يسبب نقص فيتامين د السمنة فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثير قوي على العديد من أجهزة الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د كهرمون، ولكل خلية في الجسم مستقبلات لها. نقص فيتامين د شائع جدا.
علاقة فيتامين د بالأمراض الأخرى
- من أهم الأشياء التي يقوم بها فيتامين د هو الحفاظ على قوة الجهاز المناعي بما يكفي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض لأنه يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- إذا كنت تشعر غالبًا بالمرض، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د مهمًا.
- أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود ارتباط بين نقص التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) حققوا فائدة كبيرة بعد عام واحد من تناول جرعات عالية من المكملات.
التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د
- أظهرت بعض الدراسات أنه إذا كانت مستويات الدم منخفضة نسبيًا، يمكن أن تحدث مشاكل مثل التعب ويمكن أن تحدث آثار سلبية خطيرة في حياة الشخص.
- في إحدى الحالات، وُجد أن امرأة اشتكت من التعب المزمن والصداع أثناء النهار لديها مستوى فيتامين (د) في الدم فقط 5.9 نانوغرام / مل، وهو مستوى منخفض للغاية لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر غير كاف.
- عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين د، ارتفعت مستوياتها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.
- وجدت دراسة أن هناك علاقة معنوية بين فيتامين (د) والإرهاق لدى الفتيات الصغيرات.
- وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للإرهاق من النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من 30 نانوغرام / مل.
- وجدت دراسة رصدية أخرى ارتباطًا قويًا بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا لدى المرضى.
- علاوة على ذلك، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص فيتامين (د)
آلام العظام والظهر
- يؤثر فيتامين د على صحة العظام بعدة طرق لأنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يمكن أن تكون آلام العظام والظهر مؤشرًا أيضًا
- على نقص فيتامين د في الدم.
- وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود ارتباط بين نقص الفيتامينات ووجود وغياب آلام الظهر المزمنة.
- نظرت إحدى الدراسات في العلاقة بين مستويات هذا الفيتامين وحدوث آلام الظهر لدى أكثر من تسعمائة امرأة مسنة. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.
- في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) نفس كمية آلام العظام في الساقين أو الضلوع أو المفاصل تقريبًا مثل الأشخاص الذين لديهم مستويات دم طبيعية.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
- في بعض الدراسات، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن. في أحد التحليلات، وجدت 65٪ من دراسات التحكم ارتباطًا بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
- من ناحية أخرى، أظهرت معظم التجارب ذات الشواهد، التي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، عدم وجود صلة بين الاثنين.
- وجد الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات القائمة على الملاحظة كانت في بعض الأحيان منخفضة للغاية.
- بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تكون طويلة بما يكفي لمعرفة تأثير تناول المكملات على الحالة المزاجية.
- أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب السنوي الذي يحدث عادة خلال فصل الشتاء.
ضعف التئام الجروح بسبب فيتامين د
- بعد إصابة أي شخص بأي جزء من جسمه، من الطبيعي أن يلتئم الجرح بسرعة وبشكل طبيعي، ولكن إذا كانت هناك صعوبات في التئام الجروح، فهذه علامة على نقص فيتامين د.
- تظهر نتائج التحليل التلوي أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات اللازمة لتشكيل الجلد الجديد كجزء من عملية التئام الجروح.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض معدلات الشفاء تضعف بسبب نقص فيتامين د.
- كما تم اقتراح دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى ليكون مهمًا للشفاء المناسب، خاصة في بعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
- وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة لارتفاع مستويات علامات الالتهاب التي قد تكون معرضة للخطر.
- ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج المرضى الذين يعانون من قرح الساق التي تعاني من نقص فيتامين (د) بالفيتامين، انخفض حجم القرحة بمعدل 28٪.
فيتامين د وتساقط الشعر
- غالبًا ما يحدث تساقط الشعر بسبب ضعف خلايا الشعر، وهذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا، وفي حالة تساقط الشعر الشديد يمكن أن يكون بسبب مرض أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
- هناك علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين (د) عند النساء، ولكن لا يوجد سبب لإثبات وجود صلة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين (د).
- داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد في فروة الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ويرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بالثعلبة وقد يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.
- أظهرت إحدى التجارب التي أُجريت على الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يكون مرتبطًا بتساقط الشعر بشكل أكثر حدة.
- وجدت دراسة أخرى أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير يعاني من عيب في مستقبلات فيتامين د.
- يمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك، فإذا كنت تعانين من تساقط الشعر، فيجب أن تهتم بأفضل 14 نوعًا من أنواع نمو الشعر.
فيتامين د وآلام العظام
- هناك العديد من أسباب آلام العضلات، ولكن غالبًا ما يصعب التعرف على آلام العضلات.
- اقترحت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والشباب.
- هناك بعض الإحصائيات التي أثبتت نتائجها أن 71٪ من المصابين بأمراض مزمنة يعانون من نقص فيتامين (د).
- تم العثور على مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم التي تشعر بالألم.
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحنان بسبب تحفيز مستقبلات العضلات.
- تم العثور على جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) لتقليل بعض الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- من بين 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين د مع زيادة الألم، وجد أن جرعة واحدة من الفيتامين تقلل من درجات الألم بمعدل 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
- أظهر عدد من الدراسات بشكل كبير أن زيادة الوزن عند الأطفال المصابين بسوء التغذية ونقص فيتامين (د) يمكن أن تحدث فرقًا في إدارة سوء التغذية الحاد، حيث إنه يؤثر على 20 مليون طفل في جميع أنحاء العالم.
- أظهرت أول تجربة إكلينيكية على البشر أن فيتامين (د) يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن فيتامين (د) له تأثيرات مهمة على الجهاز العصبي المركزي.
- أظهرت بعض الدراسات أن 185 طفلاً يعانون من سوء التغذية الحاد تتراوح أعمارهم بين 6 و 58 شهرًا قد عولجوا بدورة مدتها ثمانية أسابيع من أكياس عالية الطاقة.
- تم اختيارهم عشوائياً لتلقي جرعات عالية إضافية من فيتامين د 2 من 200000 وحدة دولية / 5 ملليغرام عن طريق الفم.
- بعد ثمانية أسابيع، أدت مكملات فيتامين (د) إلى تحسن ملحوظ سريريًا في الوزن، حيث تم اكتساب 0.26 كجم إضافية في المتوسط مقارنة بالمجموعة الضابطة.
- أدت مكملات فيتامين (د) أيضًا إلى انخفاض كبير في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو الحركي وتأخر تطور اللغة وتأخر التطور العالمي في تحقيق المعالم مثل تعلم المشي أو التحدث.
- أكد بعض الباحثين، نعم، أنه لا توجد رغبة أو نية لتغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل كافية لزيادة الوزن ونمو الدماغ.
- على الرغم من أنهم لم يروا أي ردود فعل سلبية واضحة، لا يمكن استبعاد احتمال حدوث آثار جانبية ناجمة عن الاستخدام السريري لهذه الجرعة العالية من فيتامين (د).
يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن.
- أنت بحاجة إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك، ولكنه يلعب أيضًا أدوارًا أخرى في الجسم، بما في ذلك تعزيز وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
- لا يبدو أن فيتامين (د) يسبب زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات، بدلاً من المستويات العالية.
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Aging، كان الشباب الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أكثر احتمالًا أن يكون لديهم مستويات أعلى من الدهون في الجسم وقصر أقصر من الشباب الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) في أجسامهم.
- يدعي بعض الأطباء أن فيتامين (د) يمكن أن يسبب زيادة الوزن، ولكن فقط في مجموعات مختلفة من الناس.
- على الرغم من أن فيتامين (د) قد يرتبط بإنقاص الوزن، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن، على الرغم من أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يرتبط بالسمنة.
- عندما تتناول فيتامين د، فلن يؤثر بشكل كبير على قيم مؤشر كتلة الجسم، حتى عند تناول جرعات تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم، وهو الحد الأعلى الذي يسمح به معهد الطب.
ينصح بتناول فيتامين د
- يحتاج البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية على الأقل، لأن هذه الكميات مهمة لأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام أو المعرضين لخطر نقص فيتامين (د)، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحد من امتصاص الفيتامين.
قلنا لكم في مقال اليوم أن نقص فيتامين (د) يسبب زيادة الوزن واكتشفنا ما إذا كان نقص فيتامين (د) يسبب زيادة الوزن. كما ذكرنا لكم علاقة الفيتامين بالشعر والعظام وكيف يزيد هذا الفيتامين من الوزن وما هي الجرعة المناسبة لتناوله.