يحتاج جسم الإنسان منذ الولادة إلى مغذيات محددة لضمان النمو الصحيح والسليم لجميع أجهزة الجسم، بالإضافة إلى جميع أنواع المعادن والفيتامينات وكذلك البروتينات.
يحتاج الجسم وخاصة عند النساء الحوامل إلى مكملات غذائية خاصة، ويعتبر حمض الفوليك من المواد الضرورية لجسم الحامل، لذلك في هذا المقال سنجيب على سؤال أين يوجد حمض الفوليك وما هو مهم للمرأة الحامل. .
أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويتم تضمين حمض الفوليك في العديد من المكملات الغذائية ويوجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- البقوليات. البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، بما في ذلك العدس والفول.
- نبات الهليون. الهليون من الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من حمض الفوليك.
- يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
- هذا النوع من الخضار منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك.
- الحمضيات. تحتوي معظم ثمار الحمضيات على كميات متفاوتة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، يحتوي البرتقال الكبير على 14٪ من إجمالي احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- كبد. إنه أحد أغنى المصادر الغذائية لحمض الفوليك لكل حصة من الكبد.
- أو ما يعادل خمسين جرامًا، فإنه يوفر حوالي نصف احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
- المكسرات والحبوب المدعمة. تحتوي الحبوب والمكسرات بشكل عام على كميات عالية من حمض الفوليك.
- قمح الفستق والبندق والمعكرونة المخصب بشكل خاص.
- أفوكادو. وهو من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- لأن حبة أفوكادو واحدة في اليوم توفر خُمس حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم.
- ذرة حلوه. الذرة الحلوة غذاء غني بحمض الفوليك.
- كوب واحد من الذرة الحلوة يحتوي على ستين ملليغرام من حمض الفوليك.
أنظر أيضا: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك
هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك، ومنها:
- ألف. يعد الخس من الخضروات الغنية بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد من الخس على خمسين ملليجرامًا من حمض الفوليك.
- يعتبر فول الصويا الأخضر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد على 484 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- اللوبيا. وهي من الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك.
- كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على حوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كرة قدم. وهي من الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي نصف كوب من كرنب بروكسل على 78 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- يعتبر الموز من الفواكه الغنية بحمض الفوليك.
- تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 35 ميكروجرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين. تكمن أهمية هذا الحمض للحامل فيما يلي:
- التقليل من احتمالية تلف الأنبوب العصبي للجنين. تكمن أهمية حمض الفوليك للجنين في الآتي:
- أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية أن المرأة الحامل تتناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك خلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- يحمي الطفل من احتمال حدوث عيوب خلقية، بما في ذلك السنسنة المشقوقة، وهي عدم وجود إغلاق كامل للعمود الفقري.
- كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل يحمي الجنين من تطور الدماغ وضمور الجهاز العصبي المركزي.
- كما وجدت دراسة طبية نشرتها المجلة الأمريكية JAMA أن الأمهات الحوامل اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل يحميان الجنين بنسبة أعلى من عيوب الأنبوب العصبي المركزي.
- تقليل احتمالية الولادة المبكرة. عرض البحوث والمراجعات التي نشرتها مجلة (مراجعة في المناطق).
- النساء الحوامل اللائي يستخدمن المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك من قبل المرأة الحامل يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي.
مساوئ استخدام حمض الفوليك
- يعتبر تناول المكملات الغذائية بالقدر اللازم للحامل تحت إشراف الطبيب آمناً للمرأة والجنين بشرط أن تكون الجرعات في الحدود المسموح بها.
- ولكن إذا تجاوز تركيز حمض الفوليك حدود الجرعة العادية، فقد يؤدي ذلك إلى تسمم الجنين.
- حيث يوصي الأطباء بتناول حوالي أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
- الحد الأعلى للجرعة 800 ميكروغرام، لأن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
موانع لاستخدام حمض الفوليك
بعد أن أوضحنا مكان وجود حمض الفوليك وأهميته للنساء الحوامل، سنحدد المواقف التي لا ينبغي فيها تناول حمض الفوليك معه، بما في ذلك:
- الأشخاص الذين خضعوا لتوسيع الشرايين. أظهرت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق الشرايين.
- وعملية توسيع الشرايين تتم ببالون أو شبكة.
- لا ينبغي أن يتناولوا مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- لأنه سيسبب مشاكل للشرايين.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان. أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية الحديثة.
- إن تناول جرعات تصل إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك سيكون له تأثير سلبي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
- مرضى القلب. إعطاء جرعة عالية من حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
- يمكن أن يجعل صحتهم أسوأ، لذلك يجب تجنب إعطاء حمض الفوليك لمرضى القلب.
- مرضى الملاريا. أظهرت الدراسات الأولية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- وبالنسبة للأشخاص المصابين بالملاريا، يمكن أن يتسبب الحديد في أمراض خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حيث أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من حمض الفوليك في علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب قد تؤدي إلى استجابة أبطأ للعلاج.
- أولئك الذين يتعرضون لنوبات مختلفة. حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من النوبات يجب ألا يأخذوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك لأنه يجعل النوبات أسوأ بشكل ملحوظ.
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك مكمل غذائي ضروري للإنسان لما له من مزايا:
- يساهم حمض الفوليك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساهم حمض الفوليك في تخليق وتفتيت وامتصاص البروتينات في الجسم.
- يعزز حمض الفوليك تكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فهو يعمل على علاج فقر الدم، مع الأخذ في الاعتبار حاجة مرضى فقر الدم إلى تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12.
- يدعم حمض الفوليك وظيفة خلايا الجسم، ونمو الأنسجة، وإنتاج الحمض النووي، لأن الحمض النووي هو المادة التي تحمل جينات كل شخص.
مشاهدة هنا. ما هي فوائد حمض الفوليك؟
لذلك في هذا المقال أوضحنا أين يوجد حمض الفوليك وأهميته للحوامل، وكذلك فوائد حمض الفوليك والتحذيرات من تناول الكثير منه.