الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل هي أحد الأشياء التي يقلقها معظم الناس، لذا فإن موقع القلعة يجلب لك هذا الموضوع.
هذا بسبب الضرر الذي يمكن أن يحدثه الجسم إذا تم تناول فيتامين د السائل بشكل غير صحيح.
كيف تأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح
- أكدت بعض الدراسات الطبية أن نسبة كبيرة من سكان العالم، أكثر من مليار نسمة، يعانون من نقص حاد في فيتامين د.
- لذلك نجد أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يبحثون عن الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل.
- مع العديد من الفوائد لمختلف الأعمار، لم يؤد البحث عن الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل إلى أي مكان.
- يأتي فيتامين د السائل على شكل قطرات ويتم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د ولم يتعرضوا للكثير من أشعة الشمس.
- أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح هي تناول الكمية المناسبة من القطرات عن طريق الفم مباشرة.
- تعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية في علاج نقص فيتامين د لأنها تزيد من امتصاص الجسم لفيتامين د.
- لتعظيم نجاح الشكل الصحيح لتناول فيتامين د، يجب أن يكون توقيت الجرعة قبل أي وجبة.
- تؤخذ قطرات فيتامين د السائل مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر، ولكن هذه الجرعة للإنسان العادي.
- يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة لك حسب نسبة الفيتامينات في جسمك.
- وهذه الخطوة مهمة للغاية لأنها ستجعلك تتجنب العديد من المخاطر التي يمكن أن يسببها هذا المكمل إذا تم نقله إلى المستوى الصحيح.
اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الخضار؟
فوائد فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في زيادة نشاط جميع وظائف الجسم التي يقوم بها خلال النهار، كما أن نقص هذا الفيتامين يتناقص معه أكثر من كونه معدنًا صحيًا يجب أن يتواجد في جسم الإنسان، وهنا أهمها فوائد:
1- فوائد فيتامين د للأطفال
- يساعد فيتامين د في حماية الأطفال من أي أمراض قد تصيبهم في هذه المرحلة.
- ومن أخطر هذه الأمراض الكساح وهشاشة العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الفيتامين يحفز بشكل كبير عملية النمو.
- يعتبر الأطفال هم المجموعة التي لديها أعلى مستويات من فيتامين د لأنهم يستهلكون الحليب المجفف في هذه المرحلة.
- ولكن في حالة احتياج الطفل لمكملات فيتامين د، يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة لهذا الطفل.
2- فوائد فيتامين د للحامل
- لفيتامين د أكثر من فائدة للمرأة الحامل وكذلك لجنينها حيث يحافظ بشكل كبير على عملية نمو الجنين في رحم الأم.
- كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى الأم، وبالتالي يحميها من أي مرض أو عدوى فيروسية أثناء الحمل.
- من ناحية أخرى، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحمي المرأة الحامل من أي مضاعفات قد تحدث أثناء الحمل.
- إذا تلقت المرأة الحامل الجرعة المناسبة من فيتامين د لنفسها، فهذا يعني أنها محمية من الولادة المبكرة.
- لصحة المرأة الحامل وجنينها يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د.
3- فوائد فيتامين د للكبار
- يزيد فيتامين د من امتصاص الجسم للعديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها، مثل الفوسفور والكالسيوم.
- حيث يعتبر هذا الفيتامين المسؤول الرئيسي عن صحة العظام بشكل كبير.
- كما أن هذا الفيتامين مهم لصحة الجهاز المناعي للبالغين لأنه يمنعهم من التعرض لأية أمراض يمكن أن تصيبهم.
- من ناحية أخرى فإن هذا الفيتامين له دور كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان.
- ومن خلال بعض التجارب الطبية وجدنا فائدة كبيرة لهذا الفيتامين، لأنه يقاوم بشكل كبير نسبة الأنسولين في الجسم.
- كما يقي هذا الفيتامين البالغين من جميع أنواع السرطان.
- يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب وإبقائه خاليًا من أي مرض كما يحافظ بشكل كبير على قوة الأوعية الدموية.
- وهكذا نجد أن البالغين هم الفئة التي تحتاج إلى أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح لجني فوائده العديدة.
اشرب فيتامين د مع الماء
- أفضل طريقة لتناول فيتامين (د) السائل بشكل صحيح هي الماء، وقد أوصى به العديد من الأطباء لنا.
- أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين بشكل ملحوظ، وهذا مفيد لجسم الإنسان.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
باختيار الوقت المناسب لتناول فيتامين د، فهذا يزيد من كفاءة امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، ومن ثم يحصل الجسم على الفائدة الكاملة منه، وإليك أهم الأوقات لتناول فيتامين د:
1- تناول فيتامين د على الغداء
- فيتامين د قابل للذوبان بدرجة عالية في الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
- هناك فائدة كبيرة سيحصل عليها جسمك بعد تناول هذا الفيتامين.
- هذا يساعد الجسم على امتصاص الفيتامين في الدم بشكل أسرع، وقد أظهر لنا العديد من الأطباء ذلك.
- من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها مع فيتامين (د) المكسرات والبيض والبذور والأفوكادو.
2- تناول فيتامين د في الصباح
- بعد العديد من التجارب الطبية على فيتامين (د)، وجدوا أن تناول هذا الفيتامين في المساء مرتبط بتساقط الشعر.
- لذلك فقد وجد أن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو في الصباح، خاصة عند تناول الفيتامين على شكل مكملات غذائية.
- هذا يجعل جسمك يستفيد استفادة كاملة من هذا الفيتامين دون التعرض لأي ضرر.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
- من أكثر أسباب نقص فيتامين د شيوعًا في الجسم هو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس الصحية.
- السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) عند الرضع هو عدم تناول الأم مكملات فيتامين (د) أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإنه يقلل من مستوى فيتامين د في جسمه.
- هذا على عكس الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن.
- هذا يرجع إلى حقيقة أن امتصاص هذا الفيتامين في جسم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينخفض بشكل كبير.
- لذلك عندما يصف الطبيب جرعة لهؤلاء الأشخاص، فإنه يعطيهم دائمًا جرعة أعلى من أقرانهم، بالنظر إلى وزنهم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أي مشكلة في الجهاز الهضمي تؤدي إلى نقص كبير في فيتامين د.
- عسر الهضم هو أحد المشاكل التي تجعل من الصعب امتصاص فيتامين د.
- عامل العمر هو أحد الأسباب التي تزيد من خطر نقص فيتامين د في الجسم.
- وذلك بسبب قلة نشاط الجلد والكبد والكلى لتلقي فيتامين د الذي يدخل الجسم.
- وإذا تعرض الناس لأي مرض قلبي أو رئوي، فإن هذا المسبب يقلل من مستوى فيتامين (د) في أجسامهم أيضًا.
قد ترغب أيضًا في معرفة ما هو فيتامين د. وما هي مميزاته؟
العوامل التي تحدد تناول فيتامين د
- تم إنشاء قواعد معينة من قبل عدد كبير من الأطباء، على أساسها يتم تحديد الجرعة اللازمة لكل شخص.
- ومن أهم هذه العوامل التي يضعها في ذهن كل طبيب عامل العمر.
- من الطبيعي أن تختلف جرعة الطفل عن جرعة الرضيع ومختلفة عن جرعة البالغين.
- يعتبر لون البشرة أيضًا من أهم العوامل التي تحدد الجرعة المناسبة لكل شخص.
- إذا كان لدى الشخص بشرة أغمق قليلاً، فهذا يعني أنه سيأخذ جرعة أعلى من الشخص ذي البشرة الداكنة.
- والسبب هو أنه كلما كان لون البشرة داكنًا، زادت صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين د.
- لذلك، يجب أن يوصي الطبيب بجرعة أعلى لهؤلاء الأشخاص للحصول على أقصى استفادة من هذا الفيتامين.
- يحدد وزن الجسم أيضًا الجرعة التي يجب أن يوصي بها الطبيب للمريض.
الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د
- الجرعة الموصى بها للرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة هي 10 ميكروغرام وهي جرعة عادية.
- بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة العادية الموصوفة من قبل الغالبية العظمى من الأطباء هي 15 ميكروغرام.
- الجرعة الموصى بها للشخص فوق 70 هي 20 ميكروغرام.
- وأثناء الرضاعة الطبيعية، أي امرأة لديها جرعة محددة من فيتامين د، وتصل تلك الجرعة إلى 15 ميكروغراماً.
- لكن أي شخص يعاني من نقص غير طبيعي في فيتامين د لسبب ما يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- وهذا يعني أنه يجب عليهم استشارة الطبيب فورًا حتى لا يواجهوا مخاطر كثيرة بسبب نقص هذا الفيتامين.
- سيقوم الطبيب بمضاعفة جرعته بشكل كبير لتعويض الجسم بهذا الفيتامين.
- يقرر الطبيب أيضًا جرعة كل شخص وفقًا لقدرة جسمه، لذلك نجد أن الجرعات تختلف من شخص إلى آخر.
الآثار الجانبية لفيتامين د
- يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى، لكن هذا لا يعني أن له مخاطر معينة.
- تظهر هذه المخاطر دائمًا عندما يأخذ الشخص جرعة غير مناسبة، سواء كانت قليلة جدًا أو كثيرة جدًا.
- لذلك، من المهم جدًا استشارة أخصائي، لأن ذلك سيجنب الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
- يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين د غثيانًا شديدًا.
- من المحتمل أن يتأثر جهازه الهضمي، كما سيفقد شهيته.
- الدوخة هي أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.
- يجد الشخص نفسه دائمًا راغبًا في التبول بشكل غير طبيعي ومتكرر، وهذا أيضًا من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
- جرعة زائدة من فيتامين (د) تسبب أيضًا أرقًا شديدًا وإرهاقًا، حيث سيجد الشخص نفسه صعوبة في إكمال أنشطته اليومية.
- من ناحية أخرى، تحدث تقلبات مزاجية حادة، والآثار الجانبية لهذا الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
- وهناك دائمًا بعض الألم في المفاصل والعضلات والعظام، وهذا أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الكثير من فيتامين د.
- من الممكن أن يفقد الشخص وزنه بشكل غير طبيعي، وهذا من الآثار الجانبية للتناول غير الطبيعي لفيتامين د.
- سيشعر الشخص بألم شديد في الصدر، وسيكون له طعم معدني دائمًا في الفم وسيكون دائمًا عطشانًا جدًا.
مصادر فيتامين د
الآن بعد أن عرفنا أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح، يوجد أكثر من مصدر طبيعي يمكننا من خلاله تناول فيتامين د بشكل صحيح، وأهم هذه المصادر هي:
1- مصادر الغذاء
- هناك بعض الأطعمة الصحية الموجودة في كل منزل والتي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د.
- تتصدر القائمة الأسماك الغنية بالدهون الصحية، مثل السلمون.
- يحتوي صفار البيض أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين د.
- من ناحية أخرى تعتبر اللحوم الحمراء والكبد من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من هذا الفيتامين المهم.
2- ضوء الشمس
- الشمس مصدر أساسي وطبيعي لفيتامين د. أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم هو قلة التعرض للشمس.
- هناك أوقات من اليوم تحتوي على كميات عالية من فيتامين د، خاصة بين الساعة 12:00 صباحًا و 3:00 عصرًا.
- لكن هذا لا يعني وجود بعض المخاطر إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل غير عادي.
- تختلف درجة اكتساب الأشخاص لفيتامين (د) حسب العمر ولون بشرتهم.
يمكنك أيضًا معرفة كيفية الحصول على بعض فيتامين د في الشمس
في النهاية، أخبرناك بالتفصيل وبشكل دقيق عن أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح، كما أوضحنا لك أهم المعلومات حول هذا الفيتامين ودوره الكبير في الحفاظ على صحتنا.