تدبيس المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة هي إحدى الطرق التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها للتخلص من وزنهم الزائد وجعل أجسامهم مثالية، ومن أفضل طرق تدبيس المعدة: طريقة طبيعية لأنها أقل تكلفة وسهلة ويمكن القيام بها من خلال خطوات بسيطة. سنشرح ذلك في مقال اليوم.
تصغير المعدة
- تصغير المعدة يعني تصغير حجمها، مما يجعل المعدة تأخذ كمية أقل من الطعام، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع بسرعة، مما يجعله لا يأكل كميات كبيرة من الطعام.
- شد البطن هو أحد الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على أجسامهم النحيفة والمنحوتة.
- يمكن تصغير المعدة بعدة طرق، منها جراحية وطبيعية، لكن يفضل تقليص المعدة بشكل طبيعي حتى لا تكون هناك آثار جانبية على الجسم ولا ضرر للمعدة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا وزنهم الزائد عن طريق تعديل عاداتهم الغذائية وتعديل كمية الطعام الذي يتناولونه.
لمزيد من المعلومات أيضًا: ما الفرق بين تكميم المعدة وتدبيس المعدة؟
علاجات طبيعية لتقليل المعدة
- يجب تقليل كمية الطعام تدريجيًا، وبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، غالبًا ما نقسمها إلى وجبات صغيرة.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا حتى تشعر بالشبع بسرعة، وهذه الطريقة من أكثر الطرق شهرة لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي في أقصر وقت.
- ممارسة الرياضة حيث أن التمارين المنتظمة تحرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد على شد عضلات البطن حول المعدة وبالتالي يتأثر حجمها ويقل بشكل طبيعي بمرور الوقت.
- من التمارين المهمة التي تساعد في خفض المعدة بشكل طبيعي الركض وركوب الدراجات بالإضافة إلى تمارين البطن.
- يجب أن يكون الإفطار حذرًا والطعام صحيًا، لأن تناول وجبة الإفطار يجبر الإنسان على تناول كمية قليلة من الطعام أثناء الغداء، لأن المعدة ممتلئة من الإفطار.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز أسمر كامل الحبوب.
- يجب تحديد نوع الطعام الذي يتسبب في نمو المعدة بشكل أكبر وتجنبه، حيث توجد أنواع من الطعام تنمو بشكل أكبر عندما تدخل المعدة وتختلط مع العصارات الهضمية.
- وتشمل هذه المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة أصغر، فعليك الابتعاد عن هذا النوع من الطعام.
- يساعد الحصول على ساعات نوم كافية في تقليل حجم المعدة لأنه يتسبب في تقليل إفراز هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، في الجسم مما يؤدي إلى تقلص المعدة.
طرق تدبيس المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة
- يجب تجنب الممارسات السيئة التي تؤدي إلى معدة كبيرة، مثل تناول الوجبات الخفيفة.
- أو الأكل حتى بعد بلوغه مرحلة الشبع تسمى الشبع.
- وتجنب الوجبات السريعة.
- اشرب الكثير من الماء لأن الماء يجعل المرء يأكل أقل.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميًا، لأن شرب الماء يمنحك الشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى صغر المعدة، ويجب عليك شرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف.
- يجب أن يكون هناك تركيز أثناء تناول الطعام حتى لا يتشتت انتباهك بمشاهدة البرامج التلفزيونية أو القراءة.
- لأنه يساهم في زيادة وزن الجسم، لأنه سيكون بكمية كبيرة من الطعام.
- مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
- يجب على المرء أن يكون حذرًا وأن يركز على ما يؤكل وأن يبتعد عن الأشياء التي تشغل العقل حتى يشعر بالشبع.
- يجب استخدام أطباق أصغر.
- لأن تناول أطباق كبيرة يرسل إشارة إلى المخ بأن كمية الطعام غير كافية.
- وهذا يزيد من الشعور بالجوع، بينما الأكل على أطباق صغيرة يرسل إشارة للدماغ بأنه ممتلئ.
- لا علاقة له بكمية الطعام في الأطباق.
- يعد وضع نفس الكمية من الطعام في أطباق أصغر طريقة لمساعدتك على تناول كميات أقل دون أن تدرك ذلك، مما يساعد على تقليل حجم معدتك.
اقرأ أيضا: مخاطر تكميم المعدة
حجم المعدة وسعتها
- يوضح اختصاصي التغذية Okaitlin Broski أن حجم المعدة لا يتغير.
- لكن قدرة المعدة والقدرة على امتصاص الطعام هي التي تتغير وفقًا لعوامل متغيرة.
- بما في ذلك حجم وعدد الوجبات التي يتم تناولها خلال النهار.
- قارن Ocayteln Broschi المعدة بالبالون، فكلما زاد الهواء الذي تنفخه في البالون، زادت قدرته.
- لكن دون التأثير على حجمه الأصلي.
- كلما زادت المعدة من قدرتها، يزداد الوقت للشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى ذلك، على حد قوله، على الرغم من أن الشخص لا يستطيع التحكم في حجم المعدة وتصغيرها، إلا في العمليات الجراحية.
- يستطيع أن يتحكم في قدرة معدته، وذلك بالأكل بحكمة وليس بإفراط.
- وزيادة والاعتماد على الأطعمة الصحية واستبدالها بالأطعمة السريعة المليئة بالدهون، مثل تناول الخضار والفواكه الطازجة.
تمارين للتخلص من دهون المعدة
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تحرق دهون البطن، ومنها:
تأرجح kettlebell
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق إمساك قضيب مع ثني كلتا اليدين والساقين
- وأن الكرة تدور بينهما مرة واحدة في اتجاه داخلي.
- ثم ترفع الكرة حتى تصل اليدين إلى مستوى الكتف، وتتكرر هذه الخطوات عدة مرات.
كرة طبية
ضربة عنيفة:
- يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- ولضرب الكرة بأقصى قوة على الأرض، أمسكها أثناء الارتداد وكرر هذه الخطوات أكثر من مرة.
أنظر أيضا: مضاعفات بعد استئصال المعدة
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون البطن، ومنها ما يلي:
- يجب الاعتماد على الحركة بشكل مستمر وتقليل فترات الجلوس الطويلة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مثل البرتقال والليمون بكثرة، لأنها تحافظ على ضغط الدم.
- الابتعاد عن التوتر والضغط قدر الإمكان، لأن هذا يخلق رغبة قوية في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- هذا يسبب الانتفاخ، ويتم إفراز الكورتيزول الذي يساعد على تخزين الدهون حول الخصر.
استنتاج
- ما هي عملية دس المعدة وتصغيرها؟ تنكمش المعدة لتتناول كميات أقل من الطعام.
- ما هي طريقة تصغير المعدة؟ عن طريق تقليل وتعديل حجم الطعام والتمارين وبعض الخطوات الأخرى.
- هل توجد تمارين تساعد في التخلص من دهون المعدة؟ نعم، هناك عدة تمارين منها تمرين الكرة المتأرجحة وتمارين أخرى.
من الأفضل التعود على تناول كميات صغيرة وبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية تناول 5 وجبات صغيرة أهمها الإفطار بعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة بعد ساعتين غداء وبعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة ثم عشاء وتناول وجبة خفيفة والنوم في الساعات الأولى.: