أهم 10 نصائح لممارسة التمارين لجسمك اليوم موضوعنا هو أن التمرين طريقة رائعة للحفاظ على نشاط جسمك بالإضافة إلى فوائده العديدة لصحتك وعقلك وجسمك بشكل عام.
يعمل على حماية الجسم من الأمراض وتحسين صحة القلب، ولأننا نعلم جيدًا أهمية التمارين الرياضية ودورها في إعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها.
سنقدم لك 10 نصائح مهمة للقيام بتمارين مفيدة لجسمك، دائمًا في مقالتنا الرائعة، فابق على اتصال.
10 نصائح مهمة لأداء تمارين مفيدة للجسم.
1- حدد أهدافك.
- قبل ممارسة الرياضة التي اخترتها، فكر في أهدافك.
- يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز أثناء التدريب وتحفيزك على العمل.
- على سبيل المثال، إذا قمت بالجري لمدة 10 دقائق.
- يمكنك الوصول إلى 8 دقائق في غضون ستة أشهر.
- قد يكون من السهل صياغة خطة تدريب عندما يكون لديك هدف محدد.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع خبز الشعير لنظام غذائي
2- ضع خطة.
- من السهل الالتزام بالأهداف التي حددتها لتحسين رياضتك إذا وضعت خطة معقولة.
- يجب أن تتضمن خطتك أيضًا كل شيء من بدء جلسات التدريب إلى تمارين أو أهداف محددة لكل جلسة.
- يمكنك أيضًا وضع خطط بمساعدة المجلات الرياضية أو المدربين أو حتى الأصدقاء.
- قد تكون هناك برامج لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهدافهم في وسائل الإعلام وعلى الإنترنت، مثل مواقع اللياقة البدنية أو مواقع مجلات اللياقة البدنية.
- ويجب عليك بالتأكيد التخطيط ليوم كامل لوضع خطة أو اثنتين على الأقل.
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتحسن في السباحة، يمكنك وضع خطة تتضمن السباحة أربعة أيام في الأسبوع.
- وتشمل تمارين لتنمية عضلات الساق والذراع التي تستخدمها في هذه الرياضة.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تمرين “سحب شكا” لزيادة الطول بسرعة
3- التدريب المنتظم.
- لا يمكنك التحسن في الرياضة إذا لم تتدرب بانتظام.
- يجب أن تقصر تمارينك على 3-6 مرات في الأسبوع حسب أهدافك الإجمالية.
- ولست بحاجة إلى التدريب لساعات حتى تتحسن في الرياضة.
- يمكنك ممارسة 20 دقيقة من التدريب على الهدف، وهذه الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تحسن مهاراتك طالما أنك تمارسها بانتظام.
- تذكر أن زيادة جدول التدريب تدريجيًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إجهاد العضلات.
4- الجمع بين التمارين.
- نظرًا لأن معظم الرياضات تتطلب تطوير المهارات الأساسية وتحسينها، يتم تحقيق ذلك من خلال تضمين التمارين.
- يمكن أن تساعد هذه بشكل كبير في تحسين الرياضة التي اخترتها، ومن بين التمارين التي يمكن دمجها القوة والسرعة، لأنها تجعل حركاتك أكثر دقة.
- على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة السلة، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لتحسين قدرتك على الدوران وزيادة قدرتك على التحمل.
- حتى الحركات المتكررة، مثل تقديم السلال أو الرماية من زوايا مختلفة، يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين رياضتك.
5- استمتع بفوائد التدريب المتقاطع.
- قد يكون القيام بنفس التمرين كل يوم مملاً.
- لذا ضع في اعتبارك التدريب المتقاطع، والذي لا يساعد فقط في تحسين رياضتك المفضلة، بل يزيد أيضًا من قدرتك على التحمل ويمكن أن يمنعك من الشعور بالملل.
- على سبيل المثال، حاول ممارسة الرياضة المفضلة لديك 3-4 أيام في الأسبوع.
- يمكن أن يقوي التدريب المتقاطع العضلات التي لا تستخدمها في رياضتك المفضلة.
6- شد عضلاتك.
- في حين أن هناك آراء مختلفة حول فوائد تمارين الإطالة، إلا أنها يمكن أن تحسن نطاق حركتك.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحسين أدائك الرياضي ويساعد في تقليل مخاطر إصابة العضلات. للتمدد فوائد إضافية.
- بما في ذلك تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وكلاهما يمكن أن يساعدك على تحسين أداء التمرين.
- يمكنك القيام بتمارين إطالة محددة أو تجربة أشكال جديدة من اليوجا، مثل اليوجا التصالحية أو الهاثا، وكلها تساعد في تحسين أدائك الرياضي.
7- تعرف على علم الحركة.
- معرفة كيف يتحرك جسم الإنسان هو شيء يمكن أن يساعدك على تحسين رياضتك من خلال التعرف على مبادئ علم الحركة، أو دراسة الحركة.
- تقدم العديد من الكليات دورات في علم الحركة، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا العثور على دورات عبر الإنترنت.
- يمكنك أيضًا تعلم مبادئ علم الحركة من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
8- دراسة حركات المتخصصين.
- من خلال مشاهدة المحترفين وهم يؤدون تمارينهم، يمكنك الخروج ببعض الأفكار، مثل الرياضات المختلفة أو الطرق الجديدة لممارسة التمارين.
- عليك مشاهدة الفيديوهات
- أو اذهب إلى لقاءات أو حتى اقرأ الكتب والمدونات لمعرفة كيف يلعب المحترفون رياضتهم.
9- كن عضوا جيدا في الفريق.
- احضر في الوقت المحدد وكن مستعدًا دائمًا، وتأكد من أنك تتحسن مع كل تمرين تقوم به.
- وعندما ينظر إليك المدرب، أثبت له أن هناك شخصًا ماهرًا.
- ولا تنس أن تكون نموذجًا جيدًا لبقية الفريق.
10. استمع إلى المدربين واحترمهم.
- يمكنهم مساعدتك في الأداء بشكل جيد من خلال إخبارك بالمجالات التي تحتاج إلى تحسينها ومجالات قوتك.
- لذلك يجب أن تستمع إليهم بعناية حتى تتمكن من مساعدة نفسك.
- بعد أن قدمنا لك 10 نصائح مهمة حول التمارين للجسم، سنقدم لك الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.
اطلع أيضًا على فوائد عمليات الدفع اليومية والعضلات التي تقويها
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة.
1- صحة القلب والأوعية الدموية.
القلب عضلة تحتاج إلى العمل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية بالكامل.
2- يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
وذلك لأن القلب السليم يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
3- يساعد في إدارة الوزن.
- لا يقتصر النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فقط.
- كما أنه يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل.
- وبذلك يحرق الجسم سعرات حرارية كبيرة ومفرطة ويتخلص من الدهون التي تتكون من أجزائه المختلفة.
4- انخفاض ضغط الدم.
لأن النشاط البدني يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
5- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة.
حتى معهم، ننصح المرضى بأداء تمارين مختلفة.
6. فوائد الصحة العقلية.
- التمرين مفيد أيضًا للصحة العقلية، حيث يمكنه محاربة مشاعر القلق والاكتئاب وزيادة تركيزك.
- وتحسين احترام الذات.
- فضلا عن تعزيز فكرة الثقة بالنفس والعزم والتصميم على السعي الجاد.
أنظر أيضا:
في هذا المقال قدمنا لكم 10 نصائح مهمة لممارسة التمارين المفيدة للجسم، وكذلك شرح بعض فوائد الرياضة في الصحة العامة.
لذا اقرأ النصائح حتى تتمكن من أداء التمارين جيدًا، فأنت جيد.