ما هي علامات التعافي من الاكتئاب لمجرد أنك غير سعيد لا يعني أنك مكتئب، وهو مصطلح يستخدم على نطاق واسع وعن طريق الخطأ لوصف الأيام السيئة في العمل، في المنزل، الانفصال، الخطوبة، الخطوبة، والزواج.
أعراض الاكتئاب
وصف الاكتئاب هو في الواقع أكثر تعقيدًا مما نعتقد، والتعافي من هذا المرض يمكن أن يعني الفرق بين الحياة والموت.
- تحتاج أعراض الاكتئاب إلى أكثر من مقال لشرحها والدخول في كافة تفاصيلها.
- ولكن هنا سنكتفي بإيجاز بعشرة من الأعراض الأكثر شيوعًا، وهي:
- نظرة يائسة على الحياة.
- الغرق في الاستغراق الذاتي.
- فقدان الاهتمام
- زيادة التعب والضغط باستمرار.
- مشاكل النوم، الأرق، النوم المتقطع.
- القلق المستمر.
- شدة مزاج الرجال.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- عدم السيطرة على العواطف.
- نتطلع الى الموت.
تعود أسباب الاكتئاب
- عندما تظهر أعراض الاكتئاب مرة أخرى بعد أربعة أشهر من الشفاء، فإنه يعتبر انتكاسة.
- قد تواجه نفس الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة الاكتئاب الأولية، أو قد تكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن يحدث الانتكاس بعد أشهر أو سنوات من العلاج الأول.
- ومع ذلك، غالبًا ما تعود الأعراض في غضون ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في معظم الحالات، يمكن أن يعود دون سبب واضح.
- في حالات أخرى، قد تكون الانتكاسات ناتجة عن حدث صعب في الحياة.
- يمكن أن يحدث هذا في تركيبة.
- فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته.
- التغيرات الهرمونية، مثل فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- أحداث الحياة المجهدة، مثل تغيير الوظيفة أو الصعوبات المالية.
- الطلاق والانفصال.
- التغيير في هيكل الأسرة.
- على الرغم من أن المشاعر السلبية طبيعية، إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع قدرتك على العمل، فقد تكون علامة على عودة أعراض الاكتئاب.
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
- يعرّف الاكتئاب الحالة المزاجية التي يمكننا التفكير فيها على أنها مناخ عاطفي حزين.
- لا يمكننا دائمًا معرفة حالة مزاجنا خلال اليوم، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف بالضبط في أي موسم نحن فيه بناءً على الطقس. يوم خريف بارد لا يعني أنه الشتاء، ويوم بارد لا يعني أننا مكتئبون.
- نبحث عن أنماط في مجموعات مشاعرنا وسلوكنا وأعراضنا لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- على الجانب الآخر من الاكتئاب، قد لا نعرف بالضبط متى ينتهي.
- قد لا نلاحظ التحسن في البداية.
- نشعر بشعلة من الإثارة تجعلنا نعيد الحياة مرة أخرى.
- قد نشهد أولى علامات الشفاء من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب، ولكن مع استمرار الوقت والعلاج، يمكننا التقدم نحو الشفاء التام.
- ابحث عن هذه العلامات، من بين أمور أخرى، التي قد تشير إلى أنك تعافيت من الاكتئاب.
1- دقة إدخال أقل
- الحزن هو الشعور الأكثر شيوعًا في الاكتئاب، ولكن التهيج شائع أيضًا.
- لا ينطوي التهيج على العصبية فقط، كما قد يعتقد البعض، ولكنه يشمل أيضًا الصعوبة وانعدام الأمن في العلاقات مع الآخرين.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قد تجد أنك أكثر صبرًا وأنه يمكنك البدء في الوثوق بالآخرين مرة أخرى.
- ستشعر بالراحة عند التعامل مع الآخرين ولن ترغب في تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالنشاط
- من العلامات المميزة للاكتئاب قلة الاهتمام، واللامبالاة المحزنة، وفقدان الثقة في التغيير.
- كما أن فقدان المتعة في الأنشطة التي نستمتع بها عادةً، وبالتالي البدء في الانسحاب من الأشياء التي كنت تستمتع بها، يؤدي إلى تعميق الاكتئاب إلى حد كبير.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، ستظهر في البداية اهتمامًا أكبر بأنشطتك المعتادة. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن طالما أنك تتعافى، فأنت في طريقك إلى الأفضل.
- علامة أخرى على أن الاكتئاب يتعافى هو أنك بدأت تشعر بقدرتك على الاستمتاع مرة أخرى.
- يمكنك حتى أن تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل، وتبدأ في الاستمتاع بالأشياء بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- مع زيادة التركيز، تعود طاقتنا بينما نتعافى من الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدنا هذه الزيادة في الطاقة على القيام بالمزيد من الأشياء التي نهتم بها.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة والمزيد من العمل لإحداث التغيير المطلوب.
- يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة روتينية لمكافحة الاكتئاب إلى تحسين مزاجك ويمكن أن يمنحك فرصة للتواصل والتعبير عن مشاعرك بشكل جيد.
4- الشعور بتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، يمكن أن نواجه صعوبة في الشعور بالأشياء ونشعر بعدم الكفاءة في أي مهمة.
- الإحباط من أهم أسس هذه المرحلة من الاكتئاب، مما يؤدي إلى الإرهاق ثم الكسل.
- يجعلنا الاكتئاب الأقل نشعر بمزيد من الانخراط في المسؤوليات اليومية، والتغلب على التعب، ومحاربة الكسل والإحباط.
- بالإضافة إلى بدء نشاط منتظم، فإن إحدى علامات التعافي من الاكتئاب هي القدرة على الاستجابة بشكل جيد للتحديات عند ظهورها.
5- زيادة الشهية الطبيعية
- يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على التذوق، بالإضافة إلى قلة الرغبة.
- لا يبحث الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد عن الطعام، بل يأكل فقط عندما يضطر إلى ذلك. على عكس الاعتقاد الشائع بأن الاكتئاب يتسبب في تناول الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فإن هذا مرض عقلي مختلف تمامًا.
- سواء كانت شهيتنا تزيد أو تنقص بسبب الاكتئاب، فإنها ستبدأ في العودة إلى طبيعتها عندما نصبح أكثر وعياً بالذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كان لديك القليل من الشهية من قبل، فستجد أن الطعام يصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مزعجة للغاية، مما يجعل التفكير والتركيز صعبًا وبالتالي غير قادر على العمل.
- يمكن أن تكون صعوبة التفكير وقلة التركيز قاتلة وخطيرة للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل، مثل السائقين أو مهندسي مواقع البناء.
- من علامات العلاج تحسن التركيز، فسنجد أنه من الأسهل متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بمهام متعددة بتركيز ممتاز.
- بشكل عام، سوف نشعر بأننا أكثر حدة عقليًا، وربما أفضل مما كنا عليه قبل الاكتئاب.
7- عودة الرغبة الجنسية
- غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي للشخص، ويميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الانسحاب وعدم الانتماء.
- تسير الرغبة الجنسية جنبًا إلى جنب مع الرغبات الأخرى التي تجلب المتعة والسعادة إلى الحياة.
- يحل محله الحزن والانسحاب وعدم القدرة على التواصل.
- قد يجد الشركاء غير المكتئبين صعوبة في فهم أن قلة الاهتمام لا علاقة لها بهم، بل هي شيء داخلي بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب.
- وبالتالي، فإن فقدان الرغبة الجنسية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على علاقة الزوجين، ويمكن أن يكون مدمرًا للعائلات.
- قد يكون من المدهش أن تشعر بهذه الشرارة مرة أخرى إذا كانت مفقودة لفترة طويلة.
- تمامًا كما تلاشت الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى، فإنها تعود مرة أخرى، وربما تكون أفضل وأكثر حساسية.
8- أفضل صورة شخصية
- من بين الأشياء القاسية المتعلقة بالاكتئاب أنه يجعلك تعتقد أن جميع أنواع الأشياء السلبية بداخلنا ولا يوجد شيء جيد.
- كوننا “بلا قيمة” أو “فاشلين” أو “مثيرون للشفقة” وهذا بالطبع يغذي الاكتئاب فقط. يشتد الاكتئاب ويغمر الشخص المصاب بالاكتئاب. يفقد السيطرة على نفسه والارتباط بأفكاره.
- تبدأ علامة الشفاء هذه عندما يؤمن الشخص المكتئب بالأشياء السلبية التي اعتاد على التفكير فيها.
- يبدأ في التفاؤل، ويغذي تلك (الرغبة) و (القدرة)، وأخيراً يمكنه النظر في المرآة.
- عندما نعيد الاتصال بإحساسنا الأساسي بقيمة الذات، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي يخبرنا بها العقل المكتئب ونرى أنفسنا في ضوء أكثر حبًا ولطفًا.
- نعم، الصورة الذاتية الأفضل هي نتيجة حب أنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- تذكر أنه مثلما لا تظهر أعراض الاكتئاب دفعة واحدة، فإنها لا تختفي كلها في نفس الوقت.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت، على سبيل المثال، أن مشاكل النوم غالبًا ما تكون آخر شيء يجب معالجته.
- لذلك إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فكن مطمئنًا، يمكن أن يتحسن مع استمرار الاكتئاب في التخفيف ومع علاج الأرق المركّز.
- امنح نفسك فرصة وأنت على طريق التعافي وستكتمل.
عرض العناصر الخاصة بك
- غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تقدمه في التعافي من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي علم النفس إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، خاصة إذا كنت تفكر في الانتحار.
- نوصي بفحص الأعراض كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع فقط.
- تعكس التغييرات اليومية عادةً تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا، بدلاً من أعراض الاكتئاب الأكثر ذروًا.
- يمكن أن يؤدي الفحص المتكرر للأعراض أيضًا إلى زيادة التركيز على “درجة الحرارة العاطفية”، والتي أظهرت الأبحاث أنها لا تؤدي إلى الشفاء.
كيف تشعر بعد التعافي من الاكتئاب؟
- يقارن البعض التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، ويتفاجأون بإدراكهم كم هو شعور جيد أن تعود إلى طبيعتها مرة أخرى.
- بينما يصف آخرون الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم، حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارنه به، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يتركك تتساءل، وتتساءل (أين كنت طوال هذا الوقت؟).
- تبدأ في الرغبة في الانخراط في الحياة مرة أخرى، ولدينا بالفعل الطاقة اللازمة لذلك، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.
علاج الاكتئاب
ضع في اعتبارك خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك تقديم إحالة، أو يمكنك البحث عن معالج في منطقتك.
- استخدم مقياسًا لتقييم الأعراض وتقدم الشفاء. هذه المقاييس متاحة على الإنترنت ويمكن لطبيبك أن يوصي بمقياس لك.
- إذا استمر الأرق على الرغم من شعورك بالتحسن، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) للأرق أو باستخدام تطبيق CBT-I.
- يمكن أن تؤدي معالجة الأرق إلى تحسين التعافي طويل الأمد من الاكتئاب.
- الأرق يعمق الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما هو في الخارج.
- إذا جربت نوعًا واحدًا من العلاج ولكنك لا تزال مكتئبًا، ففكر في العلاج المركب.
- عادةً ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من العلاج بمفرده للأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، استمر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن.
- التعافي من الاكتئاب يمكن أن ينقذ حياتك ويستحق استثمار الوقت والطاقة.
الآن هل تعلم أن الاكتئاب أمر خطير؟ نعم، في حالة الاكتئاب في خطورة الإصابة بالسرطان، يقضم الشخص من الداخل ويقضي عليه من الداخل، لذلك أجبنا على السؤال، ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟