فيتامين يقوي الشعر يحتاج جسم الإنسان وأعضائه، بما في ذلك بصيلات الشعر وفروة الرأس، إلى فيتامينات ومعادن معينة للحفاظ على صحتهم، وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات اللازمة لتكثيف وتقوية الشعر.
فيتامين لنمو الشعر
- يعتقد الخبراء على نطاق واسع أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامينات أساسية مختلفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمو شعر صحي.
- أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الشعر هي:
فيتامين د
- إنه فيتامين يقوي الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن فيتامين (د) له العديد من الفوائد المختلفة للشعر، مثل:
- زيادة نمو الشعر الجديد.
- يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر.
- يقلل من تساقط الشعر.
- لذلك، يوصي الخبراء بتناول كميات كافية من فيتامين د يوميًا لنمو قوي للشعر.
- هناك بعض الأدلة على أن هذه الأنواع من الفيتامينات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- للاستفادة من هذا الفيتامين لتقوية الشعر يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول المصادر التالية:
- سمك مثل السلمون.
- البقول الغذاء.
- فطر
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة العظام والجلد.
انظر أيضًا: فيتامين يجعل الشعر ينمو بسرعة
فيتامين هـ
- إنه فيتامين لتقوية الشعر، وهناك اعتقاد بين الناس أن فيتامين E يساعد في تحسين صحة الشعر، ولكن لم يتم إثبات ذلك علميًا من خلال العديد من الدراسات والأبحاث.
- لكن تبين أن فيتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الشعر وفروة الرأس.
- والتي يمكن أن تقلل من كمية الإجهاد التأكسدي وكذلك الجذور الحرة التي تسبب تكسر بصيلات الشعر.
- هناك القليل من الأدلة على أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تساقط الشعر.
- لكن يجب إجراء الكثير من الأبحاث للتحقيق في آثار هذه الأنواع من الفيتامينات على الشعر.
- لاستخدام فيتامين إي لتقوية شعرك بشكل طبيعي يمكنك الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- الخضار الورقية.
- أي نوع من أنواع الزيوت النباتية.
- بالإضافة إلى المكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين أ
- وهو فيتامين مصمم لتقوية الشعر، لأنه يتميز بقدرته على الذوبان في المواد الدهنية.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والصحة العامة للجلد والعينين.
- يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- لكن عدم الحصول عليها بكميات كبيرة لا يساعد الشعر على النمو أكثر من المعتاد.
- وذلك لأن هذا الفيتامين كما ذكرنا يذوب في الدهون، والإفراط في تناوله يمكن أن يضر الجسم بشكل أو بآخر.
- لاستخدام فيتامين أ في نمو الشعر وتقويته وتقويته يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- تونة.
- جزرة
- بطاطا حلوة.
- بصرف النظر عن السبانخ والخس.
- بروكلي
فيتامين سي
- وهو فيتامين مخصص لتقوية الشعر، لأنه من الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر.
- حيث أنه يعمل على التخلص من القشرة التي تصيب فروة الرأس، بالإضافة إلى وقف تساقط الشهر، كما أنه يعمل على تكثيفها.
- عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين سي، فإن أطراف الشعر تكون عرضة لتقسيم الأطراف.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن الأفراد الذين يستخدمون المكملات الغذائية.
- يمكن أن يساعد محتوى فيتامين سي في منع مشاكل الشعر الجاف ويزيد لمعان الشعر بعد الشعور بـ 4 بعد تناوله.
- يمكن الحصول على فيتامين سي لتقوية الشعر من مصادره ومنها:
- كيوي؛
- الشمام؛
- توت بري، فراولة و أناناس.
- أنواع مختلفة من العصير الحمضي مثل البرتقال.
- مانجو
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- فلفل احمر و اخضر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ واللفت.
- بالإضافة إلى البطاطا الحلوة.
- ثمار الطماطم.
قد تكون مهتمًا. أهم فيتامينات الشعر للأطفال
فيتامينات ب
- أظهرت الأبحاث العلمية وجود صلة بين تساقط الشعر ونقص أحد فيتامينات ب المعروف باسم البيوتين، وهو فيتامين يقوي الشعر ويجعله ينمو بشكل جيد.
- وعند استخدامه كبديل للعديد من علاجات تساقط الشعر، فقد وجد أنه يعطي نتائج فريدة للأفراد الذين يعانون من نقص البيوتين.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم نادر جدًا، حيث يتم توزيعه بشكل طبيعي في معظم الأطعمة.
- تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات كافية لإثبات أن هذا الفيتامين يساعد الشعر على النمو بشكل فعال كما يعتقد البعض.
- لكن عناصر من فيتامينات ب المختلفة تساهم في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
- ناقل للأكسجين والمغذيات الأساسية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر ونموه بطريقة فعالة للغاية.
- يمكنك الاستفادة من فيتامينات ب عن طريق الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية، بما في ذلك:
- لحم بقري.
- أسماك تشبه السردين.
- لوز.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
أغذية لتقوية الشعر
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزيد من قوة الشعر أثناء عملية النمو، ومن أهم هذه المواد:
حديد
- الحديد معدن مهم جدا للجسم ووظائفه المختلفة لأنه يدعم خلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين لخلايا الجسم.
- كما أنه ضروري لعملية نمو الشعر، وهو السبب الرئيسي لمشكلة تساقط الشعر.
- يحدث هذا غالبًا بسبب نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم، وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عند النساء.
- لذلك ينصح الخبراء باستخدام الأطعمة الغنية بالحديد. على سبيل المثال: المحار والبيض واللحوم الحمراء باستثناء السبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك على التئام الشعر التالف وزيادة كثافة نموه، كما أنه يدعم الغدة الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر لأداء وظيفتها بشكل جيد.
- أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام مكملات الزنك يمكن أن:
- التقليل من احتمالية تساقط الشعر بسبب غيابه عن الجسم.
- لكن هناك بعض الأدلة التي تقول أن تناول جرعات زائدة من حبوب الزنك يمكن أن يزيد المشكلة مع خريف الشهر ولا يعالجها.
- لذلك يفضل استخدام الأطعمة الغنية بالزنك بدلاً من مكملات الزنك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- المحار.
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بذور اليقطين.
- عدس؛
- البروتينات
- إن تناول كمية كافية من البروتين للجسم أمر مهم للغاية، خاصة للشعر.
- البروتين هو أحد المكونات الرئيسية لشعر الإنسان.
- أظهرت دراسة أن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يزيد من تساقط الشعر أو ضعف نموه.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن جسم الأفراد الذين يعيشون في البلدان المتقدمة نادرًا ما يفتقر إلى البروتين.
اخترنا لك فيتامين مفيد للشعر
مستويات الفيتامينات المسموح بها
- يجب أن يكون تناول فيتامين لتقوية الشعر بنسبة معينة لتجنب الآثار الجانبية السيئة.
- فيما يلي سوف نتعرف على النسب المئوية المسموح بتناولها لفيتامينات الشعر المهمة خلال فترة البلوغ للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق.
- لا يمكن تطبيق هذه النسب على النساء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ؛
- فيتامين أ 900 ميكروجرام للرجال و 700 ميكروجرام للنساء بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فيتامين ب 550 ملليجرام للرجال و 425 ملليجرام للنساء، بحد أقصى 3500 ملليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء، بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- فيتامين هـ 15 ملليجرام للرجال و 15 ملليجرام للنساء، بحد أقصى 1000 ملليجرام.
- فيتامين د هو 600 وحدة دولية للرجال من سن سنة إلى سبعين و 800 وحدة دولية للأشخاص فوق سن 70.
- للنساء: 600 نقطة دولية لمن هم من سن سنة إلى سبعين سنة و 800 نقطة دولية لمن هم فوق 70 سنة بحد أقصى 4000 نقطة دولية.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم بعد أن تحدثنا عن فيتامين مقوي للشعر.
وقد ذكرنا جميع الفيتامينات المهمة للشعر وجرعاتها المسموح بها، كما ذكرنا العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر وتقويته.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.