ما هي أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها؟ تسمى الدهون الموجودة تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم والتي يمكن أن يحملها الشخص بذراعه الدهون تحت الجلد، بينما تسمى الدهون التي تتراكم في البطن والبطن الدهون الحشوية لأنها تتراكم في الفجوات بين الأمعاء. ، وحول المعدة والأمعاء، فيما يسمى بالأعضاء الداخلية.
يجب التمييز بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية، حيث ترتبط الدهون الحشوية بالعديد من المخاطر الصحية، والتي سنناقشها في هذا المقال.
أسباب ظهور البطن
فيما يلي أسباب النكاف:
الأطعمة والمشروبات الحلوة
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر البسكويت والحلوى والمشروبات الغازية والشاي الحلو، وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين السكر الزائد، وخاصة الفركتوز، ودهون البطن الزائدة.
كحول
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا على شكل دهون في البطن.
الدهون المتحولة
- تعتبر الدهون المتحولة من أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم. يتم تصنيعها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا، مثل الخبز والمقرمشات. تسبب هذه الأنواع من الدهون الالتهابات ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والمزيد. العديد من الأمراض الأخرى.
نمط حياة مستقر
- يعتبر نمط الحياة الخامل من أكبر عوامل الخطر للعديد من الأمراض، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة دهون البطن وظهور دهون البطن.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعتبر البروتين الغذائي الكافي من أهم العوامل في منع زيادة الوزن، فالأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع وتزيد من معدل الأيض وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
انظر أيضًا: فوائد الزنجبيل على معدة فارغة للبطن
بلوغ سن اليأس
انقطاع الطمث هو أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، حيث يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
بعض أنواع بكتيريا القولونية
- تعيش مئات الأنواع من البكتيريا في الأمعاء، وخاصة القولون، وتجدر الإشارة إلى أن بعض هذه البكتيريا مفيدة للصحة، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة. يمكن أن يؤدي عدم توازن بكتيريا الأمعاء إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. السكري وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن ودهون البطن.
عصير فواكه
- عصير فواكه طبيعي 100٪ وعصير فواكه غير محلى يحتوي على الكثير من السكر، فمثلاً 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرام سكر، و 250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 جرام سكر، وذكرنا أن سكر الفركتوز الموجود في يمكن لعصير الفاكهة أن يحسن مقاومة الأنسولين لتراكم دهون البطن.
الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول
- يتم إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية ويعرف بهرمون التوتر لأنه يساعد الجسم على الاستجابة للتوتر، ويؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة الوزن والدهون في البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
- تساعدك أنواع معينة من الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام. أظهرت الدراسات أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من تراكم الدهون في البطن بنسبة 3.7٪.
الجينات
- تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في زيادة مخاطر السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
قلة النوم
- تربط بعض الدراسات قلة النوم وزيادة الوزن وتراكم دهون البطن. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللائي ينمن سبع ساعات في الليلة. أقل في اليوم.
اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل والليمون للبطن
كيف يتم قياس البطن؟
يتم التعبير عن الخصر طبيا بالقياسات التالية:
محيط البطن
- يقاس محيط الخصر عن طريق لف الشريط حول أوسع جزء من البطن حتى يمر عبر الوعاء، ثم قياس الخصر بعد الزفير والراحة، ولا يتم شد عضلات البطن أكثر من 88.9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع، وقسمة محيط الخصر على محيط الحوض. تزداد النوبة القلبية أو السكتات الدماغية عندما تزداد نسبة الخصر إلى الورك. أكبر من 0.95 للرجال و 0.95 للرجال. 85 للسيدات.
مخاطر في البطن
تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن ما يلي:
- داء السكري من النوع 2، مقاومة الأنسولين، عدم تحمل الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
أسباب تكون البطن عند الفتيات
- الاستسلام للكسل والإرهاق، تنام مباشرة بعد الأكل، وتنتج المشروبات الغازية والعصائر أثناء الأكل.
- القيام بتمارين خاطئة للبطن مثل عدم تحريك كل عضلات البطن.
- – رفع الأثقال عن طريق الخطأ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات البطن وزيادة البطن.
- الأكل بنهم يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع، وهذا يؤدي إلى تضخم المعدة وزيادة الحجم.
- مشاكل القولون والحالات النفسية السيئة التي تؤدي ببعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام.
- الجلوس لفترات طويلة مع ثني الظهر مما يؤثر على عضلات البطن ويسبب التوتر وظهور البطن.
- تناول وجبات كبيرة، مثل وجبة واحدة في اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية. تناولي الكثير أثناء الحمل ولا تلتزمي بالحصة اليومية أو معايير الجودة الصحية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يصعب هضمها، مثل الوجبات السريعة، وتناول الكثير من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- أنت لا تمارس أي تمرين.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- اشرب الكثير من الكحول.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أسرع طريقة لشد وإظهار القيمة المطلقة
كيف تتخلصين من البطن؟
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- يمكن أن يكون استهلاك الكثير من السكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
تناول المزيد من البروتين
- يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. يظهر عدد من الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في مكافحة تراكم الدهون في منطقة البطن.
قلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
- أظهرت الأبحاث أن تقليل كمية الكربوهيدرات يعزز بشكل كبير فقدان الدهون في البطن والأعضاء والكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هناك أدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى كميات أقل من دهون البطن.
- يؤدي استهلاك الألياف في الخضار والفواكه إلى تحسينات صحية كبيرة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
مارس تمارين البطن
- يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن. ممارسة الرياضة لها عدد من الفوائد الصحية الأخرى لأنها تساعدك على عيش حياة صحية وطويلة.
تتبع جودة طعامك واحسب السعرات الحرارية
- نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما الذي يأكلونه بالفعل.
- يعتقد بعض الناس أنهم يتناولون أطعمة “عالية البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر، لكنهم يميلون إلى المبالغة في تقديرها أو التقليل من شأنها.
- بالنسبة لأي شخص يريد حقًا تحسين نظامه الغذائي، فإنه يحتاج إلى مراقبة نظامه الغذائي.
- ولكي يعدل النظام الغذائي عدد السعرات الحرارية التي يتناولها في وجباته في فترة زمنية معينة.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك حساب كل شيء، ولكن يجب عليك القيام بذلك لفترة من الوقت بمساعدة أدوات بسيطة.
- كيفية عرض قوائم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
- أو استخدم التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية اعتمادًا على أنواع الطعام، مما سيساهم تمامًا في نجاح خطتك.
لذا في نهاية المقال شرحنا لكم ما هي أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها. والطرق المختلفة للتخلص منه يسعدنا اعجابك بالمقال.