أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور، رياضة كمال الأجسام هي رياضة صعبة وصعبة لأنها تحتوي على تمارين بأدوات ثقيلة والوقت المسموح به طويل، لذلك سنتعرف على البروتينات التي تساعد الجسم على القيام بذلك، أنواع البروتينات لكمال الأجسام.
ما هو البروتين الكلي؟
البروتينات هي مركبات عضوية وغير عادية معقدة ولها وزن جزيئي مرتفع. تتكون من أحماض أمينية. كما أنها تعمل على تكوين الخلايا الحية، وتعمل على نمو الجسم وتقوية العظام أيضًا.
كما يأتي بنوعين، إما بروتين حيواني ويستخرج من الحيوانات، وبروتين نباتي يستخرج من النباتات ويعمل على إبقاء الخلايا حية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والدهون والسكريات وغيرها.
انظر أيضًا: تمارين صعود الدرج والنزول
بروتين كمال الاجسام
هو جزء مهم من تغذية الجسم للأشخاص الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام، والبروتين يقوي عضلات الجسم ويخفف الألم الذي يحدث أثناء التمرين.
لذلك فهم يأكلون كمية كبيرة أثناء التمرين حتى يتمكن الجسم من تحمل تحديات التمرين، ويتم تناولها عن طريق الفم أو مع المكملات الغذائية ويجب تناولها في كل مرة يقوم فيها بهذا التمرين.
أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور
هناك نوعان من بروتين كمال الأجسام.
1- بروتين طبيعي
حيث يستغرق العمل في الجسم وقتاً طويلاً، ويتم إنتاجه من خلال الجهاز الهضمي، ويستغرق حوالي أربع ساعات.
كما أن البروتين الطبيعي في الجسم صغير، لذلك يلجأ الرياضيون إلى البروتينات الاصطناعية والمنتجات الطبيعية التي تحتوي على البروتين الطبيعي ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.
2- البروتين الصناعي
هذا البروتين عبارة عن مسحوق يخلط مع الماء ويشرب ويعمل على تقوية عضلات الرياضي كما يستفيد الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الصناعي.
من خلال القيام بذلك، تقوم بتمديد العضلات وجعلها أكبر مما كانت عليه، وبالتالي يستخدم اللاعب الكثير منها لتحقيق نتائج أكبر وأسرع. يؤخذ عن طريق الفم أو في المكملات الغذائية ويعمل بسرعة كما يمتص الجسم البروتين. .
كيف يأكل لاعب كمال الأجسام البروتين الصناعي؟
البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق قابل للذوبان في الماء حيث يصب المرء التعليق بالكامل بداخله، ثم يضعه في زجاجة ويصب الماء عليه ويهز جيدًا حتى يذوب تمامًا.
كما يمكن إضافة الماء إذا أضيف المسحوق، ثم يؤخذ المسحوق على فترات وليس دفعة واحدة، حتى لا يذوب الانتفاخ داخل المعدة، وللحصول على نتائج عالية يجب شرب كميات كبيرة.
أفضل نوع من البروتين بكميات كبيرة
لا شك أن أفضل بروتين للكتلة العضلية وأيضًا بدون أي ضرر هو بروتين مصل اللبن، وهو غني بالبروتين ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المنخفضة.
يتم إنتاج مصل اللبن أيضًا من عملية صنع الجبن ويتم دمج مصل اللبن في السكر والدهون ويعتبر مكملًا غذائيًا لبناء العضلات، كما أنه يخضع لعملية ترشيح لجعله أكثر صحة عند تناوله.
بروتين طبيعي لكمال الاجسام
- في حين أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الطبيعية التي تعمل على تنشيط عضلات الجسم، بما في ذلك الحليب وجميع مشتقاته، فإن جزءًا صغيرًا منها يوفر البروتين الذي يحتاجه الجسم ويقوي العظام وينمو العضلات.
- والجوز، لأنه يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وفي الجسم يعتبر بديلاً للبروتين، بما في ذلك الفول السوداني واللوز، وكذلك الجوز، وينصح بتناول الكثير من اللوز. .
- بالإضافة إلى جبن الريكوتا، فهو أفضل بديل طبيعي للبروتين ويقوي العضلات، وكذلك الجبن القريش وفوائده أكبر لأنه يقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن، فضلاً عن توفير البروتين للجسم.
أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
أفضل مكمل عضلي
من المعروف أن المكملات الغذائية تساعد الجسم في بناء العضلات وزيادة حجمها، وهذه الفيتامينات
1 – اكتساب الكتلة القصوى
يتم إنتاج هذا النوع من المكملات الغذائية من قبل أكبر شركات الأدوية في العالم ويعتبر مكملاً موثوقًا به للرياضيين ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويعمل على مساعدة الرياضي على اكتساب عضلات قوية.
2- اذهب الى المجمع
يحتوي هذا المكمل على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة التي تبني الجسم بالإضافة إلى ستين جرامًا من البروتين ويعتبر مفيدًا ولكنه يفتقد شيئًا مهمًا وهو الكرياتين، لذلك لا يستخدمه الكثير من الرياضيين.
3 – الانصهار الشامل
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية الفريدة على مجموعة ممتازة تجعل الجسم يكتسب الوزن، ومن خلال المكمل الغذائي الذي يحتوي على مزيج من البروتين بطيء الامتصاص ونسبة خفيفة من الدهون.
4 – مسلسلات القداس:
هو مكمل غذائي قديم وهو أيضا قوي ويعمل على زيادة الوزن ونتائجه فعالة لاحتوائه على الكربوهيدرات وكذلك المعادن الخاصة والمهمة ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والأملاح.
أنواع بروتين مصل اللبن
لا يوجد بروتين مصل اللبن في شكله الحقيقي، ولكن يتم استخلاص الحليب والجبن منه ويتم تصنيع ثلاثة أنواع منه في السوق:
1- مركز بروتين مصل اللبن
وهذا النوع هو خامس مادة في بروتين مصل اللبن بعد أن نخرجه من البروتين حيث يحتوي على ثمانين بالمائة من البروتين.
2- عزل بروتين مصل اللبن
يستخدم هذا النوع على نطاق واسع في السوق وهو معروف جدًا، كما أنه سهل الامتصاص ويعتبر الأسهل في تناوله من قبل الرياضيين، لأنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون وتسعين في المائة من البروتين.
3- بروتين مصل اللبن المتحلل
يعتبر هذا النوع آخر نوع من بروتين مصل اللبن لأنه عندما يتم تصنيعه تتفكك جميع جزيئاته بحيث يمكن هضمه بسرعة، وسعره مرتفع، لكن العديد من الرياضيين لا يتناولونه لأنه يفقد فائدته بعد أن يتكسر. جزيئاته.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
وبهذا نكون قد انتهينا من هذه المقالة وتعلمنا بعض المعلومات عن اكتساب العضلات وقوتها والبروتينات المهمة وذلك من خلال أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور ونحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم.