فوائد المغنيسيوم التي نبحث عنها جميعًا فوائد المغنيسيوم العديدة وتأثيراتها على صحة الدماغ والجسم، والتي سنحاول اكتشافها معكم الآن، والحاجة إلى هذا المعدن المهم الذي يؤثر نقصه على الإنسان. صحة.
المغنيسيوم
قبل التعرف على فوائد المغنيسيوم، يجب أن نعرف أولاً عن هذا العنصر الذي لا غنى عنه، لأن وجوده في الجسم مهم جدًا لعمل خلايا الجسم بشكل صحيح ؛
- يشارك كمغذٍّ في عدد من الوظائف، ويصبح الأمر أكثر خطورة إذا انخفض أو زاد مستوى المغنيسيوم في هذا النظام، لذلك يجب أن تكون النسب متوازنة.
- لأنه ثاني أكثر المعادن وفرة في خلايا الجسم ورابع أكثر المعادن وفرة في الجسم كله.
- كما أنه ذو أهمية كبيرة لحسن سير أعضاء الجسم وهو ضروري للقلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام والجهاز المناعي والجهاز العصبي في الجسم.
- يوجد المغنيسيوم في 50٪ من العظام و 50٪ يتوزع على أعضاء وخلايا وأعصاب أخرى.
- يساعد وجوده أيضًا في الحفاظ على ضربات القلب، ويدعم الأداء السليم لجهاز المناعة، وله أهمية كبيرة في بناء العظام.
- يحافظ المغنيسيوم أيضًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم الطبيعي.
- المغنيسيوم معدن أساسي يرافق مئات الإنزيمات ويزيد من إنتاج الأحماض النووية.
- كما أنه ينتج الطاقة وينقل الأيونات والبروتينات ويتواصل بين خلايا الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم للدماغ
فوائد المغنيسيوم
يحتاج البشر إلى الكثير من المغنيسيوم، لذلك يحتاجون إلى حوالي 100 مجم يوميًا، وتؤثر المستويات المنخفضة على عدة مناطق من الجسم، مما يؤدي إلى:
- هشاشة العظام.
- ضغط دم مرتفع.
- كما يؤدي نقصه إلى انسداد الشرايين.
- أيضا مرض السكري.
- مرض قلبي.
الآن سوف نقدم لكم فوائد المغنيسيوم وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
1- تقوية العظام
يؤدي هذا المعدن إلى تقوية صحة العظام بشكل مباشر أو غير مباشر، وسنعرض لكم الآن بعض الفوائد العديدة للمغنيسيوم:
- كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د اللازمة لتغذية وبناء عظام صحية.
- يؤدي عنصر المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث.
2- الحماية من مرض السكري
- يتحكم وجود المغنيسيوم في الجلوكوز والأنسولين، لذا فإن تناول كميات كبيرة في النظام الغذائي مهم جدًا للحماية من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى زيادة مقاومة الأنسولين، والذي يحدث كمحفز لتطور مرض السكري من النوع 2.
- قد يوصي الأطباء أيضًا بتناول المغنيسيوم كمكمل لتحسين فعالية حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
3- الحماية من السكتات الدماغية
أظهرت الدراسات أن تناول 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقي من السكتة الدماغية.
4- الحماية من الربو
- يتسبب نقص المغنيسيوم في تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الممرات الهوائية والرئتين، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس بسبب ضيق الشعب الهوائية.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للحماية من هذا المرض الخطير.
5- حماية الجهاز الهضمي
- لأن المغنيسيوم يتفاعل مع الصوديوم لإنتاج نتائج مثيرة للغاية في تعزيز النشاط الأسموزي للملح الذي لا يستطيع القولون والأمعاء الدقيقة امتصاصه.
- يزيد من حركة المعدة مما يؤدي إلى زيادة سرعة عملية الهضم.
- كما أنه يمنع الإمساك المتكرر لأنه يحسن انتظام الأمعاء لأنه يزيد من الثقل النوعي للماء داخل الجهاز الهضمي، مما يمنحه ترطيبًا كافيًا لإرخاء عضلات الأمعاء.
6- يحمي القلب والأوعية الدموية
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الدم إلى خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي انخفاضه أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الوفاة.
- كما أنه يؤدي إلى قصور القلب.
- كما ينظم ضغط الدم.
7- خفض مستوى الكوليسترول
يقلل تناول أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ويقلل من الدهون الثلاثية في الدم.
8- الحماية من أمراض القلب التاجية
- عندما تتراكم مادة شمعية تُعرف باسم اللويحة في بطانة الشرايين التاجية، فإنها تمنع تدفق الدم جزئيًا أو كليًا في شرايين القلب الكبيرة.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم بتركيز عالٍ يساعد على تقليل حدوث تخثر الدم أو تصلب الشرايين التاجية.
9- الحماية من سرطان القولون
أظهرت الدراسات الإحصائية فوائد المغنيسيوم في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، لكن تأثيره كان أقوى في الحد من سرطان القولون.
10- تقليل أعراض الصداع النصفي
- وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للتخلص من الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
- يؤثر انخفاض المغنيسيوم على الأوعية الدموية عن طريق تقييد تقلصها والتأثير على الناقلات العصبية، مما يؤدي بدوره إلى الصداع النصفي.
11- تقليل القلق
من المهم معرفة فوائد المغنيسيوم للصحة العقلية، حيث أن وجوده بمستويات كافية في الجسم يلعب دورًا مهمًا في الحد من اضطرابات المزاج مثل القلق والتوتر الناجمين عن الاكتئاب أو الفصام.
12- يساعد على تحسين حالات الاضطراب ثنائي القطب
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم، مثل حمض الفوليك، والكولين، والتريبتون، جنبًا إلى جنب مع الأدوية ثنائية القطب، فعالة في تحسين أعراض المرض وتقليل أعراض الهوس المرتبطة به.
13- يساعدك على الانتباه
هناك علاقة عكسية بين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ونقص المغنيسيوم، حيث تكون نسبة هذا العنصر أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
14- يقلل من مخاطر فقدان السمع المفاجئ
وجد تقرير عام 2004 أن مكملات المغنيسيوم اليومية للمرضى الذين يعانون من فقدان السمع العصبي المفاجئ أو فقدان السمع الناجم عن الضوضاء قد حسنت سمعهم بشكل كبير.
15- التقليل من حدوث التليف الكيسي
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة شهر يمكن أن يحسن قوة عضلات الجهاز التنفسي لدى مرضى التليف الكيسي الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 19 عامًا، حيث يساعد في تقليل شدة اضطراباتهم.
16- تحسين النوم
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تفاقم الأرق وعدم القدرة على النوم.
- ينشط هرمونات الجهاز السمبتاوي، وينظم الناقلات العصبية، مما يساعد على الاستعداد للراحة.
- كما أنه يتحكم في بعض الحالات التي يمكن أن تعطل النوم، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي.
17- تنحيف الجسم
- تتمثل إحدى فوائد المغنيسيوم في أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل غير مباشر عن طريق زيادة معدل الأيض.
- من خلال دعم وظائف الجسم المختلفة، يقوم بتكسير الطعام لتوفير الطاقة اللازمة للحرق.
18- التقليل من آلام الدورة الشهرية
وجود المغنيسيوم ضروري للتخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض، ومن أمثلة هذه الأعراض ما يلي:
- احتباس الماء في الجسم.
- آلام البطن.
- تهيج البطن وآلام مبرحة.
- انتفاخ في المعدة.
يمكنك أيضًا معرفة فوائد وأضرار المغنيسيوم للجسم
مصادر المغنيسيوم
للحصول على فوائد المغنيسيوم تأكد من الحصول عليه من مصادر طبيعية غنية به، والتي سنناقشها معك لاحقًا.
- يمكن الحصول عليها من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والجرجير واللفت والبروكلي وكذلك جميع أنواع الحبوب.
- هذا العنصر موجود أيضًا في المكسرات، وخاصة الفول السوداني.
- يعتبر الموز والأفوكادو والمشمش والتفاح من أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
- كما أنه موجود في الشوكولاتة الداكنة.
- كما أنه يوجد بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية، وخاصة السلمون.
- يمكن الحصول عليها من دقيق الشوفان.
- تناول أيضًا منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
- اللحوم الحمراء غنية بالمغنيسيوم.
- يمكن الحصول عليه من الأعشاب الطبيعية: الشبت، البقدونس، النعناع، الريحان، إلخ.
يمكنك أيضًا التحقق من فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن
لذلك من خلال موقع القلعة قدمنا لكم لمحة عامة عن فوائد المغنيسيوم لأعضاء الجسم لأداء وظائفها بشكل كامل، كما قمنا بإدراج بعض المصادر التي يمكن الحصول منها على المغنيسيوم، ونتمنى منكم ذلك. استفادوا معنا.