العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي هل فكرت يومًا أن خجلك المفرط من التواجد في مجموعة من الناس يمكن أن يجعل من الصعب التحول من الخجل إلى الرهاب الاجتماعي هذا ما سنتعلمه في مقال العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
- يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات نفسية قد تمنعهم من ممارسة حياتهم الطبيعية مثل الآخرين، وإذا كنت تعاني من الخجل المفرط، والذي يؤدي في بعض الحالات إلى الإغماء والقيء، لمجرد أنك قابلت أشخاصًا.
- شعورك بالقلق والتوتر غير الضروري إذا علمت أنك تجلس معهم ثم تنسحب من أي اتصال يوحدك معهم، حتى من تبادل الرسائل القصيرة.
- يجب أن تتأكد من أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي وأن تشرح مفهومه بشكل أكثر دقة، فيمكن تصنيفه على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان ويجعله يخشى التواجد في أي مكان مع الناس.
- الشخص الذي يعاني من هذا الرهاب يحقق نقصًا في ضبط النفس وسرعة دقات قلب عالية جدًا مما يؤدي إلى الإغماء أو الغثيان.
الرهاب الاجتماعي وأثره على حياة الإنسان
- يصعب على الشخص الذي يعاني من الرهاب أن يعيش بشكل طبيعي، لأنه بعيد عن الناس والأنشطة الاجتماعية، حتى يظن أن هذه الأشياء غريبة عنه ولا يعرف كيف يفعل الآخرون الأشياء.
- بطبيعة الحال، فإن تجنب العلاقات الإنسانية سيجعلك تفقد الثقة أولاً في نفسك وقدراتك، وثانيًا في من حولك. هناك تأثيرات أخرى للرهاب على حياة الفرد، وخاصة على وجه الخصوص.
- في بعض الحالات، تزداد احتمالية الأفكار السلبية لإيذاء النفس أو الجنون.
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي والاكتئاب والظروف النفسية بالسوء لأنهم يقضون كل وقتهم بمفردهم.
- من يعاني من الرهاب يفقد ثقته بنفسه، حتى أنه في بعض الحالات يؤدي إلى عدم احترام الذات، لأنه يشمل كل ما يشعر به، فلا يوجد من يمدحه على شيء كتفسير.
- يؤثر الرهاب على حياة المريض من حيث القدرات والهوايات التي لم يكتشفها الشخص أو يستغلها، مما يؤدي إلى إضعاف هذه المهارات شيئًا فشيئًا حتى تختفي.
كيف تعرف إذا كان لديك رهاب اجتماعي؟
- أولاً، يجب التمييز بين الخجل والقلق الناشئ عن وجودك في مناسبة مهمة والخوف المبالغ فيه من التعبير عن سلوك أو رأي أمام الآخرين.
- من بين الأعراض الواضحة التي تثبت إصابة الشخص بالرهاب:
- الخوف الشديد الذي يحدث عند الرهاب في المناسبات الاجتماعية، حتى يمتد ذلك الخوف إلى الابتعاد عن الجميع والجلوس بمفرده، ويبدو أنه جامد في مكانه ولا يعبر عن رأي.
- قلق شديد من حضور أي مناسبة مهمة، معتقدين أن الجميع ينظرون إليه وكأنه يجهل ما يجري، وهذا القلق يمنعه أحيانًا من حضور مثل هذه التجمعات.
ما هو العلاج السلوكي؟
- يعد العلاج السلوكي أحد أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا. يحتاج المريض إلى فترة زمنية معينة تختلف من شخص لآخر.
- يقوم الطبيب النفسي بجدولة المريض لأكثر من جلسة، وتتمحور هذه الجلسات حول كيفية جعل المريض يميز بين الأفكار السلبية والأفكار الصحيحة.
- يمكن للشخص الذي يتعافى تمامًا ولا يعاني من أي اضطراب أن يخضع لهذه الجلسات لأنها تمكنه من التعامل بشكل أفضل مع الأزمات والمواقف في حياته.
- يعتمد هذا النوع من العلاج على “الإدراك”، ويركز بشكل أكبر على كيفية إدراك الفرد المصاب ورد فعله دون قضاء الكثير من الوقت في الحديث عن الحدث.
العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي
أولا: من الضروري تشخيص الحالة الكاملة للمريض التي تسببت في هذا الرهاب، وهل ظهرت منذ الطفولة، أو ما إذا كان الشخص قد تعرض لصدمات شديدة، مثل الحزن الشديد أو الصدمة العصبية، والتي بدورها أثرت على حياته الاجتماعية. الحالة. التفاعل.
بمجرد تحديد الحالة وتشخيصها، يعتمد العلاج السلوكي على عدة خطوات، أبرزها الأكثر شيوعًا.
- يحتاج الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي عند مواجهة مخاوفه إلى تحدي نفسه من خلال معرفة مدى قوته للتخلص من الأشياء التي تسبب خوفه، ويعتبر الأطباء هذه الخطوة هي الأكثر أهمية.
- وعي وإدراك الشخص الذي يعاني من الرهاب يجب أن يركز على أفعاله ورد فعله على أي حدث أو أزمة تدور حوله حتى يتمكن من معرفة التفكير الناتج عن الرهاب والتخلص منه.
- يعتبر التحكم في الأفكار والتعرف عليها خطوة مهمة في العلاج حيث يعمل المريض على التحكم في الأفكار وتنمية الوعي والقدرة على التعرف على الأفكار السلبية التي تسبب القلق وغيرها.
- بعد أن تورط نفسه في العديد من المشاكل، يُطلب من المصاب بالرهاب في هذه المرحلة أن يحاول شغل وقته بكل الطرق، إما عن طريق الاقتراب من الله بالصلاة وحفظ القرآن وقراءته.
- أو ممارسة الرياضة، وقضاء الوقت أمام التلفاز أو الكتابة، إذا كان يحب الرسم، يمكنه فعل ذلك أيضًا.
- المعارف الجدد، في هذه المرحلة، يواجه المصاب بالرهاب حلًا واحدًا، وهو الحاجة أولاً إلى إعادة العلاقات مع العائلة، إما عن طريق تناول الطعام معهم أو التحدث عن شيء ما.
- وثانيًا، محاولة تكوين صداقات جديدة أو تجديد العلاقات مع الأصدقاء الموجودين بالفعل من خلال التحدث إليهم، ومحاولة التحدث عن الأشياء التي تجلب السعادة وتغرس روح الإيجابية.
- بناء الأفكار المؤذية. وهي مرحلة يقوم فيها الطبيب بتحويل أفكار المريض من السلبية إلى الإيجابية من خلال بعض الإشارات. للتوضيح يسألها عن موضوع ما وما هي وجهة نظرها.
- يبدأ المعالج في طرح أسئلة حول هذه المشكلة وما إذا كانت وجهة نظر المريض مبنية على معلومات حقيقية أم مجرد تصوراته الخاطئة.
سن الرهاب الاجتماعي
- لا يوجد عمر محدد لمرض الرهاب، ويمكن تقسيم الفئات العمرية وتواترها إلى قسمين، وهو ما نوضحه لك في العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي.
الصف الأول
- الطفولة المبكرة، وهي الفترة التي تسبق الاختلاط بالبيئة المدرسية، وسببها الخوف من الغرباء في هذا العمر.
الصف الثاني
- مرحلة الإرهاق، التي يمكن التعرف عليها بين سن الثانية عشرة والسابعة عشر، والخوف والقلق تظهر بالضبط في هذه المرحلة بسبب الخوف من الانتقاد أو الخوف من عدم قبول المجتمع لذاته.
- أكثر ما يثير الدهشة في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أنهم يعرفون ذلك، لكنهم يتأخرون في طلب الرعاية الطبية، بينما يرفض الآخرون طلب العلاج خوفًا من الرأي العام.
أشياء بسيطة للتخلص من الرهاب الاجتماعي
بطبيعة الحال، فإن الخطوة الأولى في علاج أي مرض أو أزمة يعاني منها الشخص هي تحديد سببها، وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص المصابين بالرهاب. يجب تحديد أسباب الخوف والقلق حتى يمكن علاجها. هم.
- عند اتخاذ الخطوة الأولى للتحدث، يجب على ضحايا الإرهاب التغلب على مخاوفهم من خلال عدة نقاط نسيطر عليها من أجلك.
- ادعُ صديقًا لتناول الطعام ثم الدردشة.
- استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتبادل الرسائل القصيرة مع الأقارب والأصدقاء.
- إذا كان لدى صديقك مناسبة سعيدة، فامنحه مباركته وامتدحها.
- افتح محادثة عندما تكون في السوق، ولا بأس إذا كنت تأخذ نصيحة شخص آخر بشأن منتج ما.
- ضرورة التواصل مع الجميع والاتفاق على الذهاب إلى مكان سياحي أو الخروج إلى مطعم جديد.
- استعد لمواجهة أي موقف. بالطبع، إذا كنت خائفًا وقلقًا بشأن فتح الرسائل مع الأصدقاء خوفًا من عدم تلقي رد، فيمكنك البحث في سلاسل الرسائل العديدة والحصول على فكرة عنها.
- حدد صفاتك الجيدة واعمل على تطويرها بنفسك، ثم يمكنك الاعتماد على بعض الدورات التدريبية.
- خصص ساعة أو ساعتين لممارسة اليوجا خلال اليوم للاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق على أعصابك.
- في دفتر صغير، أكتب أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها بالفعل في الفترة الحالية.
- الحاجة إلى ضبط النفس عند التعامل مع الأزمات الصعبة، لأنها لا محالة ستمر مهما طال أمدها.
أدوية الرهاب الاجتماعي والجرعات المناسبة
هناك العديد من الأدوية التي تعالج الاكتئاب الشديد والرهاب الاجتماعي، ولكن يجب تناولها بناءً على نصيحة طبيب متخصص في حالتك لتحديد الجرعة المناسبة لظروفك.
- علاج زيروكسات وهو من أهم الأدوية المستخدمة في علاج الرهاب الاجتماعي.
- المقدار الدوائي المناسب يؤخذ من قرص إلى 4 أقراص يومياً ويحدد من قبل الطبيب.
- زولوفت هو أحد أفضل الأدوية للرهاب الاجتماعي.
- جرعة مناسبة، تؤخذ مرة واحدة يوميًا في الصباح، تساعد في تقليل الأرق والتوتر.
- يوجد محلول من زولوفت يمكن تناوله بعد إذابته في سائل مثل الماء والعصير وما إلى ذلك.
- يستغرق هذا الدواء من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتحقيق النتائج المرجوة.
في نهاية المقال حول العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي، علمت أن الشخص المصاب بالرهاب ليس مرضًا عقليًا، بل هو اضطراب نفسي يمكن علاجه طبياً، وفي الحالات البسيطة يمكن للمريض علاج نفسه بتمارين بسيطة. .