معلومات عن معدل نمو هرمون السعادة طوال الحياة، هناك العديد من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الجسم، وهي السيروتونين، والإندورفين، والدوبامين، والجريلين، والأوكسيتوسين، وهي مجموعة من الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية للناس ونشرح هرمون السعادة لطول العمر. معلومات حول معدلات النمو.
ما هي هرمونات السعادة؟
تتحكم مجموعة من التفاعلات في كل المشاعر والعواطف التي ينبعث منها الشخص. تنتج هذه التفاعلات عن طريق هرمونات تفرزها الغدد. تُترجم ردود الفعل هذه أيضًا إلى عواطف ومشاعر تتراوح بين الفرح والحزن والاكتئاب والشوق.
نظرًا لأن كل هرمون مسؤول عن حالة مزاجية معينة يشعر بها الشخص، فإن هذه الهرمونات هي:
- السيروتونين. هذا الهرمون مسؤول عن منع الشعور بالاكتئاب وتنظيم الحالة المزاجية. كما أنه ناقل عصبي ويعمل على تحسين العواطف والإدراك وتقليل معدل ظهور الغضب والميول الانتحارية والصداع النصفي وصعوبات النوم.
- الإندورفين مسؤول عن تخفيف الألم وعندما يشعر به في أي مكان في الجسم أو في حالة الإصابة.
- الدوبامين هو هرمون النجاح ويطلق عندما تركز على شيء ما. يعزز المزاج.
- الأوكسيتوسين هو هرمون حب يتم إطلاقه عندما تشعر بالحب تجاه شخص معين ويتم تفسيره على أنه سعادة أو ابتسامة.
- يعتبر هرمون الجريلين مسئولاً عن الشعور بالهدوء والاسترخاء والراحة حيث يعمل على الشعور بالاستقرار النفسي والعقلي حيث يحارب التوتر ويستبدله بأي شعور آخر.
انظر أيضًا: مخاطر الهرمونات على الإنسان
أهمية هرمون السعادة.
يؤثر هرمون السعادة على جميع أجزاء الجسم ووظائفه، من إدارة العواطف إلى جميع المهارات الأخرى، لما له من أهمية كبيرة وفوائد عديدة، والتي يمكن ملاحظتها في النقاط التالية:
- يساعد هرمون السعادة في تنظيم الحالة المزاجية، حيث يعزز السيروتونين مشاعر السعادة والهدوء والحفاظ على المستويات الطبيعية من الاستقرار العاطفي.
- يحسن القدرة على النوم.
- يقلل من الاكتئاب.
- الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد في التئام الجروح وتجلط الدم.
- يتحكم في حركة الأمعاء ووظائفها حيث يساعد في الهضم المنتظم للطعام.
- ينظم عملية إنتاج حليب الأم الطبيعي.
- تأثير إيجابي على الذاكرة والتعلم.
أعراض نقص هرمون السعادة.
على الرغم من أن السيروتونين ينتج في الخلايا العصبية داخل الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ منه يوجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، وهذا أحد أسباب معدل النمو مدى الحياة لهرمون السعادة. هذه الأعراض كالتالي:
- اضطرابات المزاج.
- والوعي بالقلق والتوتر.
- التوتر العصبي والضغط الشديد.
- التعب والإرهاق المستمر بالرغم من الراحة الكافية.
- تغيرات ملحوظة في الشهية.
- تغيرات في درجة حرارة الجسم وصداع مستمر.
- التهيج والنزيف.
يمكن أن يتسبب الانخفاض الحاد في هرمون السعادة في ظهور أعراض جديدة وأكثر خطورة، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- آلام في العضلات.
- مشاكل الأمعاء والمثانة.
- الهروب من الواقع إلى الأوهام.
- قد يفكر الشخص في إيذاء نفسه أو الآخرين.
- الانفجارات العاطفية والسلوكية.
- الاستمرار في التفكير في التجارب المؤلمة والمأساوية التي حدثت للشخص.
شاهدي أيضاً: معلومات عن فوائد الابتسام لشد عضلات الوجه بشكل طبيعي
كيفية زيادة هرمون السعادة عن طريق الطعام.
يمكن زيادة هرمون السعادة في الجسم بوسائل عديدة تحفز وتنشط إفراز الهرمونات، ومن هذه الطرق تناول العديد من الأطعمة وهي:
- شوكولاتة. لا أحد يحب الشوكولاتة لأنها تساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم، لكن يجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة دون إضافة الحليب.
- الدهون الصحية. هناك بعض الدهون التي لا تضر بصحة الإنسان ولكنها تساعد في وظيفة السيروتونين، الهرمون المسؤول عن السعادة، ومن بينها دهون أوميغا 3 المتوافرة بكثرة في الجوز.
- مأكولات بحرية. تحتوي الأسماك على نسبة عالية من هرمونات السعادة، وخاصة السيروتونين الموجود في الأخطبوط والحبار والمحار.
- الفاكهة. إن تناول الكثير من الفاكهة مثل الموز والأناناس والخوخ يمد الجسم بنسبة عالية من هرمون السعادة.
- التقليل من تناول السكر، حيث أن السكر الزائد يخفض هرمون السيروتونين في الجسم ويعمل على زيادة الشعور بضعف الحالة المزاجية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز هرمون السيروتونين. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والفاصوليا.
طرق أخرى للحصول على هرمون السعادة.
- البقاء في الشمس بشكل مستمر لمدة عشرين دقيقة على الأقل يوميًا في الصباح أو بعد الظهر.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب، ب 6، ب 12 وفيتامين ج، حيث تساعد المكملات في علاج الاكتئاب وتزيد من الشعور بالسعادة.
- التمرين من أهم الأشياء التي تزيد من هرمون السعادة. عند الجري أو ممارسة الرياضة المفضلة لدى أي شخص، تزداد كمية الأدرينالين في الجسم، لذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من السوائل.
- رسالة. يعتبر التدليك من أهم وسائل توفير الشعور بالراحة النفسية والجسدية ويؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء. ومن المعلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة أثناء الحياة أن الدراسات أثبتت أن التدليك يزيد من نسبة هرمون السعادة في الدم.
- تذكر الأحداث السعيدة. تذكر شيئًا جميلًا يجعلك سعيدًا والعكس صحيح. عندما تتذكر شيئًا مؤلمًا فإنه يسبب لك الشعور بالحزن، وهذا ناتج عن زيادة أو نقصان في هرمون السعادة. لذلك، يجب أن تعمل على تذكر الأحداث السعيدة.
شاهد أيضاً: الابتسامة وتأثيرها الصحي والنفسي والاجتماعي
وبعد الانتهاء عزيزي القارئ من موضوع معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال الحياة ومعرفة اهمية هرمون السعادة وماهي اعراض نقصه في الجسم.