فوائد الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام، حيث أن الفاصوليا الخضراء من الخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، فهي مصدر بحث للعديد من الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، لذلك سنتعرف على فوائدها في هذا المقال.
فاصوليا خضراء
- تعتبر واحدة من البقوليات التي تتميز بشكلها الكروي، وهناك ثلاثة أنواع من البازلاء الخضراء والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء، وكلها تحتوي على العديد من الفوائد.
انظر أيضًا تعريف الألياف وفوائدها
ما هي فوائد الفاصوليا الخضراء للجسم؟
تحتوي الفاصوليا الخضراء على العديد من الخصائص المفيدة وسنذكر أشهر الفوائد وهي:
- إن تناول الفاصوليا الخضراء يمنح الجسم سعرات حرارية قليلة وقليلة، وهذا هو السبب في أنها من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يستخدمها أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- والفاصوليا الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من المنجنيز، وهذا المعدن يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهذا يسبب زيادة في قوة وكثافة عظام الإنسان.
- الفاصوليا الخضراء غنية بالألياف الغذائية، مما يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وتتميز الفاصوليا الخضراء باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وكذلك يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضًا على الكاروتينات التي تحمي العينين.
- البازلاء الخضراء هي أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الإنسان من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يقي من التنكس البقعي.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون المشبعة.
- تساعد الفاصوليا الخضراء على تحسين عملية الهضم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو الذين يعانون من عسر الهضم.
- الفاصوليا الخضراء لها تأثير معتدل على المسالك البولية وتضمن تدفق البول بشكل طبيعي.
- والفاصوليا الخضراء تحتوي على أجسام مضادة تؤخر علامات الشيخوخة لدى الإنسان، وخاصة على الجلد، لأنها تقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- تقوي الفاصوليا الخضراء جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين سي.
البازلاء الخضراء لفوائد كمال الاجسام
- اللوبيا لديها العديد من الفوائد التي تميزها عن غيرها من الأطعمة، مما يجعلها غذاء أساسي لكمال الأجسام.
- يلعب النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام دورًا أساسيًا في تحسين بناء العضلات ويعتبر حمية البازلاء الخضراء أحد أفضل الخيارات لذلك.
- لأن الفاصوليا الخضراء تجمع بين البروتينات وكذلك الكربوهيدرات وهذا ما يحتاجه لاعبو كمال الأجسام لأجسامهم.
- الفاصوليا الخضراء غنية بالبروتين وهي من أهم العناصر الغذائية الأساسية لعالم كمال الأجسام حيث تعمل على توفير الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح العضلات المتعبة بعد التمرين الشاق. ممارسه الرياضه
- الفاصوليا الخضراء غنية بالألياف، وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتساعد على سد شهية الإنسان للطعام، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص أقل مما يستطيع أن يأكله إذا شعر بالرغبة في تناول الطعام.
السعرات الحرارية في اللوبيا لاعبي كمال الأجسام
- الفاصوليا الخضراء مليئة بالسعرات الحرارية، مما يجعلها غذاء أساسي لكمال الأجسام، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء على حوالي 110 سعرة حرارية.
- أي أنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات الأخرى، مثل البروكلي الذي يحتوي على 16 سعرًا حراريًا، وبالتالي اللوبيا تساعد لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات وزيادة الوزن بسرعة.
- تمامًا كما هو الحال عند بناء العضلات أو محاولة اكتساب الوزن، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك في يوم واحد.
اقرأ أيضًا: آثار نقص البروتين في الجسم
الكربوهيدرات في الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام
- الفاصوليا الخضراء هي واحدة من تلك البقوليات الغنية بالكربوهيدرات، حيث يحتوي نصف كوب من الفول على 16 جرامًا من الكربوهيدرات.
- توفر هذه الكربوهيدرات الطاقة لجسم لاعبي كمال الأجسام، لذلك فهي مصدر الطاقة اللازمة أثناء التدريب.
- تظهر المجلة الدولية لأبحاث التغذية والتمارين الرياضية أن الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات بعد التمرينات الشاقة.
- من المهم أيضًا بعد التدريب تعويض الجليكوجين المستهلك في الجسم.
بروتين الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام
- اللوبيا هي واحدة من الحبوب الغنية بالبروتين، وهناك الكثير منها. يحتوي نصف كوب من الحمص على 8 جرامات من البروتين، ويعتبر هذا البروتين من العناصر الغذائية المهمة في عالم كمال الأجسام.
- يوفر أحماض أمينية لبناء العضلات بعد التمرين، وتظهر الأبحاث أن إضافة البروتين إلى وجبتك بعد التمرين أكثر فعالية من الكربوهيدرات وحدها.
دهون اللوبيا لكمال الاجسام
- لا تحتوي الفاصوليا الخضراء على دهون، لذا فهي تعتبر من الأطعمة المهمة لكمال الأجسام، حيث أنها توفر الكربوهيدرات والبروتينات دون وجود الدهون وهي مهمة أثناء مرحلة التجفيف وفقدان الوزن. وهو مهم لمن يريد إنقاص الوزن بشكل عام.
محتوى ألياف اللوبيا لكمال الأجسام
- اللوبيا غنية بالألياف ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 5 جرامات من الألياف وهذا يساعد في عملية الهضم ويساعد على سد شهيتك للطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة لفقدان الدهون.
فوائد الفاصوليا الخضراء للرجيم
- للفاصوليا الخضراء فوائد عديدة في عملية إنقاص الوزن.
- هذا فعال وآمن على جسم الإنسان لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
- يوفر العديد من الفوائد للجسم ولكن بدون السعرات الحرارية الزائدة.
- يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لإجراء عملية الحرق.
- الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تساعد الفاصوليا الخضراء أيضًا على قمع شهية الشخص، مما يزيد من فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالبروتينات النباتية
عيوب تناول الفاصوليا الخضراء
- الفاصوليا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء هي البقوليات.
- هناك أشخاص يعانون من تناول البقوليات أو الفول.
- لذلك، لا يجب أن تأكل الكثير من اللوبيا.
- يجب أن تؤكل البازلاء عند اكتمال عملية الطهي
- عندما تتسبب النية الممتصة في بعض الضرر.
وكذلك عند تناوله بشكل مستمر فإنه يسبب بعض الضرر، منها ما يلي:
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على الأكسينات، والتي إذا تم تناولها بدون طهي.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى التسمم المعوي الناجم عن هذه المادة.
- حيث يؤثر على عملية الهضم وتكون مادة السيانيد ضارة بالجسم.
- بالإضافة إلى الأضرار التي تحدث في انتفاخ البطن، فهي مؤلمة.
- كما أنه يسبب تهيج القولون والأعراض ذات الصلة.
القيمة الغذائية للفاصوليا الخضراء
- عنصر غذائي هو القيمة الغذائية.
- السعرات الحرارية 17 كالوري.
- البروتينات 0.83 جم.
- الدهون 0 غرام.
- الكربوهيدرات 3.33 جرام.
- ألياف 1.7 جرام.
- سكر 1.67 جم.
- كالسيوم 25 ميليغرام.
- حديد 0.33 ميليغرام.
- بوتاسيوم 83 ملليغرام.
- صوديوم 242 ملليغرام.
- فيتامين سي 2.5 ميليغرام.
- فيتامين د 0 وحدة دولية.
- الكوليسترول 0 جم.
أخيرًا، يجب أن تعلم أن الفاصوليا الخضراء هي وصفة طبية من العديد من الأطباء لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
ناقشنا في مقالنا أهمية الفاصوليا الخضراء لكمال الأجسام وتعرفنا على العديد من المعادن والعناصر الموجودة في الفاصوليا الخضراء.