نعرض أضرار فيتامين B1 B6 B12 في مقال اليوم، لأن هذه المجموعة من الفيتامينات عبارة عن مجموعة من الفيتامينات، لذا فإن تناولها المفرط يمكن أو يؤدي إلى العديد من الأضرار والآثار الجانبية.
هذا لأن فيتامين ب المركب يعتبر دواء في حد ذاته ولا ينصح باستخدامه إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص في الفيتامينات.
الآثار الجانبية لفيتامين B1 B6 B12
هناك العديد من الأضرار التي يسببها فيتامين ب 1، ب 6، ب 12 عندما يتم تناوله دون داع أو بإفراط، حيث يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من جوانب الحالة الصحية والجسدية.
- أرق.
- يعاني من حكة في الجلد.
- صعوبة في البلع.
- عدم وضوح الرؤية
- الشعور بالعطش الشديد.
- الشعور بألم وتشنجات في البطن.
- زيادة وتيرة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- الشعور باحمرار الجلد.
- السعال.
- صعوبة في التنفس.
- زيادة التعرق
- الشعور المستمر بالحرارة.
- تصلب في بعض العضلات أو مواقع الحقن.
- يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي.
- انخفاض ضغط الدم.
- يعاني أحيانًا من طفح جلدي.
- الشعور بتوعك ومرض
- كما أنه يعاني من تورم في الوجه.
- انتفاخ الشفتين والجفون
- يعاني من الحساسية.
- تهيج الجلد.
- أيضا ضعف عام.
- أشعر بالمرض
- الشعور بالحرقة
- اعتلال الصحة
- يعاني من اضطراب في المعدة.
- الاحساس بالوخز
- وكذلك شعور دائم بالنعاس.
- وكذلك الشعور بتنميل في الأطراف.
- يعاني من صداع.
- يُعاني من اعتلال الأعصاب المحيطية الحاد، ويعتبر هذا الضرر من أخطر الأضرار التي تلحق بفيتامينات ب 1، ب 6، ب 12.
- تورم في أجزاء مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن بسرعة.
- يعاني من الإسهال
- انتفاخ اللسان والحلق.
- الشعور بالدوار
- القيء.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- يعاني من قصور في القلب.
- تخثر وريدي.
- الشعور بالانتفاخ
أنظر أيضا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تناول فيتامين ب بأشكاله المختلفة لتجنب جميع الأضرار والآثار السلبية المذكورة أعلاه.
وهناك حالات يضر فيها هذا الفيتامين أكثر مما ينفع، ومنها ما يلي:
- يوصى بعدم تناول مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو مكونات أخرى من فيتامين ب المركب.
- إذا كان الشخص لا يحتاج إلى هذا الفيتامين، فمن المستحسن عدم تناوله.
- لتجنب فائضه في الجسم.
- إذا كنت تستخدم كمية كبيرة من فيتامين ب المركب.
- قد يؤدي ذلك إلى احتياج الشخص إلى عناية طبية.
- يُسمح للنساء الحوامل أو المرضعات بتناول هذا الفيتامين تحت إشراف طبي، مع الاحتفاظ بالجرعة الموصى بها.
اقرأ أيضا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامينات ب المختلفة
هناك بعض المصادر الغذائية الطبيعية التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامينات ب المختلفة من الأطعمة التي نتناولها كل يوم لأن العناصر الطبيعية تساعدنا على تجنب تلف فيتامينات ب الزائدة في الجسم، ومن هذه المصادر:
- سمك
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
- لحم أحمر.
- فطر
- المكسرات.
- الحليب واغلب مشتقاته من اللبن والجبن.
- بيضة
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة السوداء والشوفان.
- معظم الفاصوليا مثل العدس والفاصوليا والفول والبازلاء والفول.
- معظم الخبز والحبوب مدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- أفوكادو
- الخضار الورقية.
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب؟
من خلال طرق بسيطة يمكننا محاولة تخليص الجسم من زيادة كمية فيتامينات ب، لأن تراكم كميات زائدة في الجسم يؤدي إلى العديد من المضاعفات، مثل تلك المذكورة أعلاه، ومن الطرق التالية: :
- فيتامينات ب قابلة للذوبان بشكل طبيعي في ماء جسم الإنسان.
- ومن هناك ينتقل من الدم إلى الكلى، لذلك يجب التخلص من أي فائض.
- لأنه سيؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة في المستقبل.
- نظرًا لأن الجسم يمكنه تخزين كميات صغيرة من فيتامينات ب في الكبد لسنوات، فمن الأفضل دائمًا عدم المبالغة في تناوله عند تناول أي فيتامين.
- من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، يمكننا تقليل كمية الفيتامينات في جسم الإنسان.
- وتعتبر هذه الطريقة أبسط طريقة لتجنب زيادة نسبة الفيتامينات في الجسم.
- شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على إذابة الفيتامينات وتمرر عبر البول.
- كما تساهم ممارسة بعض الأنشطة الرياضية في إخراج الماء على شكل عرق.
- وهي بدورها مليئة بكمية كبيرة من الفيتامينات.
- تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
- ينصح بالتخلي عن مشروبات الطاقة.
- وذلك لأنه يساعد على زيادة نسبة الفيتامينات في جسم الإنسان.
- من ناحية أخرى، يوصى بزيادة تناول المشروبات المدرة للبول بشكل طفيف، مثل القهوة والكاكاو.
- يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب.
انظر هنا: نقص فيتامين ب في الجسم
غالبًا ما ينتج تلف فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 عن جرعة زائدة من هذه الفيتامينات، حيث يمكن القول أن هناك جرعة مناسبة من فيتامين ب المركب يجب الحفاظ عليها لمنع الضرر.
لكن بعض الناس قد يفوتونه، خاصة عند تناول الفيتامين دون الحاجة إليه، ولكن بالنظر إلى الفوائد العديدة للفيتامين، يوصى بالحصول عليه من مصادر طبيعية للأشخاص الذين لا يعانون من نقص هذا الفيتامين.