النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا ليس مصممًا لزيادة الوزن أو فقدان الدهون في الجسم، ولكن في هذا العمر يحتاج جسم الطفل إلى تزويده بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة.
لذلك سنقدم في هذا المقال نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال، وسنذكر بعض النصائح لحماية الأطفال من السمنة.
النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 سنة
إفطار
- 1 رغيف توست بني أو 30 جرام خبز عادي + قطعة جبن بيض قليل الدسم + بضع شرائح من الخضار.
- أو قطعة توست + بيضة مسلوقة + شرائح خضروات مثل الطماطم والخيار.
- أو 1 كوب زبادي قليل الدسم + نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
بعد وجبة الإفطار
كوجبة خفيفة، يمكنك تناول الفواكه المفضلة لديك، على سبيل المثال، 3 تمرات + 1 موز صغير أو 1 برتقالة + 2 تين مجفف.
وجبة خفيفة أخرى في الصباح
يمكنك تناول كوب من منتجات الألبان أو الحليب أو علبة زبادي + 3 مكسرات مثل اللوز أو الجوز.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
غداء
- في النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات إلى 18 عامًا، يمكن إدخال الغداء في مجموعة متنوعة حتى يتمكنوا من الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال الأطعمة المختلفة.
- يمكن تقديم الدجاج المخبوز بالفرن مع الخضار وملوشيا مع اللحم البقري بالإضافة إلى الأرز أو البازلاء باللحم أو الدجاج بالإضافة إلى البرغل.
- يجب أن يأكل الطفل قطعتين صغيرتين من اللحم، بالإضافة إلى خمس ملاعق أرز، مع طبق سلطة خضار مشكلة.
- عند تحضير الطعام للأطفال، من الضروري استخدام القليل من الزيت النباتي أو عند تحضير البطاطس المقلية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن إعطاء الأطفال وجبة خفيفة من الفواكه المختلفة، مثل التفاح أو البرتقال، بالإضافة إلى قطع من الخضار مثل الخيار والجزر.
عشاء
- يجب على الأم أن تمد الطفل بالطعام الخفيف في النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 سنة، مثل:
- كوب من الزبادي مع الشوفان مع 2 ملعقة كبيرة.
- كمية قليلة من الزبيب بالإضافة إلى المكسرات أو شطيرة الجبن مع سلطة الخضار.
- قبل النوم، اشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم بعد تسخينه.
- يجب على الأم أن تعطي طفلها 3: 4 حصص من الفاكهة كل يوم.
- بالإضافة إلى الزبادي، على الأقل وجبتين من الحليب ومنتجات الألبان.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا أيضًا الخضار.
- بشرط أن يتم تقديم 4 حصص من هذا بالإضافة إلى الأطعمة النشوية والبروتينية بكميات معتدلة طوال اليوم.
- من أهم الأطعمة التي يجب على الأم تقديمها لأطفالها هي “المكسرات” لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات
نصائح لحماية الأطفال من السمنة
لتجنب السمنة عند الأطفال، يجب على الأم اتباع النصائح التالية:
- تخلَّ عن أي عادات غذائية سلبية واستبدلها بأخرى إيجابية.
- تأكد من تقديم الوجبات الرئيسية الثلاث، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، في غضون 2: 3 ساعات.
- هذا يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- يجب إعطاء الطفل وقتًا كافيًا للنوم، لأن عدم الحصول عليه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية والإفراط في تناول الطعام في الليل.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تقديم جميع الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، بالإضافة إلى استخدام الخبز الأسمر كبديل للبيض.
- قلل من تناول الحلويات مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية واستبدلها بالخضروات والفواكه.
لقد اخترنا لك خطة حمية للأطفال بعمر 6 سنوات
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم، بعد أن قدمنا لكم النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات إلى 18 سنة.
وقد ذكرنا نصائح لتجنب السمنة عند الأطفال، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.