تعتبر الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال مهمة للغاية لرعاية أطفالنا والقيام بكل شيء للحفاظ على صحتهم ونموهم بشكل طبيعي وصحي، والفيتامينات والمعادن مهمة للطفل مقل. يقدم لك موقع com article تفاصيل حول الفيتامينات وأهميتها للأطفال.
الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال
- تسعى العديد من الأمهات إلى معرفة ما يحتاجه الطفل من الفيتامينات. لا شك أن الجواب على هذا السؤال هو الطبيب.
- نعم، الفيتامينات مفيدة جدًا للجسم، ولكن في نفس الوقت، فإن الكميات التي يتم تناولها بشكل عشوائي، دون تحديد الكمية، تعرض صحة طفلك للخطر.
- يحتاج الطفل على وجه الخصوص إلى جرعة معينة من الفيتامين الذي ينقصه جسمه، ويحدد نوع وكمية الفيتامين الطبيب بعد التحاليل والأبحاث.
- والأهم من ذلك أننا نحرص على تناول الطعام الصحي للطفل حتى ينمو وينمو بشكل جيد وخاصة فترة الطفولة التي ينبغي أن تقوي العظام والأسنان.
- كلما كان الطعام أفضل، خالي من المواد الحافظة والفيتامينات، لذلك نحافظ على صحة أطفالنا ونساعدهم على بناء أجسامهم بالطريقة الصحيحة.
- تشمل الأطعمة التي ترفض تناول حبوب الفيتامينات البطاطا الحلوة والخس والجزر الصغير، وكلها تحتوي على فيتامين أ.
- يوجد فيتامين ك في براعم بروكسل، والريحان الطازج، واللفت، واللفت، وفيتامين هـ يأتي من الأفوكادو والسبانخ واللوز.
كما أدعوك للتعرف على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كل يوم
الفرق بين المعادن والفيتامينات
- قبل أن تسأل الأطفال عن كمية الفيتامينات والمعادن الموصى بها، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا كبيرًا بين المعادن والفيتامينات حتى لا تشعر بالارتباك.
- هناك اختلاف في التركيب الكيميائي، والفيتامينات مركبات عضوية، يستقبلها الجسم عن طريق اللحوم والخضروات والفواكه.
- أما المعادن فهي مركبات غير عضوية يحصل عليها الإنسان عن طريق الماء والنباتات، وتجدر الإشارة إلى أن المياه المعدنية تحتوي على كمية كبيرة من المعادن.
- كما يوجد فرق بينهما من حيث الأنواع، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين: إما فيتامينات تذوب في الدهون والنوع الآخر قابل للذوبان في الماء.
- أما المعادن فهي مقسمة إلى معادن رئيسية ومعادن ثانوية. يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كبيرة من المعادن الأساسية.
- بالنسبة للمعادن الصغيرة، يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة قليلة منها، على سبيل المثال الزنك والحديد والنحاس واليود وغيرها.
- أما الاختلاف الآخر في الاحتياجات الغذائية فالفيتامينات ضرورية وجسم الإنسان يحتاجها بكميات كبيرة.
- لكن يمكن أن تفقد قيمة الفيتامينات بسبب العوامل الكيميائية أو الحرارة.
- أما بالنسبة للمعادن، فطبيعة جسم الإنسان لا تحتاج إلى جميع أنواع المعادن ماعدا المعادن الأساسية فقط، فمن المثير للاهتمام ملاحظة أن المعادن لا تؤثر على التفاعلات الحرارية أو الكيميائية.
- الاختلاف بيولوجي أيضًا، والفيتامينات لها دور فعال في تزويد الجسم بالطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وما إلى ذلك.
- أما المعادن، فيتمثل دورها في تكوين العظام والأسنان مع الحفاظ على التوازن الحمضي القلوي في الدم.
تناول الفيتامينات مع المعادن
- هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل أن تعرض طفلك لفيتامين مع المعادن وتعرضه للخطر.
- تختلف الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال تبعًا لعمر الطفل، حيث يختلف مزاج كل طفل.
- تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أن الطفل يحتاج إلى فيتامين (د) منذ الولادة وحتى الفطام، وهو ما يقرب من 400 وحدة دولية.
- عندما يبلغ الطفل سن الرابعة يجب أن يأكل الحديد الموجود في اللحوم حتى يبلغ من العمر 6 سنوات.
- أما الأطفال الذين يشربون الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والحديد، فيكفيهم إمداد الجسم بفيتامين د والحديد.
- وتجدر الإشارة إلى أنه بشكل عام، يجب إجراء بعض الاختبارات للأطفال دون سن سنة واحدة للتأكد من أنهم ليسوا مصابين بفقر الدم أو نقص الحديد.
- لكن الأطفال الذين يتناولون طعامًا صحيًا وصحيًا لا يحتاجون إلى تناول أقراص الفيتامينات دون استشارة الطبيب.
اقرأ هنا: بحث عن الفيتامينات والمعادن
جدول الإحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل.
يحتاج الطفل إلى الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال لينمو بشكل جيد.
1- فيتامين أ
- وهي مهمة جدًا لصحة الطفل، لأنها تساعد على نمو الخلايا والأنسجة الموجودة داخل الجسم.
- كما أنه يعزز الرؤية ونمو العظام وتطورها، ويقوي جهاز المناعة.
- أما الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: الخضار مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والبيض، والجبن، والحليب.
- ماذا عن عدد الاطفال؟ من سنة إلى ثلاث سنوات حوالي 300 ميكروغرام، وأكثر من أربع سنوات – 400 ميكروغرام.
2- فيتامين ب
- يساعد الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها عن طريق امتصاصه من خلال الطعام مع تحسين الجهاز العصبي.
- يعمل فيتامين ب 2 على تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
- أما بالنسبة لفيتامين ب 3 فهو يساعد في امتصاص الطعام ويعزز عملية النمو.
- وفيتامين ب 6 يحول البروتين إلى طاقة ووظائف المخ بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يوجد هذا الفيتامين في الحليب واللحوم والمكسرات والأسماك والفول وخبز الحبوب الكاملة.
3- فيتامين سي
- هذا النوع من الفيتامينات مهم جدًا للنمو الجيد والصحي للعضلات والأنسجة، بالإضافة إلى تحسين الجلد، وكذلك الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
- هذا الفيتامين موجود في البرتقال والكيوي والبروكلي والفراولة والفلفل والطماطم وكذلك الفواكه الحمضية.
- الكمية الموصى بها للأطفال هي 15 ملليجرام للأعمار من عام إلى ثلاثة أعوام، و 25 ملليجرامًا للأعمار من أربعة أعوام فما فوق.
4- الكالسيوم
- له دور فعال جدا في تقوية الأسنان والعظام، مهم جدا لتخثر الدم، وكذلك في الحصول على الطاقة من خلال الطعام.
- نجد هذا المعدن في الجبن والحليب والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والزبادي.
- الكمية الموصى بها للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات هي 500 مجم و 800 مجم للأطفال فوق سن 4 سنوات.
5- حديد
- هذا المعدن مهم جدًا لنمو الدماغ كما يمنع فقر الدم ويساعد في إنتاج الهيموغلوبين والميوغلوبين.
- نجد هذا المعدن في اللحوم الحمراء والكبد والبقوليات والعدس والسبانخ وصفار البيض والمحار.
- الجرعة الموصى بها للأطفال هي 7 ملغ بين سنة وثلاث سنوات، و 10 ملغ بين سنة وأربع سنوات.
أقراص الفيتامينات والمعادن
يوجد في الصيدليات بعض الحبوب التي يمكن تناولها للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
ولكن لا يجوز للبالغين أو الأطفال تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج حتى لا يعرض الشخص للخطر وحدوث بعض المضاعفات.
- فيتامين أ: يساعد في تقوية الجسم، والحماية من العمى الليلي، وكذلك تثبيط الخلايا السرطانية.
- الكالسيوم d3f. من المفترض أن يعوض هذا الدواء نقص الكالسيوم وكذلك فيتامين د في الجسم، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان وما إلى ذلك.
- علم أدوية الشيخوخة. هذا الدواء مكمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
- شراب فاروفيت. هو مكمل غذائي يحتوي على الحديد، ويصفه الطبيب لكل من يعاني من فقر الدم وفقدان الشهية.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. مصادر ووظائف الفيتامينات والمعادن
لذلك انتهينا من الحديث عن الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال.
نحن حريصون جدًا على الذهاب إلى الطبيب قبل الأكل لحماية صحة أطفالنا.