يعد ضيق الظهر مشكلة يمكن أن تسبب الإحراج للكثيرين وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها الفتيات بشكل خاص ومع مرور الوقت يصبح الظهر والانحناء مشكلة كبيرة.
ما هي أهم الطرق لمعالجة هذه المشكلة، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابع موضوعنا في مقالتنا المتميزة دائمًا.
يقف مستقيما
من الممكن التحقق من وضع الجسم كل فترة عن طريق تنزيل التطبيقات التي تذكرك بالبقاء في وضع مستقيم كل فترة.
مع سلسلة من الملاحظات، في المنزل أو في السيارة أو في المكتب، لتذكر كل فترة من فحص وضع الجسم.
اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة للقرفصاء
مارس اليوغا
لليوجا فوائد عديدة لتحسين وتقويم الظهر.
يتم ذلك أيضًا من خلال تمارين شاملة، والتي سنذكرك بها بالتفصيل.
موقف الطفل
- قفي على ركبتيك مع وضع يديك فوق رأسك، وكفيك في مواجهة بعضهما البعض أثناء الزفير.
- ثم تحرك ببطء للأمام، مع خفض الجبهة لأسفل مع مد الذراعين.
- احتفظ بهذا الوضع لفترة، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر هذا التمرين حوالي ست مرات.
موقع جبلي
يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل مستقيم والقدمين على الأرض والكعبين متباعدان.
مع توزيع وزن الجسم بالكامل على الساقين، يتم رفع الكاحلين حتى تتقوس القدمين ويرخي الجسم ببطء عن طريق رفع الذراعين.
موقف الكوبرا
- وهي حركة سميت بهذا الاسم لأنها تشبه ثعبان الكوبرا في حركتها ومكانتها.
- تتم هذه الحركة بالاستلقاء على البطن، ووضع اليدين تحت الكتفين والتوجيه للأمام بالأصابع.
- محاولة لمس شفرات الكتف معا.
اختر حقيبة الظهر المناسبة إذا كنت تحمل واحدة
- إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون حمل حقيبة الظهر، أو كنت بحاجة إليها في حياتك اليومية.
- تحتاج إلى اختيار حقيبة مناسبة تسمح لك بتوزيع وزنك من خلالها وهي حقيبة تحتوي على حاملات ذات غطاء عريض.
- الذي يوضع على الكتفين.
قد تكون مهتمًا. كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح في المنزل؟
اختر حذاءًا جيدًا
- ارتداء حذاء بكعب وأصابع مربعة يقل كعبها عن 2.5 سم.
- مع ضرورة تجنب الأحذية التي تحتوي على الكعب العالي والنعال مما يضع مجهوداً إضافياً على الظهر.
- لأن الأحذية ذات الكعب العالي تميل إلى الانحناء للأمام، مما يضر بالظهر بشكل كبير.
طرق الجلوس بشكل صحيح على المكتب
- يجب أن تلامس القدمان الأرض، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا جدًا والرقبة في وضع محايد.
- مما يساعد ويحمي من آلام الظهر ويخفف الالتهاب عن طريق تقويم الظهر.
- هناك أيضًا كراسي حديثة مجهزة بألواح صحية تعمل على تحسين وزيادة الجلوس المستقيم إلى الجلوس المريح.
تغيير سلوكيات وعادات النوم
- النوم على جانبك مع وضع الوركين بزاوية 30 درجة.
- ثم ثني ركبتيك أيضًا بزاوية 30 درجة.
- أثناء النوم، تتحرك الرقبة للأمام بحيث يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
- من الممكن أيضًا وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على سلامة ووضع الوركين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يجب وضع وسادة تحت ركبتيك ومنشفة ملفوفة على ظهرك.
- مما يساعد في تخفيف مشاكل الظهر مما يزيل مشاكل الظهر.
- وتشتد آلام الظهر مع إطالة العمود الفقري.
- يجب تجنب النوم على البطن أو المعدة، حيث يسبب ذلك مشاكل خاصة إذا كان الوجه متجهًا للأسفل.
- مما يؤدي إلى ضغط على العمود الفقري، مما يؤدي بالتالي إلى آلام أسفل الرقبة والظهر المزمنة.
تأكد من أن ظهرك مستقيم
- يجب أن يكون الظهر في وضع معتدل أثناء الأنشطة اليومية والأعمال المنزلية.
- على سبيل المثال، عند محاولة التقاط الأشياء من الأرض، يجب أن يلتقطها الرافعون.
- بشكل معتدل عبر الظهر والساقين متباعدتين، وثني الساقين والاعتماد على قوة الساقين والقدمين بدلاً من الظهر.
التدريب في المنزل
- من الضروري أن تمشي في وضع مستقيم، مع ظهر مرتفع، وأن تكون معتدلاً عند الوقوف، بعد سلسلة من التمارين اليومية.
- قف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط، تخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك.
- مع شد الكتف على طول الجدار وتثبيته لمدة نصف ساعة.
ضرورة الالتزام بالتدليك المستمر
- يمكن أن يؤدي التدليك المنتظم والمستمر إلى التخلص من التوتر والضغوط اليومية والمستمرة.
- كما أنه يعمل على تخفيف التوتر وعضلات الظهر مع التخلص بشكل كبير من تحدب الظهر والمشاكل ذات الصلة.
- لذلك من الضروري اتباع تدليك الظهر المنتظم والمستمر واليومي.
انظر أيضًا: الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
في النهاية قدمنا لك أفضل الطرق للتخلص من مشاكل العمود الفقري والظهر وجعلها مباشرة وبعيداً عن الانتفاخات.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وملاحظاتكم على هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.