في حين أن زيادة الوزن غالبًا ما تكون حجر عثرة بالنسبة للكثيرين، فإن النحافة هي أيضًا أحد الأشياء التي تجعل الشخص يشعر بالخجل من جسده وشخصيته بين أسرته وأصدقائه.
هناك طرق عديدة لزيادة الوزن بشكل صحي، وكيفية زيادة الوزن بسرعة مع، تابع هذا المقال.
أسباب النحافة
من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن في جسم الإنسان ما يلي:
- أسباب وراثية.
- يزداد معدل التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بسرعة كبيرة.
- زيادة كبيرة في النشاط البدني للشخص أو حركته المفرطة.
- بعض الأمراض المزمنة أو ظهور مشاكل صحية خطيرة، مثل مرض السكري والإسهال.
- يعاني الإنسان من مشاكل نفسية مختلفة تؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام، مثل الاكتئاب.
- لا تأكل ما يكفي.
- التدخين بكثرة.
- يتعرض الشخص باستمرار للضغط والتوتر.
انظر أيضًا: اشرب ماتان قبل أو بعد الوجبات لزيادة الوزن
جعل الدهون في الجسم بسرعة كبيرة
ستتعلم في السطور التالية كيفية زيادة الوزن بسرعة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم، ما لا يقل عن خمس حصص.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، مثل الأرز والبطاطس، ويجب عليك اختيار أصناف كاملة.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول أطعمة مغذية مهمة مثل الحبوب والبقوليات بالإضافة إلى البيض واللحوم.
- تناول جميع أنواع الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، ومرة أو مرتين في الأسبوع يجب أن تكون الأسماك دهنية.
- تجنب الإفراط في تناول جميع أنواع الدهون وتناول الطعام غير المشبع فقط.
- قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا، وخاصة الماء، إلى ما لا يقل عن 6 أو 8 أكواب يوميًا.
- تجنب شرب الماء قبل تناول جميع الوجبات، حتى لا يزيد الشعور بالامتلاء والشبع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر بالإضافة إلى الملح.
- تناول الكثير من المكسرات عالية الدسم مع زبدة الفول السوداني أو اللبن المخفوق يوميًا.
- القيام بتمارين رفع الأثقال لبناء العضلات وأيضًا لأن هذه التمارين تساعد على تحسين وفتح الشهية.
وصفات صحية لزيادة الوزن
ومن أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي ما يلي:
وصفة عجة البيض
إليك كيفية عمل هذه الوصفة بسهولة.
- يعد الأومليت من الأطباق عالية السعرات الحرارية، إلى جانب احتوائه على البروتينات الضرورية للجسم.
- يمكنك صنعه بخلط ربع كوب من الحليب مع بيضتين وإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة إليهما.
- ضعي جميع المكونات في قدر كبير واتركيها تنضج لمدة 10 دقائق حتى تصبح العجة جاهزة.
- يمكنك إضافة القليل من المكونات الأخرى إلى الأومليت، مثل السبانخ أو البقدونس أو البصل أو البطاطس المهروسة مع أي نوع من الجبن تفضله.
- يجب تناول عجة البيض على الفطور أو كوجبة خفيفة بسيطة بين ثلاث وجبات رئيسية.
- يحتوي كل 100 جرام من أومليت على 97 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحلبة المطحونة لزيادة الوزن
وصفة البطاطس المهروسة
أهم المعلومات عن تلك الوجبة بجانب طريقة الطهي هي:
- البطاطس عبارة عن نشاء يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
- تساعد كل هذه الأشياء في تحسين الجهاز الهضمي للإنسان، كما تزوده بالطاقة اللازمة.
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ثم إضافة بعض الأطعمة إليها مثل الكريمة والحليب والزبدة والبهارات.
- كوب واحد من البطاطس يحتوي على 200 سعرة حرارية، مما يجعلها وصفة مهمة لزيادة الوزن بسرعة.
العدس لانقاص الوزن
ها هي الوصفة الكاملة لصنع العدس الذي يساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- قم بإعداد كيلوغرام واحد فقط من كل منها: عدس، زبدة، بالإضافة إلى علبة كبيرة ومناسبة من المربى بالنكهة التي تختارها.
- الخطوة الأولى هي قلي العدس حتى تحصل على لون ذهبي جميل.
- ثم نخلط العدس المحمص مع الزبدة والمربى حتى نحصل على عجينة متجانسة وناعمة.
- احرصي على تناول ملعقة واحدة فقط من هذه الوصفة مرتين في اليوم، أو أكثر من ملعقة واحدة حسب قدرتك على تناولها.
- تختلف هذه الوصفة من حيث أنها لا تساعد فقط على زيادة الوزن، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن
فيما يلي بعض أهم الأمور لإنقاص الوزن وتحقيق وزن صحي.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا يحتوي على الحبوب الكاملة المصنوعة من الشوفان أو القمح أو بذور الكتان.
- تجنب شرب الماء تمامًا قبل تناول جميع الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
- اشرب الكثير من العصائر الطازجة وأضف الحليب إلى أي نوع من العصائر التي تحبها.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد بشكل كبير على زيادة الشهية.
- وزع بين الوجبات على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
مشاهدة هنا. تجربتي مع حلقة تسمين الوجه
بنهاية هذه المقالة تكون قد تعلمت كيفية زيادة الوزن بسرعة لأنه يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق القيام ببعض التمارين المحددة وتناول وصفات زيادة الوزن.