أعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها تجعل العديد من النساء غير مرتاحات وتجعلهن يشعرن ببعض القلق وهذا يمكن أن يؤدي إلى البكاء دون تفسير واضح.
هذه الأعراض ليست نفسية فقط، ولكن هناك أيضًا العديد من الأعراض الجسدية المرتبطة بفترة ما قبل الحيض، مثل الشعور بألم معين في أجزاء مختلفة من الجسم.
أعراض ما قبل الحيض
- ويحدث ظهور هذه الأعراض قبل أسبوع أو عشرة أيام من بدء الدورة الشهرية، وتختفي هذه الأعراض عند أو بعد فترة وجيزة من بداية الدورة الشهرية.
- وجود هذه الأعراض ليس له علاقة بعمر المرأة، فهذه التغيرات تحدث في أي عمر.
- يصاحب الدورة الشهرية، لكن الاختلاف الوحيد هو مدى تأثير هذه الأعراض على كل امرأة.
- تختلف الأعراض المصاحبة للحيض من امرأة إلى أخرى، وغالبًا ما تزداد سوءًا مع تقدم المرأة في السن.
- تنقسم هذه الأعراض إلى نوعين: الأول أعراض نفسية والثاني أعراض جسدية.
أنظر أيضا: كيف تحسب الدورة الشهرية التالية؟
ما هو السبب الرئيسي لأعراض ما قبل الحيض؟
- لا يوجد سبب للقول أن هذا هو السبب الرئيسي لهذه التغييرات في النساء.
- لكن، على الأرجح، تعود هذه التغييرات إلى الاختلاف الذي يحدث خلال هذه الفترة في هرمونات الجسم.
- وهذا بدوره يتسبب في توطين بعض المواد الكيميائية في الدماغ وبالتالي تحدث تغيرات سلوكية وعصبية.
- يربط بعض الأطباء نقص هرمون السيروتونين في الجسم بمشاعر المرأة بالحزن الشديد والاكتئاب.
- تحدث هذه الأعراض نتيجة التغيرات في هرمونات المرأة خلال هذه الفترة مما يسبب خللاً في هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- هناك أيضًا علاقة مباشرة بين ارتفاع هرمون البروجسترون وشدة هذه الأعراض.
- هناك عوامل أخرى تزيد من خطر هذه الأعراض، مثل زيادة الوزن والتدخين بكثافة.
- وجود بعض الأمراض المزمنة والحالة النفسية للمرأة والعوامل الوراثية.
أولا الأعراض النفسية
- ظهور موجة من الغضب والانفعالات من أبسط الأسباب.
- شعور معين بالارتباك والتوتر والقلق، وهذه الأعراض يمكن أن تتصاعد لدرجة الاكتئاب.
- بكاء لا يمكن تفسيره وميل إلى الحزن.
- لقد تغير الوضع، وتقلب المزاج أكثر من مرة في وقت قصير.
- الميل إلى الانعزال والانسحاب من المجتمع.
- أصبح سلوك المرأة أكثر عدوانية من ذي قبل.
- فقدان الرغبة في العلاقات الزوجية.
الثانية، الأعراض الجسدية
- الشعور بالتعب والإرهاق من دون سبب.
- لاحظ الانتفاخ في منطقة البطن وزيادة بعض الوزن نتيجة احتباس الماء والسوائل داخل الجسم.
- الميل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخاصة الشوكولاتة، لأنها تجعل المرأة تشعر بالسعادة.
- عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بما يدور حولك.
- تغيرات في النوم، أحيانًا تعاني النساء من الأرق، وفي بعض الأحيان ينمن كثيرًا.
- صداع مزمن، غالبا صداع نصفي.
- الشعور بألم في مفاصل الجسم والعضلات وتورم الثدي والشعور ببعض الألم فيه.
- تشعر ببعض الألم في أسفل الظهر، وخاصة في الجزء الخلفي من الحوض.
- لاحظ ظهور بعض البثور الناتجة عن تحفيز الغدد على إفراز كميات كبيرة من زيوت الجلد التي تتسبب في انسداد المسام.
- الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو فقدان الشهية تمامًا.
- الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الشعور ببعض التقلصات في البطن، وهو بشكل عام أكثر الأعراض شيوعًا التي تعاني منها المرأة، وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض مع بداية الدورة الشهرية، ويمكن أن يستمر هذا الشعور في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.
- الإمساك أو الإسهال، حيث يمكن أن يتأثر الجهاز الهضمي ببعض الاضطرابات.
كيف تتعاملين مع أعراض ما قبل الحيض؟
هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقليل شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. سيتم مناقشة هذه الأساليب على النحو التالي.
التمرين أولا
- من المعروف أن الرياضة تقلل التوتر وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير، ويفضل أن تمارس المرأة بعض الأنشطة الرياضية أو الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع تحد من اضطرابات النوم المصاحبة للحيض لأنها تمد العضلات والمفاصل وتقلل من التعب المصاحب للدورة.
ثانيًا، تناول الطعام كله
- خلال هذه الفترة، يُفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف، ويمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية إلى وجباتك، مثل الفاصوليا.
- والعدس والمكسرات وأنواع الخبز التي كانت تستخدم في إنتاج الحبوب الكاملة.
- لأنه يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتقليل تقلبات المزاج، والشعور بالشبع لفترة أطول.
- من المستحسن أن تكون وجباتك خلال هذه الفترة خفيفة وتحتوي على الفواكه والخضروات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- بالإضافة إلى بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الموجود بشكل أساسي في منتجات الألبان.
- يجب الامتناع عن تناول السكريات لأنها تزيد من اضطرابات المزاج، والابتعاد عن السكريات الموجودة في الصودا والبسكويت والحلويات.
- يفضل تجنب الكافيين بكافة أشكاله كالشاي والقهوة والنسكافيه، فهذه المنشطات تزيد من الآثار السلبية لأعراض الدورة الشهرية.
- يمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والقرفة.
- لأنه يساعدك على التخلص من الأعراض التي تسبب لك الانزعاج والقلق.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل ألا تقل عن 2 لتر يوميًا، لتنظيف جسمك من جميع السموم الموجودة فيه وبالتالي تقليل الشعور بالقلق والتوتر.
- خلال هذا الوقت، ينصح بعدم تناول الأطعمة المالحة، حتى لا تزيد كمية الماء المخزنة في الجسم.
- إذا كنتِ مدخنة، فعليكِ تجنب هذه العادة أو التقليل منها خلال دورتك الشهرية، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم.
انظر أيضًا: Age of Menopause والسنوات الخمس التي سبقته بالتفصيل
ثالثًا، تأكد من الراحة والاسترخاء
- احصلي على سبع ساعات من النوم على الأقل، حيث أن النوم عامل رئيسي في تقليل تقلبات المزاج وتقليل شدة أعراض الدورة الشهرية.
- يفضل أن تأخذ وقتا لنفسك حتى لو كان قصيرا. في الوقت الحالي، استمع إلى الموسيقى أو تأمل في الطبيعة أو استرخي. يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعد، مثل تمارين التنفس أو تمارين اليوجا.
- يلعب تدليك الجسم بزيوت طبيعية معينة دورًا في تقليل إجهاد الجسم والتوتر وتشعر المرأة ببعض الاسترخاء بعد ذلك.
رابعًا، تناول المكملات الغذائية أو حبوب الآلام
- قد تحتاج المرأة إلى بعض المكملات الغذائية التي يفتقر إليها الجسم، مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ، لما لها من تأثير إيجابي على الجسم خلال هذه الفترة.
- إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة، يمكنك تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النابروكسين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين، حيث تعتبر جميع هذه الأنواع فعالة في تقليل أعراض الدورة الشهرية والأعراض الجسدية السابقة للحيض.
- موانع الحمل لها دور في تخفيف آلام الدورة الشهرية لأنها تمنع التبويض.
أنظر أيضا: كيف تحسب الدورة الشهرية التالية؟
إذا لم تنجح طرق مكافحة أعراض ما قبل الحيض، واستمر الشعور بالإرهاق، فعليك استشارة الطبيب، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية لديك ووصف الأدوية اللازمة لها.
نوصيك بتدوين جميع الأعراض والتغييرات التي تواجهك قبل الذهاب إلى الطبيب، حتى يسهل التشخيص والعلاج.