متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية وما هي طرق إعادته إلى المستويات الطبيعية؟ إنه سؤال مهم يسأله كثير من الناس.
يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض، خاصةً انخفاض امتصاص الكالسيوم وتلف العظام.
متى يعود فيتامين د إلى طبيعته؟
عندما نسأل متى سيعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي نجد أن هناك عدة عوامل تساهم في عودته إلى المعدل الطبيعي:
- من أجل عودة مستوى فيتامين (د) إلى الحد الطبيعي، من الضروري استشارة أخصائي.
- يوصي الطبيب بالبقاء في الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميًا.
- للحفاظ على مستوى الفيتامين في الدم.
- تتراوح مستويات فيتامين د في الدم للأشخاص الذين لا يعانون من هشاشة العظام من 20 إلى 50 نانوغرام / مل.
- يجب أن يحصل البالغون على 6000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 8 أسابيع.
- لمنع انخفاض مستويات فيتامين (د)، يمكنك الحصول على 1500 إلى 2000 من فيتامين (د) يوميًا.
- يمكنك الاستمرار في استخدام هذه النسبة المئوية حتى تنخفض مرة أخرى.
- يتم أيضًا إعطاء الأطفال دون سن 18 عامًا ما يصل إلى 2000 وحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع متتالية.
- يمكن إعطاؤهم 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة تصل إلى 6 أسابيع ثم يتم إعطاؤهم جرعة وقائية.
- 600 إلى 1000 وحدة في اليوم لإعادة النسبة إلى المعدل الطبيعي.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د للشعر
أعراض نقص فيتامين د
بعد الإجابة على السؤال، متى يعود فيتامين (د) إلى مستواه الطبيعي، نوضح عدة أعراض تنشأ عن انخفاض مستويات فيتامين (د):
الاصابة بالامراض
- انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يؤدي إلى تلف جهاز المناعة وعدم القدرة على محاربة المرض.
- ربطت العديد من الدراسات انخفاض مستويات فيتامين (د) بالالتهاب الرئوي أو التهابات الجهاز التنفسي.
اضطرابات الدورة الشهرية
- عندما تكون مستويات فيتامين (د) منخفضة لدى النساء، غالبًا ما تظهر بعض اضطرابات الدورة الشهرية.
آلام العظام والظهر
- يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك عندما ينخفض معدله، تضعف العظام ويحدث الألم.
مرض الزهايمر
- ربطت العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي.
التعب والإرهاق
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تسبب التعب والإرهاق، إلا أن نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي.
صداع الراس
تم إجراء العديد من الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن، وقد توصلوا إلى وجود صلة بين الصداع ونقص فيتامين (د).
تلتئم الجروح ببطء
يساعد هذا الفيتامين في إنتاج العديد من المركبات التي تدخل في تكوين الجلد، وبالتالي يؤدي نقصه إلى إبطاء العملية.
الكساح عند الأطفال
- عندما تكون مستويات فيتامين د للأطفال منخفضة، يتباطأ نمو العظام، ويحدث الكساح، وتقوس الساقين، والوهن العضلي الوبيل.
ألم عضلي
- يعاني المريض من آلام في العضلات بسبب وجود مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية المرتبطة بالألم.
تساقط الشعر الشديد
- هناك علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، خاصة في داء الثعلبة.
مضاعفات انخفاض مستويات فيتامين د
من خلال موضوعنا حول متى يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، نستكشف بعض المضاعفات التي تحدث عندما يكون منخفضًا:
التهاب الأمعاء
- يحافظ فيتامين د على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يصاب الناس بمرض التهاب الأمعاء عندما يكون منخفضًا.
هشاشة العظام
- يسهل فيتامين د امتصاص الكالسيوم في العظام، لذلك عندما ينقص، تفقد العظام كثافتها.
- لذلك يعاني الكثير من الناس من الهشاشة والكسور.
مرض قلبي
- تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
الاضطرابات العصبية والعقلية
- يعاني الكثير من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل الفصام وتقلب المزاج والاكتئاب وما إلى ذلك.
أنا أيضا أدعوكم للتعلم. ما الذي يسبب نقص فيتامين د في الجسم؟
كيفية علاج نقص فيتامين د
هناك طرق عديدة لعلاج انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وهي تشمل:
التعرض للشمس
لمعرفة متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، نجد أن جسم الإنسان ينتج الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس.
يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس، لذلك فهو أحد المصادر الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د. يتم الاحتفاظ بما يلي:
- يجب أن يتم البقاء في الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.
- هذا حتى يتمكن من إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه يوميًا.
- يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة وتجنب الملابس التي تمنع أشعة الشمس من اختراق جلدك.
- وضرورة أن تكون في الشمس باكرا في الصباح أو في الساعات التي تسبق غروب الشمس.
- حتى لا تؤذي الأشعة فوق البنفسجية الجلد.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الكريمات الواقية من الشمس، حتى لا تمنع وصول الفيتامين إلى الجسم.
- تعريض الأطفال لأشعة الشمس منذ الولادة وحتى إنتاج الفيتامينات وضمان نمو قوي للعظام.
تناول بعض الأطعمة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتساعد على تعويض المستويات المنخفضة في الجسم ؛
- سمك التونة
- البرتقالي؛
- فطر
- زيت كبد الحوت.
- سمك السردين
- ألبان.
- سمك السالمون
تناول المكملات الغذائية
عندما يصعب على الفرد الخروج في الشمس ولا توجد فائدة من الأطعمة السابقة، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية.
هناك أيضًا مخاطر على الجلد من التعرض الطويل للشمس، مثل سرطان الجلد، لذلك يتم تحديد جرعة المكملات الغذائية من خلال:
- يحدد الطبيب الجرعة الصحيحة من فيتامين د ومعدل نقص فيتامين د بعد الفحوصات المخبرية.
- عمر المريض.
- الحالة الصحية للمريض وتحديد ما إذا كان يعاني من بعض المشاكل المتعلقة بامتصاص الفيتامين.
يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب ظهور حب الشباب على الوجه.
وبذلك نكون قد أجبنا على التساؤل عن موعد عودة فيتامين (د) إلى مستواه الطبيعي، بالإضافة إلى توضيح أعراض ومضاعفات نقصه في الجسم والطرق المختلفة لعلاج هذا الانخفاض.