يبلغ عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم، المشي رياضة بسيطة لا تتطلب أي صعوبة أو مجهود أو إضاعة للوقت. إنها ظاهرة صحية للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على حركته من خلال إنقاص وزن صحي وصحي. وسنلقي الضوء على هذه الرياضة المهمة.
مزايا المشي
سوف نشرح فوائد المشي على الجسد، وهي:
- في عالم الطب، يُعرف المشي بالدواء الرائع، كما يشير الدكتور توماس فريدن، لأنه يساعد الجسم على أداء مهامه اليومية.
- الحفاظ على ثبات الوزن المثالي بالتوازن مع صحة الجسم.
- من خلال تنشيط الدورة الدموية، فإنه يقي من تجلط الدم، مع الحماية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين والقلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، وفقًا لعدة دراسات.
- يزيد من قوة العضلات وقوة العضلات.
- الحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء المشي لها دور كبير في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والسكريات التي تضر بالجسم، كما أنها تقوي وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار تيبس المفاصل، حيث يعمل المشي على تعزيز إفراز السوائل بين المفاصل، ويخففها ويسهل الحركة ويقلل من الالتهابات الموجودة أو احتمالية الإصابة بالعدوى.
- للمشي دور كبير في تخفيف التوتر والسلبية في حياتنا اليومية، كسائر الرياضات. يعمل المشي على تحرير هذه الطاقات المتشابكة، مما يحسن الصحة العقلية ثم يحسن ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء البطاطس بالعدس؟
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي في اليوم؟
سنشرح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي في اليوم من خلال عاملين.
- مشي معتدل. المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة معتدلة وعدة مرات في اليوم يساعد الأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا على حرق ستين إلى سبعين سعرًا حراريًا في اليوم، مع العلم أنه كلما طالت مدة المشي زاد معدل الحرق المقابل. وزن الشخص
- صعب المشي. المشي السريع بوتيرة سريعة يزيد من احتمالية حرق كمية أكبر. يمكن للأشخاص الذين يبلغ وزنهم حوالي ستين كيلوجرامًا أن يفقدوا من ثمانين إلى تسعين سعرًا حراريًا بعد المشي لمدة نصف ساعة، ومدى ارتفاع الوزن الذي يتناسب طرديًا مع وزن الجسم. حرق السعرات الحرارية.
تقنية المشي الصحي
سنشرح الطريقة الصحيحة للمشي لتحقيق أقصى فائدة وهي:
- ارفع الجسم دون النظر إلى الأرض وشد عضلات الرقبة.
- استقامة الرقبة ووضع الكتفين دون حمل أي وزن على الكتف يتعارض مع استقامتها، فالظهر مستقيم.
- بداية موضع السلاح تتأرجح تلقائيًا.
- السيطرة على عضلات البطن والبطن وشد عضلاتها إلى الداخل قدر الإمكان للعمل على تقوية عضلاتها وتقليل محيط الخصر لديها.
- تقليل إجهاد القدم من خلال ارتداء أحذية مناسبة ذات كعب مريح.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
- اختيار أماكن لممارسة الرياضة والسير في الشوارع بأرصفة صحية غير ملتوية، ويفضل ممارسة الرياضة أمام منظر جميل وخلاب، مثل المناطق ذات المناظر الطبيعية الزهرية.
- في نهاية التمرين، يجب أن نرخي العضلات ونحاول إرخائها في الدقائق العشر الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم أثناء العمل
كمساعد إضافي لرياضات المشي سنذكر عدة تمارين لتقوية العضلات وهي:
- التمرين الأول. نجلس على كرسي، وتترك الأرجل في الوضع الرأسي لأرجل الكرسي، ثم نرفع إحدى الأرجل وبدون دعامة في الهواء لمدة ثانيتين ونقطع الساقين ونكرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- التمرين الثاني حيث نجلس على كرسي ونثني ركبنا ونرفع أرجلنا مرة وننزلها مرة أخرى، ونبقي ظهرنا مستقيماً، ويتكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث. أثناء الجلوس على الكرسي، نقوم بإعداد الأرجل بشكل عمودي على الكرسي، ثم نركز على رفع باطن القدمين لأعلى ولأسفل عدة مرات لشد عضلات الساق والعمل على مرونتها وقوتها.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
سوف نذكر أفضل الأطعمة التي تساهم في حرق دهون الجسم وهي:
- التونة والسلمون. تحتوي هذه الأسماك على مكون أوميغا 3 الذي يعمل بشكل أساسي على حرق دهون الجسم وزيادة معدل الأيض، مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. كمية الأسماك التي يحتاجها الجسم في الأسبوع حوالي اثنين. مائة جرام.
- قهوة. أحد البلسمات الرائجة للرجال والنساء، أثبتت الأبحاث قدرته الممتازة على زيادة معدل حرق الدهون. يوصى بشرب كوب قبل التدريب لزيادة عملية الحرق.
- شاي أخضر. بالإضافة إلى أنه يعمل كمضاد للأكسدة، فهو يعتبر من العوامل المساعدة لحرق الدهون وزيادة معدلها.
- فلفل حار. يمنح شعورًا قويًا بالشبع وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما سبق، لا تنس شرب الكثير من الماء لما له من فوائد عديدة، من بينها زيادة معدل الحرق والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
فيما يلي طرق طبيعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية.
حبل القفز.
يعتبر نوعًا من التمارين التي تعتمد على الجهد الذاتي.
ركوب الدراجات.
ينشط هذا التمرين عضلات الساقين ويحرق الدهون حول المنطقة التي تنشط في هذا التمرين.
الرقص
أثناء الرقص تتحرك العضلات بشكل عام وبشكل متكرر وسريع، وهذا ينشط الدورة الدموية، كما يلعب دورًا كبيرًا في ليونة العضلات.
صدم الرجلين.
خاصة أثناء الإجهاد المفرط الذي يميز المرأة، فهي تهز أرجلها مما له دور كبير في التخلص من السعرات الحرارية.
ضحك
يؤثر الضحك على العديد من إفرازات الجسم التي تؤدي إلى حرق الدهون.
أنظر أيضا: فوائد القلب من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم
في نهاية رحلتنا بعدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم نود أن نوضح لكم صورة كاملة وواضحة عن أهمية المشي وعدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم. نعرب لكم عن حبنا وأطيب تمنياتنا لكم، ونتطلع إلى تعليقاتكم وملاحظاتكم.