الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو مفيد جدا ومهم لصحة العظام والأسنان والقلب والعضلات.
ما هي أهم أسباب نقص الكالسيوم في الجسم، وأعراضه ومضاعفاته، وما أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية في الجسم؟
هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في ميزتنا العادية على.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
- تحدث الهلوسة أيضًا.
- الارتباك مع الارتباك وفقدان الذاكرة.
- أيضا خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- ضعف وترقق العظام والأظافر.
- سهولة التعرض لكسور الأظافر والعظام.
- تشنج العضلات أو ضيقها.
- تباطؤ نمو الشعر والجلد مع تلف شديد في الجلد وشحوب.
اقرأ أيضا: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية؟
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- نقص الكالسيوم بسبب انخفاض تناول الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
- أو نسبته التي تؤكل أصلاً تؤدي إلى عدد من المشاكل في الجسم.
- لأن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام يؤثر سلباً على العظام.
- قصور الغدة الدرقية
- سوء التغذية أو سوء الامتصاص.
- انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- نقص المغنيسيوم أو الزيادة في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
- حدوث جميع أنواع جراحات الغدة الدرقية.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- مع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من الطعام اليومي.
- لذلك فإن هذا له تأثير سلبي على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة أو أكثر من الكالسيوم من الأشخاص العاديين.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الإستروجين.
- مما له تأثير سلبي على الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من المشاكل المتعلقة بالعظام.
- مع العلم أن أعراض نقص الكالسيوم هذه في الجسم لا تظهر كلها دفعة واحدة بل تظهر بشكل تدريجي.
- عندما يكون مستوى الكالسيوم أقل بشكل ملحوظ من المعدل الطبيعي، وبالتالي تبدأ هذه الأعراض في الظهور بشكل تدريجي.
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- تلف العين.
- بالإضافة إلى حدوث إعاقات مختلفة.
- تحدث كسور العظام مع الأظافر أيضًا لأن هذه الأظافر تصبح ضعيفة وهشة.
- الجلد أيضا أكثر جفافا من المعتاد.
- تسوس الاسنان ونقص الكالسيوم يؤدي الى اصفرار الاسنان.
- وبالتالي فهي علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام وفي الأسنان بشكل خاص.
- اضطرابات ضربات القلب.
- هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
- صعوبة المشي.
- أيضا تشنجات في العظام والتي تظهر بألم شديد خاصة في الفخذ والذراع والإبط.
- أثناء الحركات والممارسات اليومية، تكون هذه التوترات والآلام أكثر شيوعًا في الليل.
- حدوث إصابات وكسور بالعمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
- تعتبر مضاعفات مرض نقص الكالسيوم في الجسم من الخطورة والخطيرة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
قد تكون مهتمًا. هل تتداخل حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها؟
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
السردين
- وهي من أهم أولويات القائمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شرائه أو أنه غير معروف جيدًا، إلا أنه مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- حيث يمكن تناوله كحساء أو كعنصر جانبي، يحتوي السردين على أوميغا 3 وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية العظام.
- يقضي على السرطان ويعطي الشعور بالشبع.
- يمكن أن يؤكل السردين على البيتزا كطبق جانبي، لأنه لا يمكن تناوله كطبق رئيسي بسبب صغر حجمه.
- كما أنه مفيد جدًا لبناء العضلات مع تقوية العظام ومنعها من الإصابة بالعدوى.
- وبالتالي، يمكنك تناول كمية صغيرة من السردين يوميًا، والتي تفي بالغرض وتوفر كمية كبيرة من الكالسيوم للجسم.
لوز
- وهي مفيدة أكثر من المكسرات الأخرى في الكالسيوم، مما يعطيها الجسم بشكل كبير.
- يحتوي على الكثير من الألياف والدهون الصحية ومفيد لجسم الإنسان، لذلك يمكن تناوله كل يوم.
- أو بين الوجبات عندما تشعر بالجوع كوجبة خفيفة.
تين
- يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسب عالية، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم للحفاظ على وزن صحي وللتين المجفف دور كبير في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن تؤكل كوجبات خفيفة.
ملفوف اخضر
- وهي من أهم الخضروات الورقية، وهناك أنواع أخرى تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، وأهمها اللفت والسبانخ.
- كلاهما يحتوي على الألياف وفيتامين A و C، ويساعد الكرنب على تخليص الجسم من السموم الضارة.
- يفضل تناوله في الربيع والصيف كنوع من الخضار في السلطة.
أنظر أيضا: متى يأخذ الطفل الكالسيوم والفيتامينات؟
فالكالسيوم مهم جدًا في بناء العضلات والأسنان والعظام، لذلك يجب تخزينه في الجسم ليكون صحيًا ولا يؤثر على الصحة العامة للجسم.
وخاصة العظام والشعر والأظافر، أنت بخير.