أوضاع نوم المرأة الحامل حسب كل شهر، غالبًا ما تواجه العديد من النساء العديد من المشاكل الصحية والنفسية والاضطرابات في بداية الحمل.
لذلك لا تستطيع المرأة الحامل النوم بشكل كافٍ، لذلك سنتحدث عن أوضاع نوم مريحة لها في.
أوضاع النوم للحوامل حسب الشهر
تبحث العديد من النساء الحوامل عن أكثر أوضاع النوم راحة أثناء الحمل.
هناك عدة أوضاع صحيحة مناسبة للأم ولا تشكل أي خطر على صحة الجنين، وهذه الأوضاع هي كما يلي:
هنا يمكنك التعرف على النوم على الجانب الأيسر للحامل ونوع الجنين
وضعية نوم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
- تشعر العديد من النساء الحوامل عادة بالتعب الشديد والإرهاق في بداية الحمل.
- بالإضافة إلى بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان والقيء وبالتالي لا تستطيع المرأة النوم بشكل مريح.
- النوم على جانب واحد من أفضل أوضاع النوم خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- خاصة الجانب الأيسر، ويفضل ثني الركبة قليلاً.
- النوم على الجانب الأيسر أفضل من النوم على الجانب الأيمن، لأن النوم على الجانب الأيمن يسبب الكثير من الضغط على الكبد.
- لذلك يفضل أن تتجنب النساء النوم على هذا الجانب كليًا.
- أحيانًا لا يشكل النوم على الجانب الأيمن أي ضرر أو خطر على صحة الجنين، لذلك يُسمح للمرأة الحامل بالتبديل.
- أحد أوضاع النوم في الأشهر الأولى هو الاستلقاء أيضًا على الظهر.
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها في الأشهر الثلاثة الأولى، خاصة إذا كانت تشعر بالراحة.
- والاسترخاء في هذا الوضع، لأنه لا يضغط على الفقرات الخلفية.
- على الرغم من ذلك، ينصح العديد من الأطباء النساء باستخدام الأشهر الأولى لتعتاد على النوم على جانب واحد.
- لأنه خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، لن تتمكن المرأة من النوم في هذا الوضع بسبب كبر حجم بطنها.
أوضاع نوم المرأة الحامل خلال الأشهر الوسطى من الحمل، من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
- في هذه المرحلة، يعتاد الجسم على التغيرات الهرمونية التي يمر بها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تبدأ أعراض الحمل بالاختفاء تدريجياً.
- لذلك، من الأشهر الأولى، يمكن للمرأة أن تنام بشكل مريح.
- من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل حسب كل شهر، وخاصة في منتصف الشهور، النوم على الجانب الأيسر.
- لأن هذا الوضع يساعد في نقل الدم ونقل العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين عبر المشيمة.
- ولكي تحصل المرأة على مزيد من الراحة والاسترخاء، يفضل وضع وسادة بين الركبتين.
- بحيث لا يتم إحداث ضغط على العضلات وتشعر المرأة بالألم.
- إذا شعر بألم شديد في أسفل الظهر، يمكنه وضع وسادة مريحة أسفل البطن.
- في حالة وجود ألم شديد وحرقان في منطقة الصدر والقلب يفضل وضع وسادة مريحة في الجزء العلوي من الجسم.
- وعلى المرأة أن تتجنب النوم على بطونها حتى لا تضر بصحة الجنين.
أوضاع نوم الحامل في الشهرين السابع والثامن
- تعتبر هذه الفترة من أصعب مراحل الحمل، لأن المرأة لا تستطيع النوم بعمق وراحة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم البطن، بالإضافة إلى حجم الجنين، مما يضع ضغطًا كبيرًا على المثانة.
- لذلك، في هذه المرحلة، يجب على المرأة أن تبتعد تمامًا عن الاستلقاء على ظهورها.
- هذا يسمح لك بتجنب آلام المعدة الشديدة بالإضافة إلى ضيق التنفس.
- لذلك فإن من أفضل أوضاع النوم في هذه المرحلة النوم على الجانب الأيسر، ويمكن تبديله بالجانب الأيمن.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أنه خلال فترة الحمل هذه، ستشعر المرأة برغبة شديدة في الذهاب إلى المرحاض، خاصة في الليل.
- لذلك يجب عليه الامتناع التام عن تناول المشروبات قبل النوم بساعتين.
- كما يجب عليه تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
- مما يساعده على النوم العميق.
أوضاع نوم الحامل في الشهر التاسع
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب على المرأة اتباعها في الشهر الأخير من الحمل لتتمكن من النوم بشكل مريح وعميق، وهذه النصائح هي كالتالي:
- احرصي على استخدام وسادة حمل صغيرة ومريحة بحيث يمكن استخدامها لرفع المنطقة غير المريحة أثناء النوم.
- يفضل النوم على الجانب الأيسر ووضع وسادة مريحة على الظهر، لأن هذا الوضع يجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء النوم.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة أثناء النوم، حيث يفضل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة للنوم العميق.
- ومن أهم هذه النصائح محاولة تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهون وتوابل خاصة أثناء الوجبات.
- في الأشهر الأخيرة من الحمل، يجب على المرأة الحامل أن تمارس بعض التمارين والأنشطة الرياضية المناسبة.
- لكن يجب عليه استشارة أخصائي أولاً.
كما أدعوكم للتعرف على مضار النوم على بطن المرأة الحامل في الشهر الثالث
أوضاع النوم غير الصحية للحوامل
وبناءً على أوضاع نوم الحامل حسب كل شهر، هناك عدة أوضاع تنصح الحامل بتجنبها أثناء الحمل، ومنها ما يلي:
نام على ظهرك
- خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، يجب على المرأة الحامل تجنب الاستلقاء على ظهرها تمامًا.
- لأن هذا الوضع يمنع تدفق الدم الكافي للجنين.
- يؤدي تضخم البطن وزيادة وزن الجسم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية.
- لذلك فإن هذا الوضع يشكل خطرا كبيرا على صحة المرأة الحامل وجنينها.
- بالإضافة إلى أن هذه الوضعية تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة الشديدة.
النوم على البطن
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها فقط في الأشهر الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك يجب عليها الابتعاد تمامًا عن هذا الوضع.
- لأن النوم على البطن يضر بصحة الجنين وبشكل عام لن تتمكن المرأة من الشعور بالراحة عند النوم على المعدة بسبب كبر حجم المعدة.
أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل
- عادة ما تجد النساء الحوامل صعوبة بالغة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- ويرجع ذلك إلى وجود العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية في بداية الحمل.
- من أسباب صعوبات النوم أثناء الحمل كبر حجم البطن والزيادة الكبيرة في وزن الجسم.
- بالإضافة إلى الآلام الشديدة في الظهر والشعور بالحرقان والحموضة في المعدة.
- في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، غالبًا ما تشعر المرأة بالاختناق، بسبب عدم تمكن المرأة الحامل من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
نصائح للمرأة الحامل للحصول على نوم عميق ومريح
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها للنوم المريح والسليم، بما في ذلك ما يلي:
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- مثل الصودا والشاي والقهوة.
- كما يفضل عدم شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر قبل النوم.
- كذلك، تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى الفراش.
- من أهم النصائح أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- للاسترخاء، يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل.
لا تتردد في قراءة مقالتنا. كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ ومضار المشي على الحامل
وفي نهاية المقال قدمنا لكم أوضاع نوم المرأة الحامل بحسب كل شهر حيث يجب على المرأة أن تتخذ وضعية مريحة لها لتنام بعمق وهدوء.