Black Cherry Calories بلا شك أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يهتمون دائمًا بالسعرات الحرارية في أطعمتهم المفضلة، وينطبق الشيء نفسه على الكرز الأسود الذي يحبه الجميع.
يؤكل بسبب فوائده العظيمة، وفيما يلي سوف نتعلم المزيد عن السعرات الحرارية للكرز الأسود.
كرز أسود
- يُعرف الكرز الأسود أيضًا باسم الكرز البري وهو عنصر شائع في العديد من الأطعمة والمشروبات حول العالم.
- الكرز الأسود هو شجرة صغيرة يصل طولها إلى حوالي 80 قدمًا، وعادة ما يكون الكرز غير الناضج برتقالي اللون.
- ثم يتحول إلى اللون الأحمر ويتحول إلى اللون الأسود عندما تنضج تمامًا، وتستخدم الثمار لتزيين المشروبات وفي أنواع مختلفة من الكعك والحلويات.
- يحتوي الكرز الأسود على عناصر مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف. في غضون ذلك، لاحظ أنه لا يمكن تناول أوراق الكرز لأنها تحتوي على السيانيد، ويجب أن تقرأ عن الأضرار المحتملة لتناول الكثير من الكرز.
أنظر أيضا: ما هو الجن البري؟
الفوائد الشائعة للكرز الأسود
يستخدم الكرز في تحضير العديد من الأطعمة مثل الحلويات المختلفة والآيس كريم والعصائر. بالإضافة إلى طعم الكرز اللذيذ، فهو يحتوي على العديد من العناصر المفيدة ويقي من العديد من الأمراض الخطيرة. يمكن أن تكون الخصائص المفيدة للكرز الأسود: تلخيص.
علاج التهاب المفاصل أو النقرس
- ينتج التهاب المفاصل عن تراكم حمض البوليك في المفاصل مما يؤدي إلى ألم شديد، حيث أظهرت الدراسات أن عصير الكرز الأسود فعال للغاية في تخفيف هذا الألم.
- لأن مركبات الأنثوسيانين الموجودة في الكرز الأسود تكسر البلورات التي تتراكم في المفاصل والسبب الرئيسي لهذا الألم، فإن شرب عصير الكرز الأسود مرتين في الأسبوع يمنع النقرس.
يساعد على تنظيم النوم
- لأن الكرز الأسود يحتوي على مركبات الميلاتونين، وهو مضاد قوي للأكسدة ينتج في الغدة الصنوبرية داخل الدماغ.
- لأن الكرز الأسود يحتوي على كميات كافية من الميلاتونين، وهي أكثر من الكمية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
- يساعد ذلك في تنظيم نمط النوم الطبيعي، بالإضافة إلى فعاليته في محاربة الأرق والاكتئاب، والاستفادة منه ينصح بشرب عصير الكرز الأسود قبل النوم بساعتين.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- يمكن أن يؤدي تناول الكرز الأسود إلى تعزيز امتصاص الجسم للسكر وتنظيم مستويات السكر في الدم.
زيادة قوة العضلات وصحتها
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكرز الأسود يساعد في تخفيف وجع العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
السعرات الحرارية الكرز الأسود
يمكن تحليل السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكرز الأسود على النحو التالي، لأن كل 100 جرام من الكرز الأسود تحتوي على ما يلي:
- 50 سعرة حرارية
- 1 جرام من البروتين.
- 0.3 جرام من الدهون.
- 12.18 جرام من الكربوهيدرات.
- 16 مجم من الكالسيوم.
- 0.32 مجم من الحديد.
- 3 مجم صوديوم.
- 10 ملغ من فيتامين سي.
- 1283 وحدة دولية فيتامين أ.
- 0.03 مجم ثيامين.
- 0.04 مجم ريبوفلافين.
- 0.14 مجم حمض البانتوثنيك.
- 0.04 مجم فيتامين ب 6.
- 8 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 6.1 ملغ من الكولين.
- 0.07 مجم من فيتامين هـ.
- 2.1 ميكروغرام من فيتامين ك.
- 9 مجم مغنيسيوم.
- 15 مجم من الفوسفور.
- 173 مجم من البوتاسيوم.
- 0.1 مجم زنك.
- 0.11 مجم منجنيز.
فوائد الكرز الأسود للبشرة
بما أن الكرز الأسود يحتوي على ما يقرب من 75٪ ماء في تركيبته، فهو ضروري لصحة الجلد والبشرة بشكل عام، ويمكن تلخيص فوائده للبشرة على النحو التالي:
تعزيز صحة الجلد
- لأن الكرز الأسود يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- يوفر الترطيب اللازم للبشرة بأكملها، مما يساعد على الحصول على بشرة مثالية ومنتعشة.
- لأن وجود الماء في الجلد يساعد على التخلص من سموم خلايا الجلد.
- يفتح المسام ويسمح للمواد الغذائية بالمرور، مما يحسن صحة الجلد بشكل عام.
حماية الجلد
- شرب أو تناول عصير الكرز الأسود يحمي البشرة من حروق الشمس الضارة ويقوي البشرة من حروق الشمس.
فوائد الكرز الأسود للشعر
أيضًا لأن الكرز الأسود يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة في تركيبته، والتي تعتبر مهمة لصحة الكائن الحي بأكمله.
يعزز صحة وتغذية بصيلات الشعر، وفيما يلي سنتعرف على خصائصه المفيدة للشعر:
يحمي من تساقط الشعر.
فقر الدم هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر وكيفية علاج هذه المشكلة.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد وإدراجها في النظام الغذائي.
ومن أبرزها الكرز الأسود الذي يساعد في علاج فقر الدم وبالتالي يوقف تساقط الشعر.
تعزيز صحة الشعر.
العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الكرز الأسود هي كبسولة رائعة لتحسين صحة الشعر بشكل عام وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
أنظر أيضا: فوائد الكيوي للاطفال
حمية الكرز لفقدان الوزن
- يجب أن تقطع حوالي 500 سعرة حرارية من إجمالي استهلاكك اليومي.
- سيساعدك تناول الكرز بين الوجبات كل يوم على خسارة رطل واحد في الأسبوع.
- وأكل خمسة عشر حبة كرز.
- شرب الكثير من الماء سيقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع بين الوجبات.
- يمنحك تناول كوب واحد من الكرز حوالي 78 إلى 97 سعرة حرارية.
- كما أنه يعادل 3 جرام من الألياف، مما يساعد في إنقاص الوزن وقمع الجوع.
- يجب تضمين أي شيء يمد الجسم بالبروتين في النظام الغذائي.
- لأن الكرز لا يحتوي على البروتين، فإن مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة.
- كوب واحد من الكرز الأسود يوفر حوالي 10 جرام من السكر.
- إنه بديل لاستخدام السكر الصناعي.
- تناول كمية صغيرة من الكرز الأسود قبل النوم.
- يعزز بشكل فعال تنظيم النوم وبالتالي ينظم العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك الهضم.
رجيم الكرز لخسارة الوزن بسرعة
إليك كيف يمكنك اتباع خطة النظام الغذائي التالية التي تتضمن الكرز الأسود لفقدان الوزن بشكل فعال:
إفطار.
- اشرب كأسين من الماء مع ملعقة من العسل.
- وهكذا، بعد ربع ساعة يمكنك أن تأكل نصف كيلوغرام من الكرز.
- بالإضافة إلى كوب زبادي خالي الدسم ونصف كوب كورن فليكس.
غداء
- وبهذه الطريقة يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة بشرط ألا يتجاوز إجمالي كمية الكربوهيدرات والخضروات والبروتينات عشرة ملاعق كبيرة.
- لذلك يمكنك أيضًا تقسيمها على النحو التالي: 3 ملاعق كبيرة من الكربوهيدرات مع 4 خضروات مطبوخة أو سلطة متوسطة مع قطعة بروتين مثل اللحم.
عشاء:
- نصف كيلو من الكرز مع كوب من اللبن الخالي من الدسم
مستوى الأمان والاحتياطات لاستخدام الكرز الأسود
- لذلك، مثل أي نوع من الفاكهة، لا ينبغي للمرء استخدام الكثير لغرض معين.
- بدلاً من ذلك، يجب أن يكون مدخوله اليومي متوازنًا ومتوازنًا مع العناصر الأخرى.
- لذا يرجى الانتباه إلى حبوب الشفاء الشائعة من الكرز الأسود أيضًا.
- في هذه الأيام يمكن أن يكون ضارًا إذا تم استخدامه دون استشارة الطبيب أولاً.
- هناك أشخاص شديدو الحساسية للكرز الأسود.
- لذلك، يجب إيقافه بمجرد ظهور ردود الفعل التحسسية من الجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد الكرز للحامل وللجنين
إليك كيفية تزويدك بالسعرات الحرارية من الكرز الأسود وبعض المعلومات حول فوائدها للجسم. نأمل أن يكون المقال قد أجاب على جميع أسئلتك.