ما هي الفوائد الصحية للشمام للجسم؟ يتميز الشمام بالعديد من القيم الغذائية، بالإضافة إلى كونه من ألذ وأجمل ثمار الصيف، وهو نوع من البطيخ الأصفر، وغالبًا ما يطلق عليه البطيخ، وهذه الفاكهة غنية بالماء وتساعد على التخلص من الجفاف والعدوى ؛
يؤكل الشمام كما هو في شكله الطبيعي ويقطع ويقدم أو يصنع في عصائر. يمكن استخدامه أيضًا مع بعض الفواكه وعمل سلطة فواكه لذيذة أو صنع كوكتيل أو تزيين كعكة. سنشرح فوائده المختلفة. الشمام عبر:
أهم الفوائد الصحية للشمام للجسم
يحتوي الشمام على الكثير من القيمة الغذائية وهذا يجعله يتمتع بفوائد صحية مختلفة مثل:
حماية العين
- وبالتالي، يحتوي الشمام على مضاد للأكسدة يعزز صحة العين ويساعد على حمايتها.
- لأن مضادات الأكسدة تنقي أشعة الشمس الضارة.
- وهو ما يسمى بالأشعة الزرقاء ويسبب الضمور البقعي للعين مع تقدم العمر.
تحسين الهضم
- الشمام هو فاكهة غنية بالألياف الغذائية التي تساعد، بالإضافة إلى الماء، على تقوية صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تحسين عملية الهضم.
- تقليل حموضة المعدة.
- الحماية من الإمساك.
- يحافظ على صحة الأمعاء.
- يحسن الهضم.
خفض ضغط الدم المرتفع
- وبالتالي، فإن الشمام غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتنظيم وتحسين مستويات ضغط الدم.
- وهي من أغنى الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع.
الحماية من الربو
- يحتوي الشمام على فيتامين سي وبيتا كاروتين، مما يساعد على حماية الجسم من نوبات الربو.
- أصبح هذا معروفًا بعد عمل العديد من الأبحاث حول الشمام.
إقرأ أيضاً: الفراولة وخصائصها المفيدة
يرطب الجسم ويحميه من الجفاف
- لذلك، بما أن الكنتالوب غني بالمياه، فإنه يساعد على حماية الجسم من الجفاف لأنه يرطبه جيدًا عن طريق تناوله في أيام الصيف.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- الشمام يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والبروستاتا.
- وذلك لأنه غني بالبيتا كاروتين الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية في جسم الإنسان.
يساعد على التخلص من الأرق والنوم بسهولة
- لذلك، لاحتوائه على مادة الكولين، فإنه يجعل الجسم يسترخي وينام بسهولة، وله أيضًا القدرة على نقل النبضات العصبية وحماية أغشية الخلايا.
يساعد على إنقاص الوزن
- لا ينقص الشمام الوزن بشكل مباشر ولكنه يعطي الشعور بالشبع، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليل من السعرات الحرارية، لذلك فهو الخيار الأفضل لمن يتبعون نظام غذائي.
فوائد أخرى للشمام
لا تقتصر فوائد الكنتالوب على ما ذكرناه سابقاً، بل له العديد من الفوائد الأخرى، ومنها:
- يحافظ على ترطيب البشرة ويمنع التجاعيد.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد.
- وبالتالي، فهو يعزز نمو جميع أنسجة الجسم ويساعد على التئام الجروح.
- يرطب الشعر ويعزز نموه ويحافظ على صحته.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم.
اقرأ أيضا: فوائد قشر البرتقال المسلوق
أهم القيم الغذائية للشمام
تأتي فوائد الشمام نتيجة احتوائه على العديد من العناصر الغذائية. أظهرت الدراسات أن كل مائة وستة وخمسين جرامًا من الشمام تحتوي على:
- ثلاثة وخمسون سعرة حرارية.
- اثنا عشر جرامًا من السكر.
- واحد وثلاثة من عشرة جرامات من البروتين.
- ثلاثة من كل عشرة جرامات من الدهون.
- واحد بالمائة من كمية الكالسيوم التي تتناولها يوميًا.
- واحد وأربعة من كل عشرة جرامات من الألياف الغذائية.
- مائة وستة بالمائة من فيتامين أ من الوجبة اليومية.
- ثلاثة عشر جراما من الكربوهيدرات.
- خمسة وتسعون في المائة من فيتامين سي.
- خمسة بالمائة من مجموعة فيتامين ب.
- اثنان في المئة من الحديد.
تحذيرات من الإفراط في استهلاك الشمام
- لا ينبغي الإفراط في استخدام الشمام، خاصة لمن يتناولون أدوية لأمراض القلب.
- يجب تنظيف الشمام من الخارج جيدًا قبل الأكل.
- تناول كميات كبيرة من الكنتالوب يمكن أن يضر بصحة الكلى ويؤثر على وظائفها.
ما هي اضرار الشمام؟
فكل شيء له فوائد وأضرار، ولكن الأضرار تأتي من أخذ أو استخدام الكثير من شيء ما، وأضرار الشمام هي ؛
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى عدم تناوله بكميات كبيرة.
- يمكن أن تسبب آلام المعدة الإسهال والغثيان إذا لم يتم غسلها جيدًا بالماء لاحتوائها على بكتيريا السالمونيلا التي تنتقل إلى الأمعاء.
فوائد الشمام للرجال
- للشمام العديد من الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها الرجال بتناوله كل يوم لأنه يعزز الطاقة.
- هذا يعزز قوة العقل وتركيز الموظفين ويساعد على تحسين أدائهم.
- كما يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والكالسيوم اللذين يستخدمان لبناء الخلايا العصبية والأسنان والعظام، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع تجلط الدم.
انظر أيضًا: فوائد ومضار التفاح الأحمر
فوائد الشمام للحوامل
- يحتوي الشمام على أهم العناصر الحيوية اللازمة لنمو الطفل.
- يساهم في التطور المعرفي للأطفال.
- يمنع فقر الدم أثناء الحمل.
- هذا يعالج الإمساك الذي يصيب المرأة الحامل.
- يعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة الحامل مثل الحموضة والغازات والحموضة.
- يساعد على تحسين جودة حليب الثدي بعد الولادة.
- يحتوي على الثيامين الذي يساعد في التكوين الصحي للجهاز العصبي للطفل.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة للأم والطفل.
فوائد الشمام للشعر
- يمنع تساقط الشعر ويحميه من التلف.
- يعزز نمو الشعر ويزيد من طوله.
- له دور ملحوظ في ترطيب الشعر وتألقه وتنعيمه.
آثار الشمام على مرضى السكر
وبالتالي، يحتوي الشمام على مادة البكتين التي تنظم إفراز الجلوكوز في الدم وتساعد على الوقاية من مرض السكري، ولكن تناول الكثير منه كل يوم يمكن أن يسبب مخاطر لمرضى السكر.
فوائد الشمام للأطفال
- يقوي جهاز المناعة في جسم الأطفال.
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي عند الأطفال.
- القضاء على الأرق وعلاج مشاكل النوم.
- من أفضل بدائل الحلويات.
- يعالج مشاكل الربو ويعمل على الوقاية منها.
الشمام لفقدان الوزن
- يساعد الشمام في إنقاص الوزن لأن تناول الشمام يمد الجسم بالطاقة والألياف الغذائية.
- لكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- وبالتالي فإن الشمام يساعد على منع تخزين الدهون لاحتوائه على فيتامين ب 3 الذي يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة يحتاجها الجسم.
- فهو يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة ولا يرغب في تناول الطعام، وهذا أفضل ما يحتاجه الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في كانتالوب
- أظهرت الأبحاث أن متوسط حجم ثمرة الكنتالوب يحتوي على 75 سعرًا حراريًا كحد أقصى، وأنه لا يمد الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية أو بنسبة كبيرة.
لا تنسى القراءة. السعرات الحرارية في كانتالوب
ستجد في المقال كل المعلومات التي تحتاج لمعرفتها حول فوائد تناول الشمام وقيمته الغذائية وفوائده لكل من الرجال والنساء الحوامل والأطفال، بالإضافة إلى أهم التحذيرات من تناول الشمام بكثرة. خاصة لمرضى الكلى.
أو الأشخاص الذين يتعاطون أدوية للحصول على العنوان بالإضافة إلى توضيح علاقة تناول الشمام في إنقاص الوزن ودوره في إنقاص الوزن.