أفضل تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس اليوم سنتحدث عن أفضل تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لأن تمارين العضلة ذات الرأسين هي أحد التمارين التي تقوي العضلات، ولكن عليك القيام بها بطريقة ممتازة وهذه التمارين تجعلها ؛ رجل قوي، لذلك من خلال هذا المقال سنتحدث عن تمارين العضلة ذات الرأسين بالتفصيل.
ما هي العضلة ذات الرأسين؟
العضلة ذات الرأسين هي إحدى العضلات الموجودة في مقدمة الذراع وتعرف بالعضلة ذات الرأسين وتتكون من رأسين ورأس طويل ورأس قصير. إنهم يشاركون في كمال الأجسام وهذه العضلات. يرتبط أيضًا بعظام الذراع بواسطة نسيج ضام يسمى الوتر.
أنظر أيضا: كيفية القيام بتمارين لبناء العضلات
ما هي تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس من أقوى التمارين المعروفة بالعضلة ثلاثية الرؤوس، وهي من أهم العضلات التي يتكون منها الجسم. وتتمثل مهمتها في الحفاظ على التوازن بين المفاصل، وهذه التمارين تساعد على تقويتهما. إلى حد كبير.
أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
هناك الكثير من الرجال يفضلون انتفاخ العضلات، ولكن هناك من يتناول حبوب تساعد على انتفاخ العضلات، لكنهم لا يعرفون أنها تؤثر على الصحة ولها آثار جانبية كثيرة، لذلك يفضل الأطباء التمرين على انتفاخ العضلات، ومنها،
1_ تمارين العضلة ذات الرأسين
- تمرين ثقيل. حيث يمسك المتدرب دمبل أثناء الوقوف، ثم يرفع ذراعيه لأعلى مرة ومرة ، وفي هذه العملية يضغط على العضلة ذات الرأسين ويشدها لثوان، ويتكرر التمرين 12 مرة، ويقوم المتدرب بذلك ؛ للراحة في كل فترة حتى لا تكشف عضلاته ممزقة.
- تمرين صامت مع كرسي. يجلس المتدرب ويضع دعامة فوق قدميه، ويتأرجح ويقوي ذراعيه لسد العضلة ذات الرأسين، وعندما تصل الحركة إلى القمة، يثبت ذراعيه لمدة ثانيتين وينهي التمرين. .
- تمرين وزن المطرقة. يقف الشخص ويمسك الدمبلز ويعمل على وزن الدمبل بوضعية المطرقة، وخلال ذلك يجب ضغط العضلات بثبات ولديها القوة للتحرك، ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة وينتهي. 4 مجموعات و 12 تمرينًا لكل مجموعة.
- تمرين الرافية الغبي. يجلس المتمرن ويحمل الدمبل ويقوم بهذا التمرين عن طريق الضغط على عضلة الألوية لبضع ثوانٍ للحصول على أقصى قوة وثبات أثناء الحركة، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 4 مجموعات.
2_ تمارين العضلة الثلاثية
- ثلاث تمارين المد والجزر. بعد أن يجلس المتدرب ممسكاً بالدمبل خلف رأسه ويمسكه بيديه، ثم ينزل ذراعيه خلف رأسه إلى أقصى درجة، ثم يرتفع، وعندما يصل إلى القمة يتحرك ثم يقبض العضلات ويضعها. في ثوان، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة.
- تمرين القدم. يمسك الشخص بالدمبل وهو ينحني للأمام ويقوم بتمرين يسمى الركلة الخلفية، ويقومون بإحضار الدمبلز إلى جانبهم ويعملون على تصويب أذرعهم، وعندما يصلون إلى قمة الحركة، يتم شد وتقفل العضلة ثلاثية الرؤوس إلى أقصى حد ثانيتين، ثم تتكرر هذه التمارين لمدة 4 مجموعات.
- تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس بمقعد. يتم أخذ وضعية النوم على حصيرة التدريب ويمكن أن تكون على السجادة، ويمسك المتدرب الدمبل ويحاول تقويم الذراعين قدر الإمكان، ويتم الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ومع التثبيت بعد الحركة. يتكرر هذا التمرين لبضع ثوان.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
تمارين أخرى للعضلة ثلاثية الرؤوس
1_ اجلس على الدكة
الجلوس على المقعد وتثبيت القدمين على الأرض، يجب أن تكون المسافة بينهما حوالي عرض الفخذين، ثم امسك الدمبلز وضع اليدين على المقبض، ثم ارفع عن طريق ثني المرفقين، وبعد ذلك مد اليد للخلف يستنشق الرأس ثم يمد الذراعين ببطء أثناء الزفير.
2_ تمارين الثلاثى بوش
- يتم إجراء هذه التمارين باستخدام حبل المقاومة ويتم إجراؤها بالحركة البطيئة.
- يتم وضع الأنبوب أسفل الرجل اليمنى واليد في الفخذ الأيمن من أجل الوضع الصحيح.
- يُمسك الأنبوب في اليد اليسرى ويتم رفع الذراع ليكون موازيًا للأرض.
- يجب أن يكون الكوع مستقرًا مع دفع الذراع للخلف.
3_ دفع المثلث
- وهي من أصعب التمارين لأنها تتطلب الكثير من القوة ويتم إجراؤها عن طريق وضع اليد على الأرض وتحت الصدر، وتقويم الأصابع لتلامس الإبهام وأيضاً أطراف الأصابع.
- يتم شد الساقين مباشرة إلى اللوح الخشبي، مع إبقاء الركبتين على الأرض لتسهيل التمرين.
- يجب أن يكون الظهر مسطحًا، وعند ثني المرفقين تتفاعل عضلات البطن، ثم ينخفض الجسم حتى يلامس الذقن، وعندما لا يعرف الشخص كيف ينزل، يحاول أن ينزل الجسم. قم بهذه التمارين قدر الإمكان.
- عند إنزال الجسم، يجب إدارة الكوع جانبًا وتكرار ذلك أكثر من 8 مرات.
شاهدي أيضاً: من هو أفضل ملاكم في العالم؟
لاختتام مقالنا عن أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، تحدثنا من خلال هذا المقال عن تمارين رفع العضلة ذات الرأسين، بما في ذلك تمارين الضغط المثلثية والدمبلز، وهي تمارين سهلة، لذلك يجب الحرص على تطبيقها، ونحن في انتظار لتعليقاتكم وتعليقاتكم الرائعة.