يوجد عدد كبير من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان وتزوده بالطاقة اللازمة ويفيد الجسم كله، ومن أهم هذه الفيتامينات البوتاسيوم الذي يؤثر نقصه سلباً على صحة الإنسان.
وكما يتجلى في ذلك واضحاً، ما هي أهم أسباب نقص البوتاسيوم، وما أفضل العلاجات لهذا النقص؟ إليك ما سنكتشفه من مقالتنا الشهيرة على.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
ضعف عصبي
الشعور بعدم القدرة على حمل أشياء ثقيلة أو حتى الشعور بالتنميل والوخز في كل من الساقين والذراعين.
كما أنه من أهم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.
اقرأ أيضا: الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
تشنّج عضلي
- لا تستطيع العضلة التحرك بمرونة وسهولة عند نقص نسبة البوتاسيوم والسرعة في الجسم.
- وحيثما تكون العضلة في أضعف حركاتها نجد أيضًا أنها لا تتحرك بسهولة في أي اتجاه، ولا يستطيع الشخص التحكم فيها بشكل صحيح وكامل.
- كلما زاد نقص البوتاسيوم، زاد عدم تحرك العضلات وحتى في أضعف حالاتها.
- كما أنه في بعض الأحيان غير قادر على التحرك بمفرده.
ضربات قلب سريعة
يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم والجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع وخز وألم في الصدر، فضلًا عن عدم انتظام ضربات القلب.
وكل هذا القلق هو سبب ذلك، فهل هو نقص البوتاسيوم في الجسم، والنقص الشديد فيه يؤدي إلى نوبة قلبية أو نوبة قلبية؟
الشعور بالعطش
من أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم الرغبة في التبول والرغبة في شرب الماء كل خمس دقائق.
لذلك من الضروري مراقبة حالتك إذا كنت ترغب في شرب كمية كبيرة من الماء أو الذهاب إلى المرحاض، وبمجرد أن تشعر بذلك يمكنك استشارة الطبيب.
ضغط مستمر
- قد يحدث التعب والخمول بسبب الإجهاد وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
- على الرغم من الحصول على ساعات نوم كافية وعدم إجهاد نفسك قبل النوم، لا يمكننا تحديد أسباب قلة النشاط.
- وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، تأكد من أن السبب في ذلك هو نقص البوتاسيوم في الجسم.
قد تكون مهتمًا. أين يمكنني أن أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
طرق علاج انخفاض البوتاسيوم في النظام الغذائي
المكسرات
- جميع أنواع اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز والصنوبر.
- له دور كبير في زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم وبسرعة يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو نضيفها إلى الأطعمة التي نأكلها، ويمكن أيضًا وضعها في طبق فاكهة.
- بعد التدريب، يمكنك تناول حفنة من الجوز، كما يمكنك تناولها أثناء التدريب.
العنب
- إنه مصدر جيد للبوتاسيوم حيث يمكنك تناول حفنة منه مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فننصح بتناول العنب قبل التمرين وبعده.
- الذي يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تحفيز عضلة القلب بشكل كبير.
عصير الطماطم
وهي من أفضل العصائر التي تزيد نسبة البوتاسيوم في الجسم، ويمكن الحصول على عصير الطماطم عن طريق شراء الطماطم.
وكذلك التقطيع والخلط مع اللب وكل ذلك في الخلاط الكهربائي بحيث يكون مضمونًا في التحضير ومصنع منزليًا وآمنًا.
الشوكولاته الداكنة
- يمكن تناوله كل يوم على معدة فارغة، أي قبل وجبات الطعام أو الإفطار، لأنه من أعظم مصادر البوتاسيوم.
- كما أنه ينشط الجسم، مما يمكنه من أداء مهامه بكامل طاقته وحيويته.
- لذلك، للحصول على البوتاسيوم بسهولة، يمكنك تناول قطعتين منه مع الخبز الأسمر.
كيفية علاج انخفاض البوتاسيوم بالأعشاب
الملفوف الصيني
عن طريق غلي هذا النوع من الملفوف وتناول كوب واحد مطبوخ بنفسك في أي وقت من اليوم.
يحتوي على حوالي 600 ملغ من البوتاسيوم.
الشمندر
يمكنك طهي البنجر وخاصة السلق السويسري، ثم تناول كوب من البنجر المسلوق كل يوم.
يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والتي تقدر بحوالي 1000 مجم.
سبانخ
يعتبر من أهم مصادر الغذاء للبوتاسيوم عن طريق تناول كوب من السبانخ المطبوخ يوميا أو على السلطات.
من أين يمكنك الحصول على نسبة 800 مجم من البوتاسيوم؟
بَقدونس
إنه مشهور في جميع أنحاء العالم حيث يتم تناوله بالإضافة إلى مقبلات في الطبخ وهو عشب مدر للبول للغاية.
كما أنه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم، وهو مصدر غني للكاروتينات.
كسبرة
يحتوي على مضادات الأكسدة وهو من أهم البهارات والأعشاب الجيدة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
وهو أيضًا طارد للريح لأنه عشب موطنه شمال إفريقيا وجنوب شرق آسيا وأوروبا أيضًا.
رَيحان
يحظى بشعبية كبيرة في الهند وإيطاليا، وهو عشب ذو رائحة لطيفة ومميزة ويضاف أيضًا إلى الشاي لإضافة نكهة.
كما أنه غني بالزيوت الأساسية التي يحتاجها الجسم وله دور كبير في زيادة نسبة البوتاسيوم.
أنظر أيضا: الفواكه تحتوي على البوتاسيوم
أخيرًا، من الممكن معرفة نسبة البوتاسيوم فيها بإجراء التحليلات المنسوبة إليها، إذا كنت تعاني من أعراض نقصها التي أظهرناها لك.
وهذا العجز يتم تعويضه بالأطعمة والأعشاب المناسبة لزيادة معدلاته فأنت طيب.