تعتبر الدهون الثلاثية من أهم الدهون في الجسم، ونقرأ عنها الكثير، والتي غالبًا ما تكون مجموعة من الدهون الضارة بالجسم.
والمصدر الرئيسي لهذه الدهون هو الأطعمة التي يأكلها الإنسان خلال يومه ويحملها في الدم، حيث تتكون هذه الدهون من الزبدة والزيوت والدهون.
لذلك، في هذا الموضوع سوف نتعرف على علاج الدهون الثلاثية في الدم، لذلك ترقبوا مقالتنا المتميزة دائمًا،.
الدهون الثلاثية
- وهي الدهون التي يتم حملها في الدم من خلال الطعام اليومي الذي يأكله الإنسان في أيامه.
- لأنه احتياطي ناتج عن السعرات الحرارية الزائدة.
- وأيضًا، نتيجة احتواء المشروبات الكحولية على السكر، تتشكل مجموعة من الدهون الثلاثية في الجسم.
- كما تتكون على شكل دهون تتراكم في أماكن مختلفة من الجسم.
اقرأ أيضا: ما هو علاج الكبد الدهني؟
علاقة الدهون الثلاثية بأمراض القلب
- تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية ومستوياتها في الجسم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتزيد من سمكها.
- يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي حتما إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمر الذي يؤدي حتما إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.
- يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى مشاكل في القلب وأمراض مختلفة تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- زيادة الوزن مع ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- وهو ما يرتبط بخصر كبير مع ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية
المستويات العادية
مستوى أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
مستويات عند حواف الارتفاع
وهو مستوى في حدود 151-200 مجم / ديسيلتر.
مستويات عالية
وهو مستوى يتراوح من 201-499 مجم / ديسيلتر.
مستويات عالية جدا
هذه مستويات عالية جدًا يجب معالجتها على الفور، حيث تبلغ حوالي 500 مجم / ديسيلتر وما فوق.
الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
الكوليسترول
- وهي مادة شمعية عديمة الرائحة ينتجها الكبد وتبني جدران خلايا مختلفة في الجسم.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الإنتاج السليم للهرمونات مع جني فوائد كبيرة للجهاز الهضمي.
- لا يمكن للكوليسترول أن يختلط تمامًا بالدم أو حتى يذوب فيه.
الدهون الثلاثية
- هي مجموعة من الدهون تتشكل في الجسم لأن الكولسترول ليس مادة دهنية، وبالتالي يحتوي الكبد على هذا الكوليسترول.
- من خلال تلك الدهون الثلاثية بالاشتراك مع الدهون.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون هي بروتينات تنقل الخليط الدهني من وإلى أجزاء مختلفة من الجسم.
متى يجب إجراء اختبار الدهون الثلاثية؟
- بعد سن العشرين، نوصي بأن يقوم كل شخص بالغ بذلك مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو حتى داء السكري من النوع الثاني.
- إذا كنت تعاني من مرض في القلب.
- عادةً ما يتم إجراء تحليل الدهون الثلاثية هذا جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الاختبارات الأخرى التي تقيس نسبة الكوليسترول السيئ والكوليسترول الجيد في الدم.
- يُعرف هذا باسم الكوليسترول الكلي.
- يتم تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عن طريق أخذ عينة من دم الشخص في مركز التحليل.
- عند إجراء التحليل، يجب الامتناع عن الأكل أو الشرب قبل اجتيازه بحوالي 12 ساعة.
- لأنه عادة ما يزداد بشكل ملحوظ بعد الأكل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية خفض نسبة الدهون في الدم
معالجة الدهون الثلاثية في الدم
العمل على إنقاص الوزن
- التخلص من الوزن الزائد والسمنة وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم عن المعتاد والمعتاد.
- الاعتماد على عدد أقل من السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة.
- مع زيادة السعرات الحرارية، تتراكم كميات كبيرة من الدهون الثلاثية في الجسم.
التقليل من تناول الحبوب الكاملة
- تتحول الحبوب الكاملة إلى مجموعة من الدهون، حيث يتحول الخبز والبسكويت والأرز والحبوب إلى سكر يتشكل بسرعة في الدم.
- تناول مقرمشات القمح الكامل بدلًا من البسكويت المملح والمقرمشات الأخرى.
- تناول دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان أيضًا على معدة فارغة في الصباح.
- تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الأرز البني.
- استخدم الشعير أو البرغل أو كسكس القمح الكامل أو حتى الكينوا.
تقليل السكر الطبيعي
- لا تستهلك المشروبات المحلاة صناعياً أو العصائر من خلال العصائر والفواكه المعلبة.
- استبدال العصير المعالج والمعلب بالعصير الطبيعي المحضر بالمنزل.
- قلل من تناول العسل أو الدبس، لأن كلاهما يرفع نسبة السكر في الدم.
- تناول كميات قليلة من الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على سكر أكثر من الفواكه الطبيعية.
- تناول الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
قلل من السكر المعالج
- قلل أو تجنب الآيس كريم والمشروبات الغازية والمخبوزات والمعجنات والحلويات.
- تجنب مضغ العلكة التي تحتوي على السكر.
- استبدل إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة أو الباردة بتناول بدائل السكر الأقل في السعرات الحرارية.
التقليل من تناول الدهون
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول وخاصة صفار البيض والكبد والزبدة.
- اختر منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم أو خالية الدسم، وكذلك المايونيز قليل الدسم.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية، وإزالة الجلد من الدجاج والابتعاد عن الدهون.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو دهون متحولة.
- استخدم الزيوت الصحية، وخاصة زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، وكذلك الأفوكادو والبذور.
ممارسه الرياضه
- ترتبط التمارين الهوائية ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن والتخلص من السمنة، حيث تساهم بشكل كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون.
- نوصي أيضًا بممارسة الرياضات البسيطة، مثل المشي والجري وركوب الدراجات، والتي تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- وتخلص من الكوليسترول الضار وكذلك الدهون الثلاثية في الدم، لذلك ننصحك بممارسة الرياضة.
- خمسة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
- قسّمها كما يحلو لك وتناسب ظروفك.
تناول مكملات زيت السمك
- يتم علاج الدهون الثلاثية في الدم بشكل أساسي عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، والموجودة في زيوت الأسماك المختلفة.
- وهو مفيد لصحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- وبالتالي، من الممكن تناول زيت السمك على شكل حبوب أو مكملات أو حتى تناول منتجات الأسماك بشكل يومي.
- خاصة السلمون والسمك المشوي.
أنظر أيضا: معلومات عن الدهون المشبعة
في نهاية حديثنا حول علاج الدهون الثلاثية في الدم، تبدأ خطة العلاج مع الشخص نفسه، وتغيير نمط حياته اليومي بالتمارين الرياضية.
حاول أيضًا إنقاص الوزن ومتابعة تحاليله بانتظام لتجنب المشاكل الصحية المختلفة التي تؤثر بشكل مباشر على القلب وضغط الدم. كن آمنا.