مشروبات صحية للحامل في الشهر السابع اهلا بكم في المرحلة الاخيرة من حملك والتي تبدأ في الاسبوع الثامن والعشرين.
ابدأ الآن رحلتك خلال المرحلة الأخيرة من الحمل حيث يمر جسمك وطفلك بالعديد من التغييرات خلال هذا الشهر.
الشهر السابع هو الشهر الذي ستتمكن فيه من الاسترخاء مقارنة بالشهرين المقبلين.اتبع موقع القلعةة للتعرف على المشروبات الصحية للمرأة الحامل في الشهر السابع.
مشروبات مفيدة للحامل في الشهر السابع
ماء
- يعد صنع الماء المشروب المفضل لديك أثناء الحمل أيضًا طريقة سهلة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر.
- وبالتالي، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
- إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- وإذا كان الماء التقليدي مملًا، أضف أغصان النعناع وعصير الليمون وشرائح الخيار أو حتى بعض التوت إلى كوبك.
انظر أيضًا: أفضل المشروبات لمساعدتك على النوم بدون أرق
حليب قليل الدسم
- تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان الجنين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مفيد للحفاظ على الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي بحالة جيدة.
- الحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 300 ملليجرام في كوب 8 أونصات.
- وبينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت، ومنتجات الألبان مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن).
- إنها إحدى أسهل الطرق للشبع، فوجود البروتين في الحليب أمر منطقي، وذلك بفضل البروتين الذي يساعد على نمو الجنين بشكل عام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز الشعور بالرضا والشبع، وبالتالي يقلل من الرغبة المفرطة في تناول الوجبات السريعة.
- إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان، فإن حليب الصويا المدعم هو بديل جيد لأنه يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في منتجات الألبان ومدعّم بالكالسيوم.
- على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم جيدًا، فقط تأكد من شرب أصناف غير محلاة لتجنب السكر المضاف.
شاي الزنجبيل
- يعتبر شاي الزنجبيل، ساخنًا أو باردًا، رائعًا بشكل خاص وآمن للشرب أثناء الحمل وقد يكون له بعض الفوائد الإضافية.
- تظهر دراسات الزنجبيل أيضًا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تهدئة اضطراب المعدة وكذلك تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.
- لا يمكنك شرب الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ إضافة حتى ملعقة صغيرة من السكر أمر جيد.
- طالما أنك تدخله في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من أكواب الشاي بانتظام.
- لأنه من الصعب معرفة ما هو موجود في شاي الأعشاب (لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأعشاب).
- أيضًا، أفضل رهان لك هو صنع شاي الزنجبيل عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.
عصائر مبستر
- إذا كان الكوكتيل شيئًا لا تريد التخلي عنه تمامًا في حفلة، فإن المياه الفوارة أو الفوارة هي بديل مرطب وخالي من الكحول.
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، أضف قطعة من الفاكهة الطازجة أو بعض العصير، فلا تتردد في استخدام النكهة المفضلة لديك.
- تأكد من أنه مبستر أيضًا، لأن العصائر غير المبسترة يمكن أن تحتوي على بكتيريا تجعلك مريضًا.
- ولأن العصير لا يحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، فمن السهل شربه بسرعة والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
عصائر الفاكهة والخضروات
- يعتبر مزيج الفواكه والخضروات طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات والحصول على ترطيب إضافي في نفس الوقت.
- فقط تأكد من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.
- في حين أن تركيبات النكهات لا حصر لها فعليًا، يمكنك توفير السكر المضاف عن طريق التمسك بالسوائل.
- اختر الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلاً من العصير، وقلل من أو تخطي المحليات المضافة، واحترس من الصوديوم المضاف في المشروبات النباتية.
- لجعل عصيرك ممتلئًا أكثر حتى لا تشعر بالجوع لفترة أطول، أضف مصدرًا للدهون الصحية، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
اقرأ أيضًا: أهم المشروبات التي تفيد في تطهير الكبد
مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل
الآن بعد أن تم وضع الطرق الذكية للترطيب أثناء الحمل، دعنا نأخذ دقيقة لتلخيص المشروبات التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل، وهي:
كحول
- الابتعاد عن الكحول تمامًا لأن الكحول ليس آمنًا أثناء الحمل.
عصائر غير مبسترة
- يمكن أن تنمو البكتيريا في الداخل وتسبب المرض.
مادة الكافيين
- خلال فترة الحمل، من الممكن استهلاك ما يصل إلى 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل الكمية الموجودة في فنجان القهوة.
مشروبات منعشة
- يحتوي على السكر والسعرات الحرارية، وتشير بعض الدراسات إلى أن الدايت صودا.
- يمكن أن تجعل الجنين أكثر عرضة لزيادة الوزن في وقت لاحق من الحياة.
مشروبات العصير
- لا بأس من تناول حوالي 100٪ من عصير الفاكهة، لكنك تخاطر باستهلاك سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاج.
- أما مشروبات العصير، أليست 100٪ عصير فواكه؟ ابتعد عنهم تمامًا.
اعراض الحمل في الشهر السابع
بدأت تشعر بأنك أكبر من ذي قبل وقد لا تتمكن من الانحناء (بسهولة) بعد الآن. فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا التي تعاني منها الأمهات الحوامل خلال الشهر السابع من الحمل:
زيادة الوزن
- ستشهد زيادة كبيرة في الوزن، خاصة من منتصف هذا الشهر، وسيكون هناك شعور مزمن بالخرق يعزى إلى زيادة الوزن السريعة، من الآن فصاعدًا يمكنك أن تبدأ في المشي كأنني حامل.
- يستمر بطنك أيضًا في النمو بشكل أسرع مما كان عليه في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- هذا يجعل من الصعب التحرك بشكل أسرع.
التعب والأرق
- يزداد التعب والإرهاق عندما تواجه صعوبة في النوم ليلاً.
ألم وتورم
- خلال الشهر السابع من الحمل، تعاني المرأة من زيادة التورم والألم في المفاصل والعضلات، وكذلك بسبب نمو الرحم.
- قد تعاني من آلام متكررة في الظهر، وهي جانب آخر من جوانب هذا الألم وعدم الراحة، ويبدأ إنتاج هرمون الريلاكسين في الزيادة خلال هذا الموسم.
- ونتيجة لذلك، تبدأ مفاصل الحوض والمفاصل الأخرى في الضعف، مما يتسبب في آلام المفاصل، وينتج التورم بشكل أساسي عن احتباس الماء.
الهبات الساخنة
- إنها علامة أخرى شائعة في هذه المرحلة من الحمل، نظرًا للتغير المستمر في مستويات الهرمون، تشعر بالحرارة الشديدة بغض النظر عن الطقس.
إفرازات مهبلية
- خلال هذا الشهر، ستصبح إفرازاتك المهبلية البيضاء سميكة بشكل متزايد.
مشاكل في المعدة
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات وعسر الهضم والإمساك وحرقة المعدة.
- حيث يزيد الرضيع والرحم الضغط على الجهاز الهضمي.
تنفس ثقيل
- سيكون ضيق التنفس أو الاختناق أكثر وضوحًا في النصف الثاني من هذا الشهر.
تقلصات كاذبة
- أو كما تعلم، سيكون Braxton Hicks أكثر تواترًا وملاحظة بدءًا من هذا الشهر.
اخترنا لكم مشروبات مفيدة لتنظيف الكبد
في نهاية المقال الخاص بالمشروبات الصحية للحوامل في الشهر السابع، فإن البقاء رطبًا أمر لا بد منه لحمل صحي، ويستحق أن تجعل الماء خيارك الافتراضي، لكن لديك خيارات مشروبات صحية أخرى، كما ذكرنا أعلاه. لكن مع مراعاة احتساب السعرات الحرارية والعناية بها!