يعد جدول التمارين للنساء لفقدان الوزن من أهم النقاط التي يجب على كل امرأة اتباعها عندما تريد إنقاص الوزن.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب، وكذلك بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن.
جدول تجريب فقدان الوزن للنساء
- تساعدك التمرين على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومريحة للجميع، كما أن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لجسم الإنسان ككل وليس فقط عندما يريد إنقاص الوزن.
- تساعدك الرياضة في الحفاظ على صحتك حيث تستمتع بجسم متناغم دون الترهل وعلامات الشيخوخة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في أي تمرين يفضل تدفئة الجسم لمدة 5 دقائق لتجنب توتر العضلات.
- فيما يلي سنخبرك ببعض التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل وهي من أبسط وأسهل التمارين التي يمكنك القيام بها دون أي صعوبة.
أن يمشي
- هذا التمرين مهم جدا ومفيد للمبتدئين وكذلك للمصابين بأمراض خطيرة والذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بقوة وتتطلب جهدا.
- تساعد تمارين المشي بشكل كبير في إنقاص الوزن وتساعد أيضًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية يوميًا.
- يجب أن يتضمن أي جدول لفقدان الوزن للنساء المشي.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
ادارة
- الركض من أفضل التمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه أكثر إرهاقًا من المشي، لذلك ننصح به للشباب.
- لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين البسيطة، إليك أفضل جدول لخسارة الوزن للسيدات:
| اليوم | التمرين | وصف التمارين |
| اليوم الأول | نصف ساعة إلى ساعة من المشي بوتيرة معتدلة إلى منخفضة. | امشِ بوتيرة بطيئة أو متوسطة لمدة نصف ساعة، ثم امش بسرعة عالية لمدة 5 دقائق. |
| في اليوم الثاني | المشي بسرعة منخفضة لمدة نصف ساعة، والركض لبضع دقائق. | في هذا التمرين، امشِ بوتيرة مريحة لمدة دقيقتين، ثم اركض لمدة دقيقتين، وهكذا حتى تنتهي نصف الساعة. |
| في اليوم الثالث | المشي – الجري – تدريب البطن | المشي والجري بالتساوي لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمارين البطن لمدة دقيقتين. |
| في اليوم الرابع | المشي – الجري – زومبا | المشي لمدة نصف ساعة أو الركض لمدة ثلث ساعة ثم ممارسة الزومبا لمدة 5 دقائق إلى 10 دقائق. |
| في اليوم الخامس | المشي السريع: كراوتش | امشِ بخفة لمدة نصف ساعة، متبوعًا بـ 15 تكرارًا من القرفصاء. |
| في اليوم السادس | المشي السريع – مجموعة متنوعة من التمارين | امشِ بخفة لمدة نصف ساعة، ثم قم بتمارينك المفضلة لمدة 5 دقائق. |
- للراحة في اليوم السابع.
- يجب أيضًا متابعة هذا المخطط إذا كنت تريد رؤية نتائج ملحوظة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند إهمال الرياضة سيزداد وزنك مرة أخرى وستبدأ في ملاحظة بعض الضعف في جسمك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بممارسة ما بعد الولادة
فوائد اتباع جدول تمارين للنساء لفقدان الوزن
- تعتبر ممارسة الرياضة من أسهل الطرق وأفضلها لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- لتسهيل عملية إنقاص الوزن، يفضل اتباع نظام غذائي سليم مع هذه التمارين.
من بين المزايا الهامة للجمباز النسائي ما يلي:
- الحفاظ على صحة الإنسان العامة.
- زيادة ثقة المرأة بنفسها.
- كما زاد النشاط في الوقت المحدد والبعد عن الكسل.
- نشاط دوران دائم.
- وكذلك قوة العضلات والأعصاب.
- أيضا أقل توترا وقلق عند النساء.
أفضل تمارين إنقاص الوزن للنساء في المنزل
- عند أداء هذه التمارين، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة بسيطة ثم تنتقل تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة.
- من بين أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل:
تمرين سحب حبل المقاومة
- في هذا التمرين، يجب أن تربط حبل مقاومة بالحائط، ثم تقف مستقيماً، وظهر مستقيماً، على مسافة لا تقل عن ثلاثة أمتار من الحائط.
- ثم اسحب الحبل للأمام مع إبقاء الذراعين مستقيمين، وتتكرر هذه الحركة من 7 إلى 10 مرات في دائرة واحدة، وتتكرر الدائرة ثلاث مرات.
تمرين العجلة
- هذا التمرين يفرز الدهون الزائدة في منطقة البطن، فقط استلق على ظهرك وارفع ساقيك قليلاً عن الأرض.
- ثم حرك ساقيك كما تفعل مع دواسة الدراجة.
- يتكرر هذا التمرين لثلاث جولات، تفصل بينها دقيقة راحة، ويتكرر التمرين 25 مرة في كل جولة.
تمرين صعود الدرج
- في هذا التمرين، نصنع صندوقًا ثقيلًا وثابتًا، ثم نقف في خط مستقيم دون ثني الظهر.
- يمكنك الآن الصعود على هذا المربع ثم النزول عدة مرات متتالية.
- يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات في جولة واحدة، ويبلغ إجمالي عدد جولات التمرين 6، وفي كل جولة يجب أن تحاول تسريع التمرين أكثر من السابق.
تمرين البطن
- من أفضل التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون البطن والبطن النوم على ظهرك بشكل مستقيم ومد ذراعيك للخلف بشكل مستقيم.
- ثم يتم رفع الجسم عن الأرض عن طريق شد عضلات البطن، وهنا يتم دعم الجسم بالذراعين والرأس والساقين.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في كل جولة، ويتكرر ثلاث مرات، أو 45 مرة لكل تمرين، مع استراحة دقيقة بين كل جولة.
تمارين للنساء لانقاص الوزن بسرعة
- إليك أفضل وأسرع التمارين التي ستجعلك تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن.
- هذا إذا كان لديك حدث شخصي تود الذهاب إليه في أفضل حالاته، وتشمل هذه التمارين:
تمرين القفز على الحبل
- هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن القيام به بسهولة في المنزل.
- ما عليك سوى استخدام حبل هو الطول المناسب لك واستخدام هذا الحبل للقفز في الهواء لمدة ثلث ساعة.
- سيساعدك هذا الحبل على زيادة السرعة وضبطها.
تمرين رقص الزومبا
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للنساء وهذا التمرين يساعدك على التخلص من القلق بصرف النظر عن حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
انقر فوق
- هذه من أشهر التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وجعل الجسم نحيفًا.
- لكن العديد من النساء يجدن صعوبة في أداء هذا التمرين بشكل صحيح، لذلك يلجأن إلى الكرسي كأداة مساعدة لإكمال التمرين بشكل صحيح.
- الطريقة الصحيحة للتمرين هي الاستلقاء مباشرة على معدتك ثم رفع جسمك بالكامل.
- ويستريح فقط على أطراف القدمين، وكذلك على الراحتين، والجسم كله مشدود، والذراعان في وضع مستقيم.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الذراعين وإنزالهما على الأرض في القفص الصدري، ولكن دون لمس الأرض على الإطلاق.
- يتم تنفيذ هذا التمرين في ثلاث جولات وفي كل جولة يتم إجراء التمرين 10 مرات.
اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند التدريب
تجربتي مع جدول فقدان الوزن للنساء
- تقول امرأة تتبع جدولًا لفقدان الوزن إنها اتبعت جميع التعليمات الواردة في الجدول.
- استمر في ذلك لمدة أربعة أسابيع وشهد كل أسبوع خسارة صحية في الوزن.
- وأضافت هذه المرأة أنها خسرت 5 كيلوغرامات هذا الشهر، إلى جانب أنها لاحظت أن بعض أجزاء جسدها مشدودة ولديها جسد رشيق ورشيق.
وفي نهاية هذا الموضوع وفي موقع القلعة مقال.كوم.
لقد قدمنا لك أفضل جدول لخسارة الوزن للنساء يمكنك متابعته بسهولة بمفردك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
كما وفرنا لك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ومن المعروف أن هذه التمارين فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.