اكتسبت فوائد الاسكواش للجسم شعبية في جميع أنحاء العالم وهي رياضة داخلية تتطلب استخدام المضارب.
يلعب الاسكواش لاعبان أو أربعة لاعبين في ملعب من أربعة جدران مع كرة مطاطية صغيرة مجوفة، وهي رياضة سريعة الحركة وتمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.
إنها لعبة يمكن لعبها في أي عمر ومن السهل تعلمها، وهناك العديد من أنواع الألعاب المعدلة ومعدات مختلفة يمكن استخدامها لتناسب كل مستوى مهارة.
من المعروف أن اليقطين هو الرياضة الأولى للصحة واللياقة ويمكنك معرفة المزيد عن فوائد اليقطين للجسم من خلال موقع القلعةة.
ما هي الفوائد الرئيسية لليقطين؟
-
رشاقة ومرونة
يؤدي عمل القرع باستمرار إلى تحسين خفة الحركة، والقفز، والالتواء، والانحناء، والقفز، والركض، والجري.
ستجبر ممارسة هذه الحركات الرياضيين على الاندفاع حتى يتمكنوا من التوقف والبدء وتغيير الاتجاه بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، يعلم الاسكواش السرعة والتوازن في جميع أنحاء الملعب، وخاصة قوة الخطوة الأولى المتفجرة.
إنها تتحدى السرعة من خلال إجبارك على التحرك بسرعة مع الحفاظ على الموقف القوي والمتوازن اللازم لضرب الكرة بقوة ودقة.
شاهد أيضًا أفضل تمرين لفقدان الوزن بسرعة
تدفق الدم في الجسم وتحسين الأربطة والمفاصل
يطور مرونة الجسم، حيث أن الحركة المستمرة، وخاصة الحركة خارج النطاق الطبيعي للحركة، غالبًا ما تكون مطلوبة في القرفصاء.
يمكن أن تتمدد المفاصل والأربطة، مما يزيد من المرونة وتدفق الدم في الجسم.
إذا كان بإمكانك توفير بعض الحركة التي تغطي معظم الملعب بذبابة عميقة وامتداد مضرب.
نظرًا لأنه يمكنك الحفاظ على الطاقة وتقليل فرصتك في فقدان الكرة، فإن لعب الاسكواش يحسن المرونة باستمرار.
هذا يضمن أن العضلات تحصل على أقصى شد في كل لعبة.
زيادة الانتباه
منذ بداية اللعبة، يتم توجيه عينيك بحدة نحو الكرة، مع التركيز دائمًا على المكان الذي تضرب فيه.
توفر معرفة مكانه وكيفية التخلص منه تركيزًا عقليًا وبصريًا بينما تركز رؤيتك المحيطية الأخرى على حركات خصمك على أمل اللحاق بالركب.
اكتساب القوة واللياقة البدنية
يساعدك لعب الاسكواش على تطوير القوة والقدرة على تطبيق القوة، في هذه الحالة باستخدام أرجوحة المضرب لضرب الكرة بأكبر قدر ممكن من القوة والسرعة والدقة.
ستساعدك القوة المطلوبة للعبة الاسكواش على شد رجليك وذراعيك وعضلات بطنك.
على الرغم من أن القلب يشارك في لعبة الاسكواش، إلا أنه سيساعد في الحفاظ على وزن صحي.
واستخدام عضلات الجسم السفلية والعلوية في نفس الوقت جنبًا إلى جنب مع حركات الوقوف والجري المكثفة.
يمكنه أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية، 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
تابع أيضًا: أنواع الرياضة في مصر
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
يتطلب منك الاسكواش الجري والقفز وضرب الكرة لجعل قلبك ورئتيك يعملان بكفاءة عالية.
وبالتالي، سيحافظ الاسكواش دائمًا على معدل ضربات قلبك مرتفعًا عن طريق تقوية عضلات قلبك.
وكلما زاد ضخ الدم إلى الدماغ وباقي أعضاء الجسم هذه القدرة على التحمل، مع توفير المزيد من الأكسجين للعضلات.
تقوية العلاقات الاجتماعية
نظرًا لأنك بحاجة إلى شخص واحد آخر على الأقل للعب الاسكواش، فإن العديد من مراكز الاسكواش ونوادي الاسكواش تقدم بطولات وألعاب ودية.
أيضًا للتأكد من أن المهتمين بالاسكواش لديهم شخص يلعبون معه، مما يسمح للاعبي الاسكواش بالالتقاء والتنافس مع بعضهم البعض.
تتمتع الصالات الرياضية والأندية ببيئة ودية يمكن أن تمنح اللاعبين الفرصة لتكوين صداقات جديدة.
يحسن الثقة بالنفس
يتطور لدى لاعبي الاسكواش إحساس بالإنجاز والثقة سواء فازوا بالمباراة أم لا.
إن معرفة أن شخصًا ما قد تنافس في لعبة مكثفة بأفضل ما لديه من قدرات بدنية، مثل السرعة التي يمكنه بها تعزيز احترام الذات والشعور بالثقة، يتميز بالقدرة على اليقين.
قواعد لعبة الاسكواش
هناك بعض القوانين المتعلقة برياضة الاسكواش تختلف عن القوانين الأخرى في عالم الرياضة، ومن هذه القوانين ما يلي:
- تتكون المباراة من لاعبين في صالة خاصة.
- كما يحكم على المباراة الحكم واللاعب المسجل للنقاط المعتمدة من الاتحاد الدولي.
- تتكون اللعبة أيضًا من خمسة أشواط وهناك أنواع أخرى بها 3 أشواط فقط حسب نوع البطولة.
- يجب أن يكون الشوط الأول 11 نقطة، ويفوز بنقطتين.
- أخيرًا، فترة الراحة بين الدورات هي 90 ثانية
أهم مسابقات الاسكواش الدولية
يوجد العديد من البطولات لهذه الرياضة سواء كانت دولية أو محلية، ومن هذه الدورات:
- كأس العالم للاسكواش.
- بطولة العالم للاسكواش.
- وكذلك بطولة الاسكواش البريطانية المفتوحة
خصائص الكرة والمضرب المستخدمة في الاسكواش
عند الحديث عن الكرة، هي كرة مطاطية صغيرة وخفيفة مجوفة من الداخل.
المضرب هو مواصفات مصنوعة من قماش خاص أو أسود الكربون المستخدم في صناعة الأقلام الرصاص.
خصائص ملعب الاسكواش
يتكون ملعب الاسكواش من أربعة جدران والجدار الأمامي والجدار الخلفي والجدران الجانبية.
يبلغ طول الحقل 9.75 م، والعرض 6.40 م، والجدار الأمامي 4.75 م، والجدار الخلفي 2.13 م.
يبلغ طول منطقة النقل 1.6 متر، ويبلغ طول خط الكهرباء للجدار الأمامي 1.78 متر.
بالحديث عن الملعب، الأرضية مصنوعة من الخشب وهي ملعب داخلي بالكامل.
لقد اخترنا لك تمارين التوازن والاستقرار
كان هذا نبذة مختصرة عن فوائد اليقطين للجسم، حيث يمكنك معرفة أهمية اليقطين للجسم وكيف يمكن استخدامه لزيادة الصحة والثقة بالنفس.