أين هرمون التستوستيرون وفوائده وطرق زيادته؟ هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الذكرية المسؤولة عن أعراض البلوغ وإتمام مراحله عند الرجال، كما أنه يساعد على تنشيط وتنشيط الوظائف الذكورية والجنسية.

تعتبر الخصيتان من المخازن التي يتراكم فيها جسم الإنسان الإنتاج، ويتم إفراز جزء صغير منها في الغدد الكظرية المسؤولة عن التحكم في كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الدماغ والغدة النخامية.

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات

  • يجب الانتباه إلى نظام غذائي صحي متنوع ومتنوع يتراوح بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
    • لكن بدون مبالغة أو زائدة، له دور إيجابي في هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات الأخرى.
    • وعندما نتبع نظامًا غذائيًا يوميًا أو نستهلك الكثير من أطعمة معينة.
    • والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون ويمكن أن تؤدي إلى تعطيله.
  • نحتاج إلى الحفاظ على تناولنا للبروتين حتى يجلب لنا صحة جيدة ويعوض فقدان الدهون.
    • يحسن مستويات هرمون التستوستيرون وتلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في عملية تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
  • هذا عندما نمارس تمارين المقاومة، كما تشير بعض الأبحاث، لذلك عندما نأكل بعض الدهون الصحية.
    • ولكن مهما كانت متوازنة، من أجل تحسين مستويات هرمون التستوستيرون على الصحة البدنية بشكل عام.
  • نحن بحاجة إلى إيجاد حل مناسب دون الإفراط في السعرات الحرارية.
    • من المهم اتباع بعض طرق التغذية الصحية المناسبة والمتوازنة التي تعيد جسم الإنسان إلى العمل بانتظام.
    • ولتمكينه من إنتاج كمية مناسبة من هرمون التستوستيرون لا تزيد عن الحد المسموح به، حتى لا تؤثر سلباً على الحياة الجنسية.

أنظر أيضا: ما هو هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

يطهر الكبد من السموم

  • يمكن أن يؤثر مستوى هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون على الصحة العامة للكبد في جسم الإنسان.
    • وهي من أفضل الطرق لتعويض مستوى هرمون التستوستيرون في عملية تنظيف الكبد من السموم.
    • للتعويض عن فعاليته، لأن الكبد يمكن أن يحتوي على إنزيم يتم دمجه مباشرة مع الهرمون المسؤول عن رجولة الذكور.
  • هذه مجموعة تسمى (بيتا 17 هيدروكسيل) حتى نتمكن من تنظيفها والعمل على التخلص من السموم الموجودة فيها ولكن بشكل مستمر.
    • أظهرت بعض الدراسات العلمية التي نشرتها مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد:
    • يعاني بعض الأشخاص الذين يصابون بتليف الكبد من انخفاض مستويات هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.

ويمكن أن تصل إلى حوالي 90٪، وينخفض ​​هذا الهرمون مع زيادة تليف الكبد. تم إجراء العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت أن هرمون التستوستيرون مرتبط بصحة الكبد ويؤثر عليه، ويمكننا التطهير والتطهير. تطهير الكبد من خلال العديد من الأشياء التي يمكننا تطبيقها، ثم سنلاحظ الفرق في غضون أسابيع قليلة، بما في ذلك ؛

  • نعمل على تطهير النظام الغذائي من السموم ونعمل على الحفاظ على نظام غذائي صحي مقصد السموم.
    • إنها سموم موجودة في الأطعمة المصنعة ونأكل الكثير من اللحوم والسكر المكرر والزيوت المهدرجة.
  • نشرب العصير من الخضار الطازجة أو الطبيعية مثل البنجر والملفوف والقرنبيط.
  • نحن نأكل الأطعمة التي تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم الموجود في الموز أو البطاطس أو الطماطم أو عصيرها أو معجون الطماطم.
    • ويجب أن نختار تلك الأطعمة التي لم تشتمل على منتجات كيماوية أثناء الزراعة، أوراق السبانخ، الفاصوليا.
  • يمكننا أكل المنتجات الطبيعية واستبدالها بالصناعات المحلية والسكر المكرر.

الحصول على قسط كاف من النوم

  • قلة النوم من العوامل التي تؤثر على هرمون التستوستيرون لأنه يعمل على خفض مستواه كما أوضحت إحدى الجهات الطبية المسؤولة.
    • وأوضح أنه عندما ينام الشخص أقل، فإن ذلك يؤثر سلبًا على المجموعات المحددة المسؤولة عن المواد الكيميائية.
    • و الهرمونات التي توجد في جسم الإنسان، و ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون تبعاً لذلك.
  • وأوضحوا أن من بين الأولويات أن نخصص وقتًا كافيًا للنوم سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
    • نحن بحاجة إلى وضع إجراءات روتينية منتظمة والعمل على تغيير العادات.
    • قم بتغييره وكافئ روح المرء أيضًا بنوم مريح.
  • النوم الكافي هو نفس النظام الغذائي الصحي، والنوم الكافي يضمن النشاط وكذلك الصحة لجسم الإنسان.
    • إذا كان بعض الأشخاص يعانون من مشاكل خاصة أثناء النوم فعليهم التحدث مع الطبيب حتى يتمكن من تقديم أفضل الحلول له.

اقرأ أيضًا: أسماء الأدوية المعززة للتستوستيرون وأنواعها

عشب الجينسنغ

  • الجينسنغ عشب طبيعي، إذا أضيف إلى نظامك الغذائي، يحسن مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
    • ويمكن أن نأخذه، لكن يمكن أن يكون في شكل مسحوق أو شكل آخر منه، وهو كبسولة، أو يمكننا صنعه كنوع من المشروبات، مثل الشاي.
  • يجب أن ندرج الجينسنغ في العديد من المكملات الغذائية وبعض العصائر والمشروبات التي تسمى مشاريع الطاقة.
    • تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على إعادة التوازن الطبيعي للهرمونات الجنسية وتقوية وظيفة الغدد.
    • أما بالنسبة للجرعة الموصى بها من قبل الهيئة الرسمية للطب البديل، فيوصى بتناول مائتين وخمسين إلى خمسمائة مليغرام في اليوم.

تمارين

  • تعتبر ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المكثفة من بين الأشياء التي تعزز وتحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتعمل على تحسين مستوياته.
    • خاصة في التمارين التي تعتمد على المقاومة مثل الملاكمة ورفع الأثقال والقرفصاء وغيرها من تمارين المقاومة.
  • يحفز بعض الأنسجة العضلية عند إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون.
    • يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.
    • من الأفضل أخذ قسط من الراحة بين التمارين.
    • ويجب أن نخصص يومًا لممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم.
  • ثم نخصص يومًا آخر لتمارين الجزء السفلي من الجسم.
    • ثم يجب أن نرتاح أو نسترخي حتى نتمكن من الراحة.
    • ثم بعد ذلك نستأنف التدريبات لكن علينا أن نعود للتدريبات ولكن بنفس الطريقة السابقة.

اقرأ أيضا: أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء

تغيير روتين اليوم

  • إن الالتزام المستمر بنظام غذائي صحي يجعله مهمًا، وتلعب دهون البطن دورًا.
    • يصبح مادة إسفنجية تمتص من الدم هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون.
    • لذلك فهو يؤثر على المقدار المناسب من هذا الهرمون في الدم.
  • يجب أن نخفض قدر الإمكان الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجنات والكعك والبسكويت والبيتزا.
    • ونعمل على تقليل كمية السكر الموجودة في بعض المشروبات.
    • يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية واتباع نظام غذائي صحي.
  • يتم ذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة البدنية المختلفة، مثل المشي والتمرين، لتغيير العديد من العادات التي نمارسها كل يوم.
    • حتى نحاول القيام بالكثير من النشاط البدني، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.
    • هذا النشاط في الجسم يحفز إفراز هرمون الذكورة التستوستيرون.
    • ويجب أن ننصح بالابتعاد عن أي ممارسة رياضية تؤدي إلى الإرهاق الشديد للجسم وتؤثر عليه، لكن لها تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون.

نأمل أن نكون قد تمكنا من نقل جميع المعلومات المفيدة والقيمة حول مقالنا اليوم، حيث نتحدث عن هرمون التستوستيرون، وأين يوجد، وفوائده وطرق زيادته.