أفضل التمارين في الشتاء والصيف، يجب على المرء أن يستمر في التمرين سواء في الصيف أو الشتاء للحصول على جسم متناغم وصحة جيدة، ولكن هناك البعض ممن يتكاسلون عن ممارسة الرياضة في الشتاء، لذلك نوضح في المقال: افضل التمارين في الشتاء والصيف.
الرياضات الشتوية
تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها في جميع أوقات وفصول السنة لأنها تحافظ على التناسق الصحي والبدني، خاصة في فصل الشتاء، لأن الرياضة في الشتاء تؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين الدورة الدموية. مما يؤدي إلى الشعور بالدفء.
كما تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز مناعة الجسم، مما يعمل على مقاومة الأمراض الفيروسية المنتشرة في فصل الشتاء مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، كما تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تتراكم في الشتاء بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة الأكل. حركة..
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أفضل تمرين شتوي
هناك عدة تمارين يمكن أداؤها خلال فصل الشتاء نذكر منها ما يلي:
تمارين الاحماء
وهي مدرجة في قائمة أفضل التمارين لفصلي الشتاء والصيف، حيث تعتبر تمارين الإحماء من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم، لأن تمارين الإحماء تقلل الوزن والحرق. الدهون، بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة والقلب.
تمارين الصدر والمعدة
يمكن أداء تمارين البطن والصدر في المنزل بعد عمليات الإحماء لأنها تتطلب الكثير من الجهد، بما في ذلك تمارين الضغط، والتي تتم بالاعتماد على عضلات الذراعين ورفع الجسم لأعلى لتحريرها. دهون البطن وتظهر عضلات الصدر.
الرقص
من أفضل التمارين الشتوية والصيفية، حيث يساعد الرقص على حرق الدهون والحفاظ على مرونة الجسم ونحافته، فالرقص من أكثر الهوايات المفضلة لدى النساء.
حبل القفز
يساعد القفز بالحبل على إنقاص الدهون وفقدان الوزن لأنه يتطلب الكثير من الجهد وهو من أفضل الألعاب التي يقوم بها الكبار والصغار على حد سواء.
ادارة
الجري من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في الشتاء لأن الهواء في الشتاء أنظف من الصيف لأنه لا يحتوي على الغبار، والجري يساعد في التعرق الغزير الذي يؤدي إلى فقدان الوزن، ويعزز عملية التمثيل الغذائي والإفراز. سمين
ملاكمة
تساعد تمارين الملاكمة في التنظيم الذاتي، وتساعد على إطلاق الغضب والسلبية من الجسم، والتي يمكن ممارستها في المنزل عن طريق تعليق أكياس اللكم من السقف وممارستها عليها يوميًا لحرق الدهون وبناء العضلات. من الأسلحة.
أنظر أيضا: ما هي التمارين التي تزيل البطن بسرعة؟
مزايا الرياضات الشتوية
- تحمي الرياضات الشتوية من النوبات القلبية نتيجة التغيرات التي تحدث في القلب والتي تؤثر سلبًا عليه بسبب انخفاض درجات الحرارة.
- يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويعطي الشعور بالدفء والطاقة والنشاط.
- تحفيز إفراز هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ومشاعر السعادة ويخفف من الشعور بالاكتئاب المصاحب لموسم الشتاء.
- تخلص من الكسل الذي يصيب الإنسان بسبب البرد في الشتاء.
- تخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم نتيجة قلة ممارسة الرياضة والإفراط في الأكل.
نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء
- ارتدِ ملابس قطنية ثقيلة.
- حافظ على دفء الأذنين والرأس والقدمين واليدين.
- لا تتدرب بسرعة كبيرة.
- خصص وقتًا أقل لممارسة الرياضة في الشتاء مقارنة بالصيف، فقد يستغرق الأمر ساعة لممارسة الرياضة في الشتاء بدلاً من ساعتين في الصيف.
- قم بتغيير الملابس فورًا بعد التمرين لأنها رطبة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.
- مساعدة شخص آخر أو مجموعة من الناس على التخلص من الشعور بالكسل أثناء التدريبات الشتوية.
- الجري أو التحرك في نفس اتجاه الريح وليس عكسها.
- تنفس عن طريق الأنف وليس عن طريق الفم، لأن الهواء البارد في الشتاء له تأثير سلبي على الرئتين.
أفضل تمرين في الصيف
جميع الرياضات مناسبة لفصل الصيف ولكن هناك بعض الرياضات التي تعتبر الأنسب والأفضل للصيف ومنها:
للسباحة
يمكنك تخصيص نصف ساعة يومياً لتمارين السباحة، لأنها من أمتع الرياضات الصيفية، إلى جانب أنها تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد، وتمدد عضلات الجسم وتمددها. تخلص من الضعف.
ادارة
يعد الجري أيضًا من أفضل الرياضات التي تعمل على التخلص من الدهون وخسارة الوزن، مع مراعاة ممارسة الجري في الساعات الأولى من الصباح لتجنب أشعة الشمس الضارة.
ركوب الدراجات
يساعد ركوب الدراجات على شد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين والفخذين، لأن هذه الرياضة يمكن ممارستها لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق 400 سعرة حرارية.
حبل القفز
قفز الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على حرق ما يقرب من 350 سعرًا حراريًا، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات الجسم بالكامل وخاصة الذراعين والساقين.
نصائح تجريب الصيف
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة مناسبة للمناخ ودرجات الحرارة المرتفعة في الصيف.
- أحضر معك زجاجة ماء أثناء الجري والأنشطة الأخرى لتجنب الشعور بالعطش والجفاف بسبب التعرق الغزير.
- مارس الرياضة في الصباح الباكر لتجنب أشعة الشمس المباشرة.
اقرئي أيضًا: أسرع تمارين لزيادة حجم المؤخرة في 30 يومًا
في نهاية المقال أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، لأننا قمنا بمراجعة عدد من التمارين التي يجب عليكم متابعتها للحصول على قوام رشيق وانتظارنا في الفترة القادمة. في المزيد من المقالات المفيدة.