الضغط بالإصبع هو أحد طرق علاج ارتفاع ضغط الدم لدى العديد من المرضى.
تعمل هذه الطريقة كحل مؤقت حتى تحصل على العلاج المناسب، وفي هذه المقالة سنوضح لك كيفية تنزيل الضغط بأصابعك، تابعنا.
كيفية تنزيل ضغط الاصبع
هناك العديد من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام اليد والأصابع لحل مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
كما أنها من الطرق الآمنة التي يمكن القيام بها في المنزل، ومن بين هذه التمارين:
افرد الأصابع
تعتبر عملية فرد الأصابع ومدها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع اليد على السطح، ثم يتم فرد الأصابع بشكل كامل وببطء، ولكن بدون ضغط قوي على مفصل راحة اليد.
يمكن أداء هذا التمرين لمدة 60 إلى 90 ثانية تقريبًا.
تتكرر العملية 4 مرات على الأقل في اليوم حتى نحصل على نتائج مرضية.
اقرأ أيضا: كيفية تحميل الضغط العالي على الفور
تمرين قبضة اليد
يقوي هذا التمرين عضلات اليد والمفاصل ويخفف أيضًا من آلام ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، فهو أحد التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.
يتم تنفيذ هذا التمرين بإمساك اليد بقوة ثم لف الإبهام من خلال الأصابع.
نستمر في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم نقوم بتصويب الأصابع عموديًا.
تتكرر هذه العملية حوالي 4 مرات في اليوم ويمكنك الاستمرار في هذا الوضع كل يوم للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
تمرين رفع الاصبع
وهي واحدة من تلك التمارين التي تزيد بشكل كبير من حركة ومرونة المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
نقوم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة اليد على سطح مستو وراحة اليد لأسفل.
ثم نرفع أصابعنا واحدة تلو الأخرى ونضعها على السطح مرة أخرى.
أو يمكنك رفع أصابعك معًا وخفضها معًا والقيام بهذا التمرين حوالي عشر مرات في اليوم.
لقد اخترنا لكم: العلاج بالأعشاب لارتفاع ضغط الدم .. غذاء لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تمرين المخلب
وهي وضعية تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسن حركة اليد.
يمكن القيام بذلك عن طريق وضع اليد بأكملها على طاولة مسطحة، ثم نقوم بثني الأصابع بحيث تكون المفاصل باتجاه الطاولة وتكون على شكل مخلب.
استمر في الضغط على جميع مفاصل الأصابع لمدة ثانيتين، ونقوم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمديد الإبهام
نقوم بهذا التمرين للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق إمساك راحة اليد وسحبها تجاه المريض.
ثم نقوم بثني الإبهام برفق حتى يصل إلى السبابة من أجل خفض ضغط الدم بسرعة.
يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا ويتكرر إذا لزم الأمر، ومن الممكن مواصلته حوالي أربع مرات في اليوم.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات والفواكه
هناك عدة طرق طبيعية يمكن استخدامها في المنزل للمساعدة في خفض ضغط الدم، ومنها:
ليمون
- يساعد الليمون في تقليل تصلب الأوعية الدموية وبالتالي يخفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يقوي عضلات القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- لهذا السبب يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة في اليوم.
- يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون وتناوله يوميًا على معدة فارغة.
الموز
- أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
- لهذا السبب يعتبر علاجًا مناسبًا لارتفاع ضغط الدم، حيث لا يحتوي على الكوليسترول.
- لذلك فهو لا يزيد نسبة الدهون في الجسم.
- بصرف النظر عن الموز، يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الأخرى لأنها تحتوي على البوتاسيوم وتزيد من التوتر.
- تشمل الأمثلة المشمش المجفف والزبيب والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسا وعصير البرتقال والطماطم.
تمارين لضغط الدم المنخفض
هناك عدد من التمارين التي يمكن استخدامها لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ ويمكننا القيام بها في المنزل، ومنها:
- يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لخفض ضغط الدم.
- يمكنه بسهولة القيام بهذه الرياضة لمدة عشر دقائق.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- قم بالمشي السريع لأنه يخفض ضغط الدم المرتفع ويسهل تدفقه في الجسم.
- بعد القيام بهذا التمرين نجد أن ضغط الدم يرتفع بشكل صحيح في الجسم.
- السباحة، أكدت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يقلل من ارتفاع ضغط الدم وخاصة عند كبار السن.
- يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة 45 دقيقة حتى نحصل على نتائج مرضية.
خفض ضغط الدم بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- الزعرور الصيني.
- جذر الزنجبيل؛
- كرفس.
- كركديه
- الصنوبر البحري.
تعتبر هذه الأعشاب فعالة جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن إذا كان ضغط الدم يتزايد باستمرار.
لا يمكن السيطرة عليه، لذلك من الضروري استشارة الطبيب المعالج لاكتشاف المشكلة وعلاجها.
أنظر أيضا: توطين صداع الضغط العالي في الرأس
لذا فقد وصلنا إلى ختام مقالنا وذكرنا بالتفصيل طريقة تنزيل ضغط الإصبع وأيضًا توضيح بعض المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة.