فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً للقلب، يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات في العالم “المشي”، فالمشي من أبسط الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها بغض النظر عن العمر. أربع مرات في الأسبوع وسنتحدث إليكم من خلال مقال عن فوائد القلب من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
فوائد المشي لمدة نصف ساعة كل يوم
المشي من الرياضات البسيطة التي تفيد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية وهذه الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الجسم حيث أن المشي يقي من العديد من الأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- فالسكري
كما أنه مهم لدعم وتقوية عضلة القلب، حيث أنه يقي من المشاكل الصحية وأمراض القلب المختلفة.
كما أنه مهم جدًا لفقدان الوزن، وإذا كنت موظفًا في المكتب، فيجب أن تهتم بالمشي.
في غضون ذلك، أكدت دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا أن العاملين في المكاتب يجب أن يسيروا 15000 خطوة في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب.
لكن عليك عزيزي القارئ أن تتجنب بعض الأخطاء الشائعة أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن التدليك الكامل في المنزل
هذه هي الأخطاء
- – ارتداء ملابس غير ملائمة ثقيلة أو داكنة اللون أثناء المشي، ولكن يوصى بارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
- كذلك، عدم ارتداء الأحذية المناسبة، على سبيل المثال، ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- كما أن المشي ببطء وهذا النوع من المشي لا يحقق النتيجة المرجوة.
- امش بقدمك بدلًا من المشي بساقك كلها.
ولتحقيق النتيجة المرجوة من المشي عليك تجنب هذه الأخطاء بشكل كامل لأنها تسبب الكثير من الآلام في القدمين وبدون أي فوائد صحية أو نتائج جيدة.
فوائد القلب من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم
يقول سيموت مارشال، الأستاذ المساعد في علوم التمرينات بجامعة سان دييغو، إنه يوصي بها لأي شخص يريد صحة قلب جيدة.
تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل أربعة أيام في الأسبوع.
المشي مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية
- للاستفادة من هذه الميزة، يُنصح مرضى القلب بالمشي بشكل تدريجي، بدءًا من 10 إلى 15 دقيقة، ثم زيادتها يوميًا حتى نصل إلى نصف ساعة يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تمارين لزيادة الطول بسرعة في المنزل
يعالج المشي ارتفاع السكر في الدم ومستويات الجلوكوز
- كما أن المشي السريع يخفض الكوليسترول ومستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم، ويحافظ على صحة القلب والشرايين.
يحسن المشي وظائف القلب
- حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى تضخم عضلة القلب، وهي حالة معروفة وفريدة من نوعها.
- لأن التضخم، على عكس المرض، يؤدي إلى تحسين وظائف القلب وزيادة إمداد الشريان التاجي.
- مما يؤدي إلى بذل مجهود كبير دون الشعور بالألم أو التعب.
يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية
- كما أن المشي يحفز الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
- يقلل المشي من آثار الأمراض حيث يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
يساعد المشي على حرق الدهون
- المشي يحرق الدهون التي تضر بالقلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول و LDL.
- كما أنه يزيد من الدهون التي تحمي القلب، مثل البروتينات الدهنية عالية الكثافة، والتي تسمى الدهون الصديقة للقلب، والتي تحمي القلب من تصلب الشرايين.
يساعد المشي على تنظيم تناول الملح
- تنظيم أملاح الجسم التي تؤثر على كهرباء القلب واضطراب نظمه.
يُعالج المشي انخفاض ضغط الدم
- يقلل المشي من ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
انظر أيضًا: عادات الأكل السيئة الشائعة والتثبيت
كان هذا ملخصًا موجزًا لفوائد المشي للقلب وجميع أجزاء الجسم، ويجب على المرء الانتباه إلى أنماط المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج المفيدة للجسم، فابق على اتصال. .