تحتاج المرأة الحامل إلى الأطعمة التي تمد الطفل بالفيتامينات اللازمة لتكوينها بشكل صحيح بداخلها، وزيت السمك من الأطعمة التي تزودها المرأة الحامل بالعديد من العناصر المهمة لنمو أعصاب الجنين، كما أنه يحتوي على عدد من الفوائد الأخرى.
لكن هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث أيضًا من تناوله أثناء الحمل وهنا نحتاج إلى معرفة عناصر زيت السمك وفوائده ومضارّه قبل تناوله.
زيت سمك
أوميغا 3 سمعنا الكثير عن هذا الحمض الدهني، لكننا لا نعرف من أين يأتي وكيف يفيدنا. سنجيب على هذه الأسئلة، ببساطة: زيت السمك غذاء يحمل أوميغا 3. والتي لها وظائف عديدة تتعلق بوظائف الجسم والعضلات.
أنظر أيضا: ما هي فوائد زيت السمك للرياضيين؟
أين يوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
لا يمكن إنتاج هذا الحمض داخل الجسم لأن بعض العناصر والفيتامينات يحتوي زيت السمك على أكثر من نوع واحد من أوميغا 3، وزيت السمك موجود في الأسماك الدهنية مثل بلح البحر والماكريل والسلمون وبعض الأسماك الأخرى. .
لماذا يعتبر زيت السمك أوميغا 3 مهمًا أثناء الحمل؟
تناول زيت السمك فوائد عديدة للحامل، منها:
- يساعد تناول زيت السمك المرأة الحامل على تقليل مخاطر الولادة المبكرة، ويعزز النمو السليم وتقوية الدماغ والعين، ويساعد الطفل على زيادة الوزن بعد الولادة من خلال تحقيقه. سنوات متقدمة.
- إن تناول زيت السمك للحوامل مهم لتقوية عقل كل من الأم والطفل، كما أنه يقلل من الاكتئاب الناجم عن نقص EPA في جسم الأم أثناء الحمل.
- يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين والتي تلعب دورًا كبيرًا وضروريًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، تسمى الوظائف الفسيولوجية، وأهمها تخثر الدم أو تنظيم النبضات العصبية ووظائف الكلى.
- يساعد على تسريع الاستجابة الالتهابية، ويساعد على التحكم بانتظام في إنتاج الهرمونات ويساهم في الحفاظ على توازن ثابت لضغط الدم.
- يقلل من حساسية الطفل بعد الولادة.
- يساعد الاستهلاك المعتدل لزيت السمك على تقليل المخاض المبكر والولادة.
- يقلل من تأثير الحمل على الأعضاء بسبب ضغط الجنين ويحد من ارتجاع الطعام.
- يحد من تعرض الجنين لفقدان الجنين أو الإجهاض في الحمل الأول.
- يقي المرأة الحامل من آثار الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
- عندما يؤخذ بجرعة مناسبة، فإنه يخفض مستويات ضغط الدم.
- يجعل المرء أقل عرضة للأمراض المرتبطة بفترات الحمل المجهدة.
- يساعد على زيادة وزن الطفل الطبيعي بعد الولادة وحتى سن الثانية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك أوميغا 3؟
المصادر الأكثر شيوعًا لـ EPA و DHA هي أسماك المياه الباردة، بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة. كثير من الناس قلقون بشكل مبرر بشأن الزئبق والسموم الأخرى في الأسماك، خاصة أثناء الحمل.
لهذا السبب، غالبًا ما تكون عبوات زيت السمك المكررة هي المصدر الأكثر أمانًا لـ EPA و DHA، حيث توفر عبوة زيت السمك عالية الجودة من مصنع مرموق مثل Nordic Naturals الفوائد الصحية لـ EPA و DHA دون التعرض لخطر السمية.
يعتقد الكثير من الناس أن بذور الكتان أو زيت بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3، لكن بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 أقصر سلسلة تسمى ALA (حمض ألفا لينولينيك)، والتي تختلف عن EPA و DHA، وهي أوميغا 3 أطول سلسلة. يحتاج إليها من أجل الصحة المثلى والتنمية.
على الرغم من أنه كان يُعتقد في السابق أن جسم الإنسان يمكنه تحويل ALA إلى EPA و DHA، إلا أن الأبحاث الحالية تُظهر أن هذا التحويل نادر وغير فعال، مع كون زيت السمك مصدرًا أكثر موثوقية لـ EPA و DHA.
ملاحظات مهمة قبل تناول زيت السمك
يجب أن يكون النوع المستخدم عالي الجودة وخاصة عند استخدامه أثناء الحمل.
ومع ذلك، غالبًا ما تتراكم الأسماك الطازجة سمومًا بيئية مثل الزئبق خلال حياتها.
وبالتالي، يجب إزالة هذه السموم فعليًا أثناء إنتاج زيت السمك ومعالجته.
بزيوت السمك التي تختلف في جودتها من عالي إلى فقير.
يجب أن تكون الشركة المصنعة لزيت السمك ذات السمعة الطيبة قادرة على تقديم وثائق لنتائج المختبرات الخاصة بطرف ثالث والتي توضح مستوى نقاء زيت السمك.
يصل عدد الجزيئات إلى مستوى التريليون، بحيث تكون صحتك أنت والجنين في مأمن تمامًا من آثار التسمم التي يمكن أن تحدث من بعض الزيوت التالفة.
الرائحة – هل لزيت السمك رائحة غريبة؟ تظهر الأبحاث أن زيت السمك يبدأ في الرائحة فقط عندما يبدأ الزيت في التفتت ويصبح رطبًا.
لن يكون لمكمل زيت السمك عالي الجودة رائحة غريبة.
طعم – هل طعم زيت السمك غريب؟ عادة ما لا يكون طعم زيوت السمك الطازجة وأفضل جودة أمرًا غريبًا.
لكن يجب تجنب زيوت السمك التي تحتوي على نكهات قوية أو صناعية مضافة إليها، حيث من المرجح أن تحاول إخفاء الطعم السمكي للزيت.
أنظر أيضا: ما الفرق بين زيت السمك وزيت كبد سمك القد؟
الآثار الجانبية لتناول زيت السمك
إن تناول الكثير من زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على صحة الإنسان، بدلاً من الآثار الإيجابية التي ترغب في الحصول عليها من جرعات زيت السمك، وهذه الأضرار هي:
- يمنع تجلط الدم وقد يزيد من فرصة حدوث نزيف.
- الجرعات العالية من زيت السمك التي يتناولها الشخص يمكن أن تتسبب في حدوث خلل في الجهاز المناعي وتقليل نشاطه.
- هذا يجعل جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالعدوى التي تدخل جسمه بسهولة.
- ويصبح أكثر خطورة في حالة الشخص الذي خضع لعمليات تدمر النشاط المناعي في الجسم، وكذلك في حالة كبار السن.
- في بعض الأحيان قد يهتز الشخص لفترة طويلة وبشكل متكرر.
- يسبب رائحة كريهة كريهة من الفم.
- الاستخدام المفرط يسبب الحموضة المعوية والشعور المستمر بالغثيان.
- يسبب ليونة في البراز، ويتم طرده بطريقة رخوة.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نزيف من الفم أو طفح جلدي.
- لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول الأسماك
- صعوبات في استقرار مستويات السكر خاصة لمرضى السكر.
لذلك ينصح بتناول الجرعات حسب تعليمات الطبيب خاصة في حالة تناول زيت السمك أثناء الحمل.
حتى لا يتأذى الطفل أو تصابين بالتعب الشديد، مما يزيد من ألمك أثناء الحمل.
أنظر أيضا: فوائد زيت سمك الماكريل
مما سبق نستنتج أن فائدة زيت السمك للحامل تكمن في احتوائه على أوميغا 3 التي تساعد في بناء الجهاز العصبي للجنين.
إنه يقوي عقل الأم والجنين معًا، كما أنه يساعد بشكل مذهل على نمو الطفل بعد الولادة، بالإضافة إلى زيادة الحليب اللازم لتغذية الجنين.