فيتامينات مفيدة للأطفال

الفيتامينات المفيدة للأطفال، تعتبر الفيتامينات من العناصر الهامة جدا للإنسان ليعيش حياة صحية ومتوازنة بعيدا عن الأمراض.

لأن الفيتامينات تعمل على تقوية جهاز المناعة للإنسان وتساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل كامل.

ويسمح بتناول فيتامينات العقاقير وليس لها آثار جانبية، ويمكن للأمهات إعطائها لأطفالها دون استشارة الطبيب، ويمكنك التعرف على الفيتامينات المفيدة للأطفال من خلال موقع القلعة.

الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال

إذا كان الطفل يعتمد على نظام صحي متكامل في النظام الغذائي يوفر له جميع الفيتامينات فيجب عليه ذلك.

أي أنه يأكل الفاكهة والخضراوات واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب في نظامه الغذائي، لأن ذلك يمد الجسم بالفيتامينات اللازمة.

ولكن إذا لم يعتمد الأطفال على نظام غذائي صحي تمامًا، فسيؤدي ذلك إلى نقص بعض الفيتامينات في أجسامهم.

وبالتالي، قد يصاب الأطفال ببعض الأمراض الناجمة عن نقص بعض الفيتامينات.

راجع أيضًا البحث عن الفيتامينات والمعادن

فيتامين أ

يعمل على النمو الصحي والتطور الطبيعي لخلايا وأنسجة العظام لدى الطفل، كما يحمي الجلد والعينين.

كما أنه يساعد في رؤية الألوان والرؤية الليلية، ويقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات.

يمكن للطفل الحصول عليه من الأطعمة التالية:

• الحليب الذي يحتوي على فيتامين أ.
• الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والكوسا والبطاطس.
• الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ.

فيتامين سي

يعمل على تقوية العضلات وتنميتها بشكل صحي، كما أنه يساعد في نمو الجلد والأنسجة، ويوجد الفيتامين في:

• الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
• توجد أيضًا في الفراولة والكيوي.
• الخضار الخضراء مثل البروكلي.

فيتامين ب

يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على أكثر من نوع: فيتامين ب 1، ب 2، ب 6، ب 12، حمض الفوليك، النياسين والبيوتين، كل هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.

لذلك فهو يساعد على إنتاج الطاقة ونقلها إلى الجسم حتى يتمكن من أداء المهام والوظائف التي يؤديها.

وتشارك هذه الفيتامينات أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، حيث تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات ؛

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
• لحم و دواجن.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• بيضة
• الحليب ومنتجاته.
• البازلاء والفول.
• الخضار الورقية الخضراء.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل 5 فيتامينات مضادة للشيخوخة

فيتامين د

• يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان، لأنه يعمل بدون أي مشاكل على النمو الصحي للعظام والأسنان، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في عملية امتصاص الكالسيوم.

مصادر فيتامين د

1. الشمس هي أكبر منتج لهذا الفيتامين لأن جسم الطفل يمكن أن ينتج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
2. يمكن الحصول عليها أيضًا من بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض والحبوب التي تحتوي على فيتامين د وكذلك الحليب المدعم.

فيتامين سي

• على الرغم من أنه يعتبر من أهم الفيتامينات لأنه يعالج الجروح، إلا أنه يحافظ أيضًا على أنسجة الجسم مثل اللثة والأوعية الدموية والعظام.
• كما أنه يعمل على منع العدوى، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي على سبيل المثال
• وكذلك الفواكه الحمضية: الليمون والبرتقال واليوسفي والشمام والطماطم والبروكلي وكذلك الكرنب والكيوي.

فيتامين هـ

يحمي الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب المختلفة.

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى ضعف عام في العضلات. هل الفيتامين موجود في بعض الأطعمة المختلفة مثل:

• المكسرات والبذور.
• وزبدة الفول السوداني.
• والبطاطا.
• والذرة.
• وبراعم القمح.
• زيت عباد الشمس

فيتامين ك

يساعد فيتامين ك أيضًا في عملية تخثر الدم، مما يعزز التئام الجروح بشكل أسرع.

كما أنه يوقف النزيف وهو مهم جدًا لبناء عظام وأسنان صحية ومفيد جدًا للبشرة.

يوجد فيتامين ك في العديد من الأطعمة مثل:

• الخضار الورقية الخضراء.
• جميع منتجات الألبان.
• بروكلي وملفوف.
• يوجد أيضًا في الناتو، وهو منتج غذائي ياباني.

غالبًا ما نرى العديد من الأطفال يعانون من أمراض الأسنان واللثة وكذلك تلين العظام ومشاكل الشعر والجلد.

كما يعاني الأطفال من ضعف البصر أو عدم القدرة على رؤية الألوان أو تناول العشاء ليلاً، كل هذه الأمراض ناتجة عن نقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لنمو صحي وصحي.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

• يجب أن تدرك جميع الأمهات أيضًا أهمية وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة في النظام الغذائي لأطفالهن، حيث يجب على الأم تضمين جميع أنواع الأطعمة في النظام الغذائي لطفلها.
  • على سبيل المثال الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم المختلفة ومنتجات الألبان، لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة من الفيتامينات الضرورية لأجسام الأطفال.

اقرأ أيضا: يسبب نقص الفيتامين تساقط الشعر.

كانت هذه لمحة عامة عن الفيتامينات المفيدة للأطفال حتى ينمو أجسامهم بصحة جيدة وخالية من الأمراض، وإذا لم يأخذ الجسم الكمية المطلوبة من الفيتامينات من الطعام، فعلى الأم إعطائهم الأدوية ؛