رجيم لانقاص الوزن بدون حرمان، كثير من الناس يسألون عن طريقة إنقاص الوزن بدون حرمان، أي تجنب تناول أي نوع من الأطعمة التي كان يأكلها، وفي هذا الموضوع سوف نقدم نظام غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان ؛ .
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
- في هذا النظام الغذائي الخالي من الحرمان، لا نوصي بتناول أطعمة معينة لتجنب الرغبة الشديدة أو الملل من تكرارها.
- لكننا سنخبرك بالأطعمة المفضلة التي يجب عليك تناولها والطريقة الصحيحة لاتباع نظام غذائي دون حرمان حتى تتمكن من الوصول إلى هدفك دون الشعور بالملل أو الحزن.
- يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع منخفض الكربوهيدرات.
- من الأفضل قصره على 20 إلى 50 كربوهيدرات في اليوم.
- بالإضافة إلى الدهون الصحية، يجب أن تشمل أيضًا البروتينات والخضروات في جميع الوجبات.
- إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات.
- يجب تضمين بعض أنواع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي، مثل:
- الكينوا؛
- حبوب ذرة.
- شوفان كامل.
- دقيق بني
- شعير.
- يجب تضمين بعض أنواع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي، مثل:
أنظر أيضا: نظام غذائي لفقدان الوزن بدون تمرين
إفطار
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لفقدان الوزن دون تخطي وجبة الإفطار على أحد الأطعمة التالية:
- بيض مخفوق بالإضافة إلى شرائح الأفوكادو والتوت.
- سبانخ بالإضافة إلى الفطر وجبنة الفيتا.
- السبانخ والأفوكادو بالإضافة إلى حليب البندق والجبن القريش.
- زبادي باللوز والتوت.
غداء
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لإنقاص الوزن بدون غداء على أحد الأطعمة التالية:
- سلمون مدخن بالإضافة إلى الأفوكادو والهليون.
- سلطة بالدجاج المشوي بالإضافة إلى الفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والصوص.
- كولسلو، توفو مشوي، سبانخ، حمص و جواكامولي.
عشاء
يجب أن يشتمل نظام فقدان الوزن بدون عشاء على أحد الأطعمة التالية:
- قطعة دجاج مع سلطة وفلفل ومانجو وافوكادو وبهارات.
- ديك رومي مطحون مع الفطر والبصل والفلفل والجبن.
- فاصوليا بيضاء مضاف اليها السلطة والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان.
- الصنوبر بالإضافة إلى القرنبيط وملفوف بروكسل.
- كوسة مقلية، سلمون مشوي بالزنجبيل وزيت السمسم.
وجبات خفيفة
يجب أن تتضمن حمية التخسيس بعض الوجبات الخفيفة في منتصف الوجبات الرئيسية، وهي كالتالي:
- مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات محلية الصنع.
- جبنة بالقرفة وبذور الكتان.
- البازلاء الساخنة.
- بذور اليقطين المحمص.
- زبادي بقطع فراولة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية التخسيس للبنات
رجيم لانقاص الوزن بدون حرمان للبنات
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان وكنت قلقًا، فلا داعي للقلق، فكل ما سنفعله هو اتباع بعض النصائح أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديك، وهي كالتالي:
قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة
- يتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير، مما يقلل من الألياف والمغذيات الدقيقة.
- مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى زيادة الجوع مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
- لذلك، عندما تقلل كمية الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي، ستشعر بالشبع ويقل الجوع.
- هذا يساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الأهداف المرجوة.
تمرين المقاومة
يجب ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات، إلى جانب زيادة قدرة الفرد على التحمل.
وهي من أكثر التمارين فائدة للنساء على وجه الخصوص، حيث تساعد على زيادة معدل حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية أثناء الراحة.
اشرب الكثير من الماء
تعد زيادة كمية المياه التي تتناولها من أفضل الطرق وأسهلها وأكثرها أمانًا للمساعدة في تقليل آلام الجوع.
ومن ثم فإن إدخال الماء في النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون حرمان سيساعد على زيادة حرق دهون الجسم بشكل أكثر فعالية.
تناول الكثير من البروتين
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والحبوب من أهم الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص دهون الجسم تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن.
ينام بانتظام
- أظهرت الأبحاث أن الحصول على نوم منتظم وكاف لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن وتحقيق الوزن الصحي المثالي الذي تحتاجه.
- دراسة أخرى أجريت على النساء اللواتي كن ينمن سبع ساعات على الأقل في اليوم، بالإضافة إلى النوم المنتظم، ساعدهن على إنقاص وزنهن بنسبة 33٪.
مارس التمارين الهوائية
- أظهرت عدد من الدراسات أن التمارين الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
- أظهرت الدراسات العلمية أن إضافة مكمل رياضي إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- لذلك، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للتخسيس دون حرمان، فعليك القيام بتمارين الأيروبيك أثناء النهار.
تناولي الكثير من الألياف
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان فعليك زيادة تناول الألياف، فمن المعروف أن الألياف تساعد على فقدان دهون الجسم بشكل أكثر فاعلية، لأنها تبطئ إفراغ المعدة وبالتالي تحافظ على الشعور بالشبع. تخمة. طالما أمكن.
اختيار الوجبات الخفيفة
- من أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون حرمان، ولكن بكميات قليلة من الطعام.
- لا تحرم نفسك من تناول طعامك المفضل ولكن بكميات قليلة حتى لا تكتسب الوزن، فإن تناول الوجبات الخفيفة يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل أكثر كفاءة.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال مع صالة ألعاب رياضية
نصائح لفقدان الوزن دون حرمان
من السهل اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان، ويصبح أسهل إذا اتبعت أيًا من النصائح التالية:
امضغ الأطعمة جيدًا
- يؤدي مضغ الطعام المقدم لك بشكل جيد إلى الشعور بالشبع والامتلاء عند تناول كمية أقل من الطعام، وسيستهلك جسمك أيضًا سعرات حرارية أقل.
- كما أن مضغ الطعام جيدًا يجعله يدوم لفترة أطول أثناء تناول الطعام، وبالتالي يسمح للجسم بالشبع والشبع قبل التوقف عن الأكل.
تناول الكثير من البروتين
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث أنه من العناصر المفيدة للجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
تناول الكثير من الألياف الغذائية
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على الألياف الغذائية مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، والتي لها فوائد عديدة.
- يساعد على زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة والمساعدة على منع الإمساك.
استخدم أطباق صغيرة للأكل
إن تناول الأطباق الصغيرة يمكن أن يخدع فكرة أن كمية الطعام كبيرة وغير محدودة، لأنها تساعد على إنقاص الوزن دون حرمان، ولكن دون الإضرار بتناول طعام غير صحي.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعدها أظهرنا لكم حمية لانقاص الوزن دون حرمان.
لقد ذكرنا نظامًا غذائيًا خالٍ من الحرمان للفتيات وقمنا بشرح ثلاث أفكار للوجبات وذكرنا نصائح عدم الحرمان لفقدان الوزن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.