فوائد فيتامين (د) للشعر عديدة حيث أنه يزيد من كثافة الشعر ويجعله يبدو صحياً ويمنع تساقط الشعر، لذلك سنتحدث في هذا الموضوع عن أهمية فيتامين (د) للشعر وكيفية الحصول عليه. أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
فوائد فيتامين د للشعر
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة الشعر.
يعالج الكثير من مشاكل الشعر ويزيلها نهائياً. تتعدد فوائد فيتامين د للشعر ومنها ما يلي:
- يوقف تساقط الشعر ويعالج المشكلة.
- يعطي الشعر مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- يحافظ على حيوية الشعر ويزيد من كثافته.
- يساعد على نمو خيوط جديدة بدلاً من البصيلات القديمة المتساقطة.
فوائد فيتامين د
بالطبع، لا تقتصر فوائد فيتامين د على الشعر، بل تمتد أيضًا إلى:
- يزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم لتقوية العظام.
- يقي من آثار هشاشة العظام.
- يقي الجسم من آثار أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي الذي تعاني منه معظم النساء.
- يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين.
- يزيد من قوة جهاز المناعة.
أنظر أيضا: أين يوجد فيتامين د في الخضار؟
أعراض نقص فيتامين د
هل من الصعب بعض الشيء معرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) أم لا؟
ولكن هناك بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص والتي تدل على فقدان فيتامين د في الجسم، وهي:
تساقط الشعر
عندما يتعرض الجسم لنقص فيتامين (د) يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته وبالتالي لا توجد بصيلات جديدة يمكن أن تجعل الشخص عرضة للإصابة بالثعلبة.
مرض دائم
من أهم فوائد فيتامين د أنه يقوي جهاز المناعة ويمكّنه من محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
التعب المستمر
بالطبع هناك العديد من أسباب التعب والإرهاق، لكن الإرهاق مرتبط بفيتامين د، حيث أن نقص الفيتامين يقلل من طاقة الجسم.
آلام العظام
يتسبب فيتامين د في امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالطبع يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم، والذي بدوره يسبب آلام العظام.
تلتئم الجروح ببطء
ثبت مؤخرًا أن فيتامين د يساعد الجسم على التئام الجروح بشكل أسرع لأنه يزيد من إفراز المركبات المسؤولة عن تكوين الجلد الجديد.
الحيض غير المنتظم
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
كآبة
لأن فيتامين د مسؤول عن الاكتئاب وتقلب المزاج، يصف بعض الأطباء النفسيين مكملات فيتامين د مع أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من الرجال، لذلك تظهر العديد من الأعراض بسرعة، مثل:
- تقلبات مزاجية حادة.
- الشعور بالتعب طوال الوقت والرغبة في النوم بسبب التعب.
- المعاناة من الاكتئاب مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في وزنهم.
- ارتفاع ضغط الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الجرعة الأسبوعية من فيتامين د للبالغين
يحدث تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د
يتفاجأ الكثير من الناس لأنهم لا يعرفون الصلة بين نقص فيتامين (د) وتساقط الشعر، ولكن هناك علاقة قوية بينهما، وهي:
- من لا يهتم بتناول طعام صحي يمد جسده بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د. بالطبع سيتأثر جسمه بنقص الفيتامينات مما يؤدي إلى إضعاف الشعر ثم تساقطه.
- عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) في الدم، لن يكون هناك عوامل تساعد في تحفيز نمو بصيلات الشعر.
علاج تساقط الشعر نتيجة تساقط فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر الناتج عن تساقط فيتامين د، اتبع الخطوات التالية:
- تأكد من تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات إذا كان جسمك يعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- البقاء في الشمس في الصباح قبل أن تصبح الشمس شديدة الحرارة حتى لا تكون أشعة الشمس ضارة.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية تمامًا لأنها تؤثر على فيتامين د في الجسم.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين (د)، بما في ذلك ثلاث قوائم:
أشعة الشمس
- ضوء الشمس هو أهم مصدر لفيتامين د، لكنه يكاد يكون المصدر الوحيد الذي تحتاج إلى الاعتماد عليه.
- يحصل الجسم على فيتامين د من خلال تعرض الجلد للشمس.
- لكن قبل البقاء تحت الشمس، يجب ملاحظة ثلاثة أشياء مهمة.
- التعرض للشمس في وقت مبكر من الصباح أو قبل غروب الشمس، لأن أشعة الشمس ليست ضارة في تلك الأوقات.
- يجب ألا تتجاوز مدة البقاء في الشمس 15 دقيقة.
- استخدم واقي الشمس.
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت الجرعة تحت أشعة الشمس، زاد تلقي الجسم لكمية فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل للتعرض للشمس.
أكل طبيعى
تعتبر الأطعمة الطبيعية أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين د، ولكن لسوء الحظ، فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدودة وتشمل:
- بيضة
- لحم.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
- البرتقالي؛
- زبادي.
- لحم كبد البقر.
- حليب الصويا.
طعام صناعي
هناك بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، لكنها بشكل عام ليست مصدرًا للفيتامين لأنها تحتوي على نسبة صغيرة من الفيتامين، مثل:
- حليب اطفال
- حبوب الإفطار.
- حليب مجفف.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين (د) في أجسامهم وقد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لمنعهم من المعاناة من أعراض نقص فيتامين (د)، ومن هؤلاء الأشخاص:
- تميل النساء الحوامل والمرضعات إلى النقص الشديد في فيتامين د في أجسادهن، لذلك يتعين عليهن التأكد من حصولهن على الكمية المناسبة من فيتامين د وتناول المكملات.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الرضع والأطفال معرضون أيضًا لنقص فيتامين (د) لأن المخازن لديهم منذ الولادة تنضب بعد الأشهر القليلة الأولى، لذلك يجب استبدال الفيتامين بالطعام أو المكملات الغذائية.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس إطلاقا.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأن أجسامهم تستغرق وقتًا أطول لإنتاج فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
لقد اخترنا لك. ما هو فيتامين د؟ وما هي مميزاته؟
متى يتم تناول دواء فيتامين د؟
- بالطبع لا تؤخذ هذه الأدوية إلا بناءً على تعليمات الطبيب المعالج لتحديد الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب أي ضرر أو آثار جانبية.
- من المؤكد أن جميع الناس يحتاجون إلى توافر فيتامين د ويمكنهم الاعتماد على الأطعمة الطبيعية.
- ولكن هناك من يعاني من نقص حاد في فيتامين د، لذلك يجب أخذ حقن فيتامين د والأدوية إذا كان الشخص يعاني من:
- هشاشة العظام.
- مرض هشاشة العظام.
- تأثير الفشل الكلوي.
- تسوس الأسنان الشديد.
- كبار السن فوق 60 سنة.
- الكساح
في نهاية الموضوع وفي موقع القلعة موقع القلعة نتحدث عن فوائد فيتامين د للشعر، وأعراض نقص فيتامين د، ومصادر فيتامين د، بالإضافة إلى من لديهم أكثر من غيرهم. عرضة لنقص فيتامين د.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.