الكوليسترول في أي كائن حي له أنواع، فهو نوع ضار ونوع مفيد، لذلك فهو يختلف بالزيادة والنقصان، وتناقص النسبة، وتحدث مشاكل صحية، وفي حالة الزيادة تحدث مشاكل أخرى أيضًا.
لكننا سنتحدث عن مشكلة نقص الكولسترول وتأثيره الأكثر أهمية على الجسم في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا،.
أهمية الكولسترول الجيد
- يعتبر الكوليسترول الجيد من أهم مكونات خلايا الجسم ويساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- مما يزيد من سيولة الدم.
- وتمنعه من التجلط، ويقي من تخثر الدم وكذلك الإصابة بأمراض الشرايين.
- كما أنه عامل مساعد لإنتاج أكسيد النيتريك.
اقرأ أيضا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أنواع الكوليسترول في الدم
الكوليسترول السيئ
إنه بروتين دهني منخفض الكثافة، والذي يجب ألا يتجاوز 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
الكولسترول الجيد
إنه بروتين دهني عالي الكثافة، والذي يجب أن يصل إلى أكثر من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر.
أعراض انخفاض الكولسترول الجيد
- زيادة محيط الخصر والبطن.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- تشوهات في توزيع الدهون في الجسم.
- أيضا، زيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي في الجسم.
- ظهور مشاكل واختلالات في الجهاز الهضمي مع تغيرات في سلوك الجهاز الهضمي.
أسباب انخفاض الكولسترول الجيد
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الكحولية.
- تكوين رواسب في الصفراء.
- بشكل عام، حدوث التهابات في جميع أنحاء الجسم.
- السمنة أو زيادة الوزن.
- التدخين.
- الإصابة بمرض السكري في الدم.
- عدم الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 في الجسم.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الجيد
- تناول الفاكهة بشكل عام وخاصة الأفوكادو والخوخ والتفاح والكمثرى.
- كل الحبوب.
- زيت الزيتون.
- تونة، سردين و سلمون.
- بذور الشيا
- أيضا بذور الكتان.
- فول الصويا.
- خمر أحمر.
- جميع أنواع المكسرات وخاصة اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول السيئ
- الفطائر والمعجنات.
- لحم الديك الرومي، والذي يستخدم على نطاق واسع في الأطعمة الجاهزة للأكل والجاهزة للأكل.
- وكذلك الفشار الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وكذلك البيتزا التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وخاصة التي تباع في المتاجر أي الجاهزة.
- منتجات الحليب كامل الدسم والزبادي.
- وكذلك الزيت الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تسبب انسداد الشرايين بشكل كبير.
- زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.
- البطاطس المهروسة التي تحتوي على الكثير من الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم.
- يباع في المتاجر.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
الأمراض التي يسببها انخفاض الكوليسترول
- يؤدي نقص الكولسترول الجيد إلى مشكلة خطيرة وهي الاكتئاب الشديد.
- مع عدم القدرة على الاختلاط بالمجتمع، وكذلك الوصول إلى حد الانتحار إلى حد كبير.
- الأمراض الحركية وخاصة مرض باركنسون حيث يفقد المريض القدرة على تحريك أعصاب الجسم.
- عدم القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح.
- تسبب الأمراض المختلفة وخاصة السرطانات بأنواعها المختلفة.
- فرص النسيان أو فقدان الذاكرة عندما لا يتمكن الدماغ من الحصول على الأكسجين.
- وبالتالي، فإنه يؤثر سلباً على عمل الدماغ، وتوجد هذه المشكلة في الغالب عند كبار السن.
- إن الميل إلى العنف مرتفع بين الأطفال والمراهقين على حد سواء، لأن الشباب هم الأكثر عرضة لمشكلة العنف ضد الآخرين.
- باستمرار ومع تشنجات وعصبية شديدة.
أهم طرق زيادة الكولسترول الجيد في الدم
ابتعد عن التدخين
بما أن التدخين يزيد من مستوى الكولسترول السيئ في الدم، فإن فكرة الابتعاد عنه تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الجيد.
كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
تجنب الكحول
يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي يؤدي تجنبه إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار.
لذلك فإن من أهم طرق التخلص من هذه المشكلة الإقلاع عن التدخين.
تخلص من السمنة أو الوزن الزائد
في حال كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن فمن الضروري محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح لأن الوزن يمكن التحكم فيه.
كما أنه يعمل بشكل كبير على الحفاظ على المستويات الطبيعية من الكوليسترول الجيد في الدم ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
بعيدًا عن الكسل والنعاس
البقاء نشيطًا أو ممارسة الرياضة وتجنب الخمول والنعاس والجلوس لفترات طويلة.
كما نوصيك بعمل هذا التمرين بشكل يومي ومستمر، ويجب أن تكون تلك الفترة نصف ساعة أو مرتين على الأقل في اليوم.
الابتعاد عن الدهون
اختيار تناول الدهون الصحية، وهي المأكولات البحرية والأسماك مثل التونة والسلمون، وكذلك أنواع مختلفة من المكسرات.
مع ضرورة الابتعاد عن الدهون الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، أو تناولها باعتدال.
انظر أيضًا: أفضل 6 أطعمة تنظم نسبة الكوليسترول في الجسم
بعد كل شيء، يعتبر الكولسترول الجيد من أهم المكونات التي يجب الحفاظ عليها في الجسم من أجل ضمان سلامة الجسم بشكل كبير وسهل.
بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها لك سابقًا والتي تفيد الجسم وتعمل بشكل جيد على زيادة معدلاته، فأنت جيد.