كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د من أهم الأشياء في بناء جسم الإنسان الفيتامينات، لأن كل نوع من أنواع الفيتامينات متخصص في بناء أجزاء من الجسم.
بحمد الله، كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم موجودة حولنا في كل مكان، سواء في الطعام أو في ضوء الشمس أو أي مكونات أخرى في الطبيعة. نتحدث اليوم عن فيتامين د وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها جسم الإنسان ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية بالجسم. يمكن تقسيم فيتامين د إلى نوعين، D2 و D3، ويختلف كل منهما عن الآخر في تركيبته وخصائصه للجسم.
- يتم إنتاج فيتامين د 3 عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس لساعات معينة، ويدخل الجسم عن طريق امتصاص الدهون وتحويلها إلى شكلها النهائي.
أنظر أيضا: حروق الشمس وتورم الوجه
كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
- الشمس كما ذكرنا مصدر مهم جدا لفيتامين د لأن الجلد يتلقى أشعة الشمس المفيدة وينتقل عبر دهون الجلد ليتم إنتاجه داخل الجسم وتحويله إلى فيتامين د ليستخدمه الجسم.
- لذلك توصل العلماء إلى أن الوقت المثالي لتزويد الجسم بفيتامين (د) هو 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
- هناك العديد من العوامل التي تحدد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك لون البشرة وحساسيتها، وكذلك مقدار التعرض لأشعة الشمس.
- لذلك نرى كيف نتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وأثناء النهار من الساعة العاشرة صباحًا حتى الظهر، حيث أن هذا هو الوقت المثالي لذلك.
- ويجب أن يكون التعرض مباشرًا وليس خلف شاشة زجاجية، حيث يحجب الزجاج الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من التعرض لأشعة الشمس.
احصل على فيتامين د بشكل طبيعي
فيتامين د هو أحد الفيتامينات القليلة الموجودة في الطعام، حيث أن أكبر مصدر له في الطبيعة هو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، ولكنه يوجد بكثرة في الأطعمة مثل:
- يوجد بشكل أساسي في سمك السلمون، حيث يحتوي 100 جرام منه على ما يقرب من 16.6 ملليغرام من فيتامين د، وهو ما يعادل 85٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- المحار، وهو أحد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، يكفي لتناول 350 جرامًا في الأسبوع.
- يحتوي الفطر على كميات كبيرة من فيتامين د.
- يوجد أيضًا في زيت كبد سمك القد والتونة وكبد البقر والحليب واللبن وصفار البيض والسردين المعلب.
- ويجب إضافة بعض الفواكه الحمضية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في حالة حدوث نقص في الجسم.
- عند شراء سمك السلمون والتونة المعلبين، يجب الحرص على قراءة محتوى الزئبق، لأنه مادة ضارة جدًا للجسم وذات سمية عالية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين (د) حسب عمره، حيث يحتاج الرضيع إلى ما يقرب من 1500 وحدة يوميًا لتلبية احتياجات جسمه.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثمانية أعوام يحصلون على 2500 إلى 3000 نقطة.
- يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) من سن 10 وما بعده.
انظر أيضًا: علاج احمرار الوجه الشديد في الشمس
ما الذي يؤثر على فيتامين د في الجسم؟
كما لاحظنا أن فيتامين د ينتج في الجسم ويتأثر بالعديد من العوامل التي تغير من كميته في الجسم، ونلاحظ ما يلي:
- مكان الإقامة هو أحد العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم.
- كلما زاد ابتعاد الشخص عن الشمس، انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم.
- نلاحظ أن الناس في البلدان البعيدة عن خط الاستواء يعانون من نقص فيتامين د.
- هناك دول لا تصل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية بسبب طبقة الأوزون.
- تستبدل هذه البلدان احتياجاتها ببعض الأطعمة التي تكملها.
- من العوامل التي تؤثر على فترات جلوس الإنسان تحت الشمس.
- تختلف كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها من أشعة الشمس اعتمادًا على مدة تعرض الفرد لأشعة الشمس.
- جودة الجلد ومحتوى الصبغة فيه، لأنه كلما زادت صبغات الجلد، قل فيتامين (د) في الجسم.
- يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الفاتحة.
- تؤثر مناطق الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس على كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها من خلال الجلد.
- كلما زادت المنطقة المعرضة للشمس، زادت نسبة فيتامين د.
- كلما زادت السمنة، قل فيتامين د في الجسم.
- مع تقدم العمر، تقل كفاءة الجسم، وبالتالي ينخفض فيتامين د.
خطر التعرض للكثير من ضوء الشمس
لا شك أن لكل شيء مزاياه وعيوبه، رغم الأهمية الكبيرة للشمس لجسم الإنسان.
ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعةها يمكن أن يؤثر سلبًا على جسم الإنسان ويسبب مشاكل خطيرة. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى:
- يمكن أن يتسبب التعرض المفرط للشمس في حروق جلدية شديدة، بالإضافة إلى بعض سرطانات الجلد التي يمكن أن تسببها أشعة الشمس القوية.
- يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى مشاكل في العين والرؤية حيث يتسبب في تلف شبكية العين بشكل كبير.
- يمكن أن يؤدي إلى إعتام عدسة العين أو يؤدي إلى عدوى في الماء في العين.
- تؤثر أشعة الشمس بشكل كبير على جلد الإنسان لأنها تسبب الشيخوخة.
- والتقدم في السن بسرعة، لأنه يمكن أن يزيد من تجاعيد الوجه،
- تغيرات في نسيج الجلد.
- يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى ضربة شمس أو ضربة شمس.
- ومع ارتفاع درجة حرارة الرأس، تحدث نوبات إغماء من تأثير الإنسان.
كيف نعرف نقص فيتامين د؟
هناك بعض العلامات والإشارات إلى نقص فيتامين (د) في الجسم.
وعندما يشعر الإنسان بهذا، فعليه أن ينتبه إليه لكي يعوض جسده عن المقدار الذي ينقصه من جسده، ونلاحظها ؛
- حدوث مشاكل العظام عند الاطفال مثل تنخر العظم و الكساح.
- تأخر النمو عند الأطفال بسبب نقص النمو الطبيعي للعظام.
- آلام المفاصل وضعف عام في طاقة الجسم.
- يعاني الشخص من تقلبات مزاجية كبيرة تؤدي إلى الخمول والاكتئاب وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.
ونريد أن نعرف أنهم يعملون على تعويض هذه الكميات التي يحتاجها الجسم ؛
- أحد أسباب نقص فيتامين (د) هو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي.
- يعد عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أحد أسباب النقص أيضًا.
- وهو من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
- قد يعاني الناس من بعض المشاكل في تصنيع فيتامين د بعد استخراجه من ضوء الشمس.
- انتهاك قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.
- تؤثر بعض الممارسات السيئة، بما في ذلك الأدوية والمضادات الحيوية، على مستويات فيتامين د في الجسم.
أنظر أيضا: كم من الوقت يستغرق الحصول على فيتامين د في الشمس؟
تعلمنا اليوم كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، بالإضافة إلى معلومات كاملة عن فيتامين د وكيفية الحصول عليه وأعراض نقصه في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أهمية أشعة الشمس. حياتنا.