كيفية استخدام بذور الشيا لتخسيس الجلد والعظام وفوائدها، تناقش الفقرات التالية فوائد استخدام بذور الشيا للبشرة، وفوائد الحفاظ على وزن صحي وطرق إنقاص الوزن.
وفوائدها للعظام وطرق إضافتها للطعام للحصول على فوائدها للعظام يمكن أن تكون بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو منقوعة لاستخدامها في الماء أو أي سائل آخر.
وستحصل أيضًا على نفس المزايا، لذا تابع موقعنا الرائع، دائمًا مقال لمزيد من الفوائد،.
كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة
بذور الشيا مفيدة للبشرة لأنها مصدر غني للكالسيوم والمنغنيز والبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ويقلل من ندبات حب الشباب، وإليك كيفية استخدامه على بشرتك أدناه.
بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند
- بذور الشيا لها القدرة على منع تلف الجلد بسبب الجذور الحرة.
- سيكون من الأفضل أيضًا عند مزجه بزيت جوز الهند والليمون.
- نظرًا لأن زيت جوز الهند يمكن أن يرطب البشرة، يمكن للليمون إزالة خلايا الجلد الميتة.
تكوين وطريقة التحضير
- 1/2 كوب زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- تخلط المكونات معًا وتنقع لمدة نصف ساعة.
- بعد أن تتحول المادة إلى هلام، تنتشر على الجلد.
- اتركيه لمدة 15 دقيقة أو اتركيه حتى يجف تمامًا.
- اغسلي وجهك بالماء الدافئ ودلكي بلطف بحركات دائرية.
بذور الشيا والعسل وزيت الزيتون
يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة.
في هذه الأثناء، يعمل العسل وزيت الزيتون على ترطيب البشرة.
تكوين وطريقة التحضير
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-20 دقيقة.
- يُصفّى الماء ثم يُضاف إلى العسل وزيت الزيتون ويُخلط جيّداً.
- دلكي القناع برفق على وجهك. أعطني 15 إلى 20 دقيقة.
- اغسلي وجهك أولاً بالماء الدافئ ثم بالماء البارد.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الشيا مع الزبادي
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- بذور الشيا مليئة بالبروتين والألياف، ويمكنهما معًا كبح الشهية مؤقتًا وإبقاء الناس ممتلئين لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كمية صغيرة من بذور الشيا على 138 سعرة حرارية.
- وهذا يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالحديد والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
- إنه مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تناول الكثير من بذور الشيا.
هناك طرق بسيطة جدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال:
- أضف ملعقة من بذور الشيا إلى عصير الصباح.
- رش بعض بذور الشيا على السلطة.
- استخدم دقيق الشيا لصنع المخبوزات.
- انقع بذور الشيا في الماء واشربها بمفردها أو مع الليمون أو العسل أو العصير لمزيد من النكهة.
- يمكن صنع بودنغ بذور الشيا بالحليب أو الزبادي وتركه طوال الليل حتى يتكاثف، ثم يمكنك إضافة العسل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: بذور القرع والنقرس
كيفية استخدام بذور الشيا بالماء
- بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. هذا يضيف تأثير مفيد مهم للنظام الغذائي.
- يجب إدخاله ببطء في النظام الغذائي للحصول على جميع الفوائد.
- نظرًا لأنه يجب زيادة المدخول اليومي ببطء لتقييم التسامح، فقد ناقش الناس مزايا تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا.
- لا يساعد نقع بذور الشيا في الماء على الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم.
يمكنك أيضًا النقع في عصير الفاكهة، وطريقة النقع في الماء على النحو التالي.
- اخلطي ملعقة كبيرة أو نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء.
- اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين أو حتى يتماسك الخليط، ولا تشربه حتى يصبح سائلاً تمامًا.
- يمكن أن تصل مدة صلاحيتها إلى خمسة أيام في الثلاجة.
قد تكون مهتمًا. ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات؟
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا وفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
- على سبيل المثال، البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والألياف.
- يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تحل محل الطعام الذي يفقده الجسم، لأن تناول كميات أقل من الطعام هو وسيلة لحل مشكلة فقدان الوزن.
- نقعه طوال الليل في الماء والليمون والعسل، ثم تناوله في الصباح.
- رشي البطاطا الحلوة المحمصة على الفطور.
- أضفهم إلى شرائح الفاكهة مع زبدة الجوز.
- امزجه مع عصير التفاح.
- يرش فوق سلطة فواكه.
- أضفه إلى الدجاج المشوي في التتبيلة.
- أضفهم إلى نخب الأفوكادو.
- امزجه مع أنواع مختلفة من المربى.
- امزجه مع بودنغ الفاكهة.
- أضفهم إلى طبق الزبادي.
- أضفهم إلى عصيرك الطبيعي.
- اخلطيها مع البروكلي والبصل والجبن.
- أضفه إلى كرات الشوفان والزبيب وزبدة الجوز.
- امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.
كيفية استخدام بذور الشيا للعظام
- 30 جراما من بذور الشيا تحتوي على 10 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين و 138 سعرة حرارية.
- إنه مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى العديد من المعادن الضرورية لصحة العظام.
- مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وبذور الشيا لا طعم لها.
لذلك من السهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام، مثل:
- انقعيهم في الماء لمدة 30 دقيقة، ثم أضيفي شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء.
- أضفهم إلى الكوكتيل، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.
- لأنها مليئة بالسكر.
- حضري الفانيليا أو كريمة الكاكاو والكراميل وأضيفيها إلى الخليط.
- يمكن أن تؤكل نيئة أو تضاف إلى المعجنات والتورتيلا والبيتزا.
- كرات التمر الاصطناعية، زبدة المكسرات، الشوفان و زبدة الشيا.
- أضفهم إلى السلطة.
- امزجه مع الحبوب الأخرى لعمل الحساء.
- لاستبدال البيض، انقعه في 3 ملاعق كبيرة من الماء لمدة 15 دقيقة.
- أضفهم إلى القهوة والشاي.
- أضفهم إلى الجرانولا.
- امزج مع الآيس كريم.
ناقشت الفقرة السابقة طرق استخدام بذور الشيا للبشرة وفقدان الوزن والعظام وكيفية إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي.
بذور الشيا متعددة الاستخدامات ولا طعم لها، لذا يمكنك إضافتها إلى أي طبق والاستفادة من جميع فوائدها.