أفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن، يبحث الجميع عن طرق لفقدان الوزن والحصول على الشكل المثالي، ولكن في مقال اليوم سنساعد الأشخاص الذين يعانون من النحافة وسنقترح عليك أفضل وأسرع الطرق لزيادة الوزن.
ماذا يعني النحافة؟
- تحدث النحافة عندما تكون هناك رغبة منخفضة في تناول الطعام، حيث توجد عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى ضعف الشهية والنحافة لدى الشخص، بما في ذلك الأمراض العقلية والجسدية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تبني العضلات مثل مكملات البروتين الضارة لأنها أدوية سحرية سريعة لزيادة الوزن.
- لذلك يجب أن تركز على تغذية جسمك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بدلاً من إنفاق أموالك على المنتجات المصنعة.
- إذا كنت تتعافى للتو من مرض، أو تعاني من مشاكل هضمية مزمنة، أو لا تستطيع الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، فهذا هو المكان الذي قد ترغب في تناول مكملات غذائية، وإلا يجب عليك دائمًا تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- هناك العديد من الخيارات السهلة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بسرعة وهذا هو المكان الذي ستكتسب فيه الوزن بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض الصحية.
- نظرًا لأن هذه الأطعمة المصنعة تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الالتهابات وزيادة دهون البطن وبطء انتعاش العضلات ونموها وضعف التعافي، فأنت بحاجة إلى التركيز على وجبات مغذية حتى تتمكن من الوصول إلى أهداف زيادة الوزن.
راجع أيضًا: كيفية طهي الأطعمة لزيادة الوزن بسهولة
كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية؟
- مفتاح رحلة اكتساب الوزن هو التوازن الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات، فبما أن البروتين هو لبنة بناء العضلات، فستحتاج إليه حقًا إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
- تحتوي الدهون على معظم السعرات الحرارية لكل جرام (9 سعرات حرارية لكل جرام مقابل 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات).
- لذلك يجب أن تبدأ في دمج المزيد من هذه الدهون الصحية في نظامك الغذائي، لأن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد من الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة، مما يشجعك على تناول المزيد.
كيف يتفاعل الجسم مع زيادة الوزن؟
- كل شخص مختلف ويستجيب بشكل مختلف لاكتساب الوزن. يمكن أن يعتمد معدل زيادة الوزن على التمثيل الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية، والجينات، والأنشطة اليومية، وعوامل أخرى.
- ابدأ بالتحقق مما إذا كان وزنك في نطاق صحي وفقًا لآلة حساب مؤشر كتلة الجسم، ولكن تذكر أن هذه مجرد واحدة من العديد من القياسات الحيوية التي يجب مراعاتها للصحة العامة.
- من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة أو تغذية جديد، حيث يمكنه التحقق من أي حالات طبية قد تسببت في إنقاص الوزن في المقام الأول، حيث أن اكتساب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يكون خطيرًا، كما يمكن لاضطراب الأكل. .
- عندما تكتسب وزناً، سيكون متوسط اكتساب العضلات 0.5-1 رطل (0.25-0.5 كجم) أسبوعيًا، ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن هذه قد تكون بسبب وزن الماء، ولهذا السبب لا نوصي بزيادة الوزن من مرة في الأسبوع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
النساء لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين من الرجال، مما يسهل عليهن زيادة الوزن. هذا ليس شيئًا سيئًا، حيث تحتاج النساء إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم لتعمل بشكل طبيعي ولديها دورات شهرية منتظمة. الوزن على النحو التالي.
- تأكل كثيرا. إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.
- اشرب السوائل بين الوجبات.
- المقبلات. استمتع بوجبة خفيفة إذا لم تكن جائعًا لأن هذه الوجبات الخفيفة ستمنحك سعرات حرارية أكثر.
- استخدم أطباق كبيرة. ستجعل الأطباق الصغيرة عقلك يشعر بالشبع بشكل أسرع، لذا استخدم طبقًا كبيرًا لخداع نفسك لتناول المزيد من الطعام.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم. يساعدك تناول وجبة خفيفة صحية وسهلة الهضم قبل النوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أنظر أيضا: فوائد حبوب القمح لزيادة الوزن
أفضل وأفضل طريقة لاكتساب الوزن
- أن تكون لائقًا بدنيًا أمر مهم للغاية إذا كنت تحاول زيادة الوزن لأنه يحفز شهيتك، مما يسهل بدوره تناول المزيد من الطعام، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وهي طريقة طبيعية لتنظيم الحالة المزاجية.
- تمامًا مثل معظم التغييرات الدائمة، يستغرق اكتساب الوزن بعض الوقت وبالتأكيد لن يحدث بين عشية وضحاها، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ النتائج على الفور، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطبيق عادات جديدة في حياتك وحياتك. الجسم للتكيف معها.
- ولا يمكنك حقًا التقليل من قيمة النوم، حتى عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فالراحة هي عندما يحدث نمو العضلات وزيادة الوزن.
- النوم ليس مهمًا فقط لنمو العضلات وتعافيها، ولكنه ضروري أيضًا لتقليل مستويات التوتر، لأن انخفاض التوتر يعني انخفاض مستويات الكورتيزول والتمثيل الغذائي الصحي.
أنظر أيضا: كيف تكتسب 10 كيلوجرامات في أسبوع؟
في نهاية رحلتنا حول أفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن، يجب أن نذكر أنه يجب تجنب الوجبات السريعة ولا يزال من المهم التأكد من حصولك على الكثير من العناصر الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع بدلاً من استهلاك السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية.