نظام غذائي يطهر الجسم من السموم في أسبوع يمكن أن يحتوي جسمنا على العديد من السموم ويتم نقلها إلينا بعدة طرق، من أهمها تناول بعض الأطعمة وبعض الفواكه والخضروات.
مما يؤثر بشكل كبير على صحتنا.
لذلك يجب القضاء عليها تمامًا، وقد لا يعرف الكثير منا كيفية التخلص من هذه السموم من الجسم.
لكن الأمر بسيط، ويمكن التخلص من هذه السموم بعدة طرق آمنة، وأهم تلك الطرق اتباع نظام غذائي مخصص لها.
لمعرفة ما هو النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يخلص الجسم من هذه السموم اتبع هذا المقال.
ما هي السموم التي نتعرض لها؟
- السموم هي عوامل خارجية ويمكن أن تكون هذه العوامل تلوث ومبيدات حشرية للأغذية والفواكه والخضروات التي نتناولها.
- يتم تمثيله أيضًا في الدخان واللهب.
- يوجد أيضًا في العوامل الداخلية، وهذه العوامل متورطة في الإجهاد التأكسدي في الخلايا.
- هو اختلال التوازن بين إنتاج هذه السموم والقدرة على التخلص منها.
- لذلك، يجب إضافة مضادات الأكسدة في حالة وجود هذه السموم للتخلص منها.
- يجب أن تعلم أن الجسم مجهز بشكل طبيعي للتخلص من جميع السموم الموجودة فيه.
- يتم ذلك عن طريق الكبد والرئتين والكليتين، لذا فهي تحارب السموم التي نتعرض لها بشكل برمجي وطبيعي.
- ولكن لحماية الجسم بشكل كامل، يجب اتباع طرق أخرى لمساعدته على إزالة هذه السموم بسرعة وأمان.
- يمكن القيام بذلك بعدة طرق، أهمها النظام الغذائي.
في السطور التالية سنتعرف على النظام الغذائي لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
اليوم الأول
- يجب تناول 3 وجبات رئيسية على الفطور، وأي وجبة لا غنى عنها. نحن نأكل كوبًا كبيرًا من عصير الخضار، ويجب أن تكون تلك الخضار طازجة.
- ويفضل أن يكون هذا العصير عبارة عن عصير جزر أو نعناع أو سبانخ.
- يوصى بإضافة ملعقة كبيرة مليئة ببذور الشيا إلى هذا العصير لإضافة الألياف للمساعدة في زيادة الطاقة.
- أما الوجبة فتتكون من خضروات مشوية ويفضل أن تكون مطهية بالبخار وقطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي ويجب أن تكون خالية تماما من أي دهون.
- لتناول العشاء، نأكل كوبًا من اللبن ونضيف بذور الشيا ثم نتناول الفاكهة، ولكن يجب أن تكون من الفواكه المسموح بها: موز، بطيخ، تفاح، برتقال.
في اليوم الثاني
- الإفطار عبارة عن عجة، فلفل أخضر، بصل وطماطم توضع عليها، ثم يأكلون الفاكهة ويفضل الموز.
- وتتكون وجبة الغداء من سمك مشوي مع بطاطس متوسطة وكوسة مشوية.
- ويتكون العشاء من شوربة الخضار، ويضاف إليها طبق صغير من الحمص مع سلطة الكرنب.
في اليوم الثالث
- الإفطار في اليوم الثالث عبارة عن شوفان متوسط مع المكسرات والقرفة والتوت.
- وتتكون وجبة الغداء من قطعة كبيرة، ويفضل أن تكون مشوية، مع طبق جانبي من سلطة الكرنب.
- بالنسبة للعشاء، يأكلون طبقًا صغيرًا من حساء العدس، لكن دون إضافة المعكرونة أو الخبز.
في اليوم الرابع
- الإفطار عبارة عن عجة ويتم تناول واحدة فقط من الفاكهة المسموح بها.
- الغداء يتكون من الفلفل المحشي ولكن بزيت الزيتون ثم تناول الكينوا.
- بالنسبة للعشاء، تؤكل قطعة دجاج مشوية مع سلطة خضار متوسطة الحجم، لكن بدون إضافة طماطم.
في اليوم الخامس
- الإفطار في اليوم الخامس عبارة عن عجة، مع إضافة بعض الجبن إليها، مع سلطة كول سلو في منتصف الدورة، ثم يتم تناول فاكهة مسموح بها.
- الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي وشوربة خضار.
- العشاء عبارة عن علبة زبادي مع بذور الشيا وقطعة فاكهة.
كما اخترنا لك: حمية سهلة وبسيطة لتخسر 5 كيلو جرام في يومين فقط
في اليوم السادس
- الإفطار عبارة عن بيض مسلوق وخبز محمص وأفوكادو، ثم ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء يتكون من سمكة مشوية وسلطة خضراء وبطاطا مشوية.
- يتكون العشاء من شوربة العدس والخضروات، وسلطة الجرجير والفلفل، ويمكن إضافة بعض بذور عباد الشمس.
في اليوم السابع
- في وجبة الإفطار، تناول عجة مع قطعة من الخبز المحمص وكوب كبير من عصير الخضار.
- أما الوجبة فتؤكل قطعة واحدة من لحم الضأن وتشوى بطبق صغير من شوربة العدس مع سلطة الملفوف.
- للعشاء، تناول صدر دجاج مشوي وسلطة أفوكادو متوسطة.
نصائح لهذا النظام الغذائي
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها مع هذا النظام هو شرب الكثير من الماء طوال اليوم وبين الوجبات وخاصة في الصباح.
- يجب أن تشرب 10 أكواب على الأقل يوميًا، ويجب أن تذهب إلى المرحاض مرتين على الأقل لتفريغ أمعائك.
- قبل الفطور ينصح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ ويفضل مع ملعقتين صغيرتين أو ملعقة كبيرة ليمون.
- كما يجب عليك ممارسة الرياضة، ويفضل القيام بهذا التمرين قبل الإفطار.
- يمكن أن يكون هذا تمرينًا خفيفًا مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي السريع أو القلب.
- يفضل تخصيص بعض الوقت للأنشطة اليومية والتأمل، ولتقليل مستوى التوتر، يوصى بممارسة اليوجا.
- يوصى بتناول وجبات صغيرة وخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- كفاكهة أو أي نوع من الخضار أو العصير ولكن يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر.
- يوصى بتناول 3 ملاعق صغيرة من بذور الكتان المطحونة، مما يساعد على التخلص من السموم.
- يجب عليك أيضًا التركيز على شراء جميع المنتجات العضوية عالية الجودة.
- عند تناول الأسماك، يجب أن تكون أسماكًا برية زيتية، وعند تناول اللحوم العضوية، اختر اللحوم التي تتغذى على الأعشاب.
- إذا كنت تأكل اللحوم، فيجب تناولها أثناء الغداء حتى يتمكن الجسم من هضمها والحصول على وقت كافٍ.
- إن استبدال الدهون بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية البرية والبذور كلها مفيدة للقلب.
- تناول الأطعمة والفواكه والخضروات التي تساعد في طرد السموم.
- مثل الجريب فروت والتوت والبنجر وفول الصويا وبراعم بروكسل (براعم الأطفال) ومرق العظام والكزبرة والبرتقال والتفاح والخوخ والمشمش وطحالب الكلوريلا.
- ينصح بتناول الثوم والملفوف والبروكلي والقرنبيط.
- يفضل تناول الخضار على البخار.
- تناول الحبوب الكاملة والبذور والبقوليات.
اتبع نصائح النظام الغذائي هذه
- والابتعاد عن تناول الدقيق وتقليل تناول السكر والابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا.
- استبدليها بمشروبات الطاقة أو مشروبات التخلص من السموم.
- لقد ثبت علميًا أن المرأة التي تستهلك علبة من المشروبات الغازية يوميًا هي أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 83٪ مقارنة بالمرأة التي لا تشرب مشروبًا غازيًا.
- يوصى بتقليل تناول المهدئات والمنشطات والنيكوتين والكافيين التي تزيد من حموضة الدم والأنسجة وتسمح أيضًا بنمو البكتيريا والفيروسات والفطريات.
- يجب أيضًا إجراء الحركة باستمرار، 3 أيام في الأسبوع عن طريق المشي أو ممارسة التمارين.
- يوصى بالسير 10000 خطوة أو أكثر يوميًا، ويمكن استخدام عداد الخطى المدمج في الهاتف الذكي لحساب عدد الخطوات.
- وتجنب تمامًا جميع الأطعمة المحلاة مثل الكعك والحلوى والكعك والبسكويت.
- وتجنب تمامًا جميع الأطعمة المصنعة مثل النقانق والبرغر والوجبات السريعة.
- يجب أيضًا استبدال الملح المستخدم في الطعام بالأعشاب والتوابل مثل القرفة والهيل والليمون والفلفل الأسود والبقدونس والقرنفل.
- توفر هذه الأعشاب والتوابل نكهة لذيذة بالإضافة إلى عدد من الفوائد الصحية.
- يجب أيضًا الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويفضل أن يكون ذلك 8 ساعات متواصلة، حتى يتمكن الجسم من التغلب على التوتر والتعافي بشكل نهائي.
الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي
- جوافة
- الفراولة.
- تفاحة؛
- البطيخ؛
- البرتقال واليوسفي.
الفاكهة المحظورة في النظام الغذائي
- التمر والتمر غنية بالسعرات الحرارية والسكريات التي تحتويها مركزة وتساعد على تنشيط الشهية.
- والمانجو، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وكثرة الملح.
- يحتوي العنب على الكثير من السكر.
- يحتوي الأفوكادو على دهون صحية.
- – التين البرشومي لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
فوائد إزالة السموم من الجسم
- من فوائد هذا النظام الغذائي أنه يقلل من جميع المواد الكيميائية في الطعام.
- وبالتالي، يصبح فعالاً للغاية في القضاء على جميع السموم.
- في هذا النظام، يتم تناول كمية كبيرة من الطعام المليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- يدعم هذا النظام الجسم بالماء والألياف.
- كما أنه يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
مساوئ إزالة السموم من الجسم
- انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم.
- اضطرابات مزاجية خطيرة.
- يمكن أن يؤدي إلى نوم غير منتظم.
- سوء التغذية.
- قد يحدث ألم عضلي شديد.
- الشعور المستمر بالتعب.
- أشعر بالمرض؛
- يمكن أن يؤدي إلى نقص التركيز.
اقرأ أيضًا: أسماء سلطات صحية ولذيذة للرجيم
وفي نهاية مقالنا عن رجيم تطهير الجسم من السموم في أسبوع واحد.
اقترح عليك تناول 3 وجبات كل يوم لمدة 7 أيام وعندما يتبع ذلك، يمكن للجسم التخلص من تلك السموم.
تم شرح مزايا وعيوب هذا النظام بالتفصيل.
تم تقديم العديد من النصائح لك والتي تساعد في التخلص من السموم بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي.
نتمنى من الله تعالى أن ينال هذا المقال إعجابكم وأن نفيدكم فيه.
نأمل منكم مشاركة هذا المقال على جميع مواقع التواصل الاجتماعي ومع كل أحبائكم وأصدقائكم وأقاربك.
لمعرفة المزيد عن طرق تخليص نفسك من هذه السموم بأمان وفعالية، نتركك في حماية الله وأمانه.