تحتاج المرأة الحامل إلى عناية صحية مكثفة للحفاظ عليها وعلى جنينها بصحة جيدة مما يساهم في نموه السليم، لذلك ينصح الأطباء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والابتعاد عن الأنواع الأخرى.
من بين الأطعمة التي ينصح بها والتي تعتبر مفيدة للأم خلال هذه الفترة، فافا، والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
فوائد الفول للحامل بشكل عام
هذه المزايا هي كما يلي:
- يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يعتبر وسيلة لحماية الأم من فقر الدم أثناء الحمل.
- تحتوي الفاصوليا أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية التي تحمي الجهاز العصبي للأم.
- يساعد في تنظيم الحالة المزاجية للمرأة الحامل، مما يقلل من تعرضها للاكتئاب.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يقلل من تشوهات الجنين ويزيد أيضًا من معدل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد ويعيد بناء خلايا الجسم لتعويض الخلايا التالفة.
- يزيد من نشاط الدورة الدموية مما يساعد على تقليل الإجهاد والتعب.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- يساعد على حماية الأم من خطر الإصابة بالإمساك.
- يقوي ويدعم الجهاز المناعي للأم والجنين.
أنظر أيضا: ما هي فوائد ومضار الفول؟
فوائد فافا للحامل في الأشهر الأولى
-
يحتوي على حمض الفوليك.
لأن حمض الفوليك الموجود في الفول يدعم صحة المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
-
الوقاية من العيوب الخلقية.
وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يمنع العيوب الخلقية عند الأطفال.
-
النمو الصحي للجنين.
لأن الفاصوليا تحمي الجنين من العيوب الخلقية الأولية، مثل عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي، وعدم اكتمال نمو خلايا المخ، لأن نمو الجنين يكون أسرع في الأسابيع الأولى من الحمل.
-
منع الإجهاض.
يقلل حمض الفوليك الموجود في الفول من خطر الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل ويقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.
الكمية الموصى بها من الفاصوليا أثناء الحمل
-
في الأشهر الثلاثة الأولى.
يجب أن تتناول الأم نصف كوب (420 جرام) من الفاصوليا.
-
الأشهر المتبقية للمرأة الحامل.
من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع 3 أكواب (510 جرام).
-
عند الرضاعة.
نصف كوب إلى ثلاثة أكواب.
الآثار الجانبية للفاصوليا الخضراء للحوامل
يجب على الأم الحامل عدم تناول الفاصوليا الخضراء في الأشهر الأولى من الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، لأنها تحتوي على فيتامين أ أكثر مما يحتاجه الطفل، مما يساهم في النمو غير السليم.
فوائد الفاصوليا المنبتة للحوامل
- تحتوي الفاصوليا المنبثقة على العديد من الأحماض المهمة التي تحتاجها الأم الحامل مثل (أ، ب، ج، هـ).
- يضيف الأحماض الدهنية والمعادن التي يمتصها الجسم بسهولة أكبر.
- يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم والجنين.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي له فوائد عديدة في الحفاظ على صحة الإنسان.
الفول السوداني
يعتقد الناس أن الفول السوداني نوع من المكسرات، لكنه يعتبر من البقوليات التي تشمل (العدس، الفاصوليا، فول الصويا)، والبعض يفضله نيئًا، والبعض الآخر يأكله محمصًا.
فوائد الفول السوداني للحامل
للفول السوداني العديد من الفوائد للحوامل بسبب احتوائه على العديد من البروتينات وحمض الفوليك.
من المهم أن ندرك أن حمض الفوليك من أهم الفيتامينات المناسبة للحمل. لأنه يزيد من معدل نمو المخ والحبل الشوكي وبالتالي يقلل من فرصة حدوث عيوب خلقية لدى الجنين.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص لديهم حساسية من الفول السوداني، وبالتالي إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حساسية من الفول فلا يجب أن تخاطر وتناوله بأي حال من الأحوال.
من المهم معرفة أن هناك دراسات أثبتت أن الأمهات اللائي يتناولن الفول السوداني أثناء الحمل لديهن نسبة أقل من حساسية الفول السوداني لدى أطفالهن.
فوائد الفول السوداني
- يعطي شعورًا رائعًا بالشبع، مما يساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، لاحتوائه على ألياف غير قابلة للذوبان في الماء والبروتينات والدهون.
- إليك كيفية دعم صحة القلب، حيث أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لصحة القلب، بما في ذلك النياسين أو B3 والمغنيسيوم والنحاس.
- وبالتالي، فإنه يحد من تكوين حصوات المرارة التي تنتج عن زيادة كبيرة في نسبة الكوليسترول في الجسم.
الآثار الجانبية للفول السوداني
- التسمم بالأفلاتوكسين ينتج هذا المرض عن التخزين غير السليم للفول السوداني، مما يؤدي إلى مشاكل في الكبد مثل اصفرار العينين وفقدان الشهية.
- انخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض المعادن، مثل حمض الفيتيك، مما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص الحديد والزنك من خلال الجهاز الهضمي.
أنظر أيضا: ما هي الفاصوليا السوداء وما هي فوائدها؟
فوائد رجيم الفول
- لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فهو يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء النظام الغذائي.
- هذا يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
- يدعم الجسم ويقويه ويمنحه القوة أثناء اتباع نظام غذائي تدريبي.
فوائد الفول للأطفال
- نظرًا لاحتوائه على مادة التربتوفان، فإنه ينظم مستوى نوم الأطفال جيدًا.
- يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات التي تساهم في نمو الطفل بشكل طبيعي وبدون أي مخاطر، كما يمد الجسم بالطاقة.
- وبالتالي فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساهم في تقوية الجهاز الهضمي وتسهيل عمله.
- وبالتالي، فهو يدعم جهاز المناعة لدى الطفل.
- لاحتوائه على الحديد والزنك، فهو يقي الجسم من خطر الإصابة بفقر الدم ويساعد أيضًا على النمو الطبيعي للطفل.
الفوائد الصحية للفاصوليا
- وبالتالي، فهو يقلل من خطر التعرض للإجهاد والتوتر الذي يؤثر على الناس ؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية بنسبة مفيدة.
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- هذا يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل تلك التي تصيب تجويف الفم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم ويحمي الشخص من انخفاض ضغط الدم وخاصة عند النساء.
- له دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يساهم في تقوية العظام والحفاظ على صحتها.
- وبالتالي، فهو يحمل العديد من الخصائص التي تعتبر مدر للبول.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والبروتينات والمعادن المهمة، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية وكذلك السكتات الدماغية التي قد يعاني منها الشخص.
علاقة الفول باللامبالاة والتعب
وهكذا، انتشرت مؤخرًا شائعات كثيرة عن أن تناول الفول له تأثير سلبي على الحالة العقلية والعقلية للإنسان، لأنه يصيب الجسم بالكسل والضعف.
لكن الدراسات أثبتت أن هذا غير صحيح، حيث يعمل الدماغ على إرسال مواد كيميائية مهمة إلى الجسم بعد تناول الفاصوليا.
تسمى هذه المواد بالناقلات العصبية، والتي تزيد من شعور الفرد بالسعادة والفرح.
أنظر أيضا: كيفية تجميد الفاصوليا الخضراء
لذلك، في الختام، نأمل أن تكون قد استمتعت بالمعلومات التي قدمناها عن الفاصوليا وفوائدها للحوامل.