إن تكرار الكوابيس والأحلام المزعجة في الأحلام يجعل من الضروري البحث عن أسباب الكوابيس في علم النفس، لأن هذه الكوابيس والأحلام المزعجة مرتبطة ببعض الأشياء في العقل الباطن.
وبعض المشاكل النفسية المتراكمة في العقل، والتي تخرج على شكل أحلام مزعجة، نتعلم من خلال الأسطر التالية أهم هذه الأسباب من وجهة نظر علماء النفس:
أسباب الكوابيس في علم النفس
من وجهة نظر علماء النفس، هناك أسباب عديدة لتكرار الكوابيس في نوم الإنسان، منها ما يلي:
- أوضح عالم النفس جون ماير أن أحد الأسباب الرئيسية للكوابيس والأحلام المزعجة هو التفكير السلبي.
- والمشكلات التي يصعب على الإنسان حلها بالفعل.
- ما يتعرض له طوال اليوم، لذلك أكد العالم أنه يجب على الشخص إخراج تلك الأفكار السلبية من رأسه قدر الإمكان قبل النوم.
- كما ذكر الطبيب النفسي داميان ساندلز أن جميع الاضطرابات النفسية والعقلية التي يتعرض لها الإنسان من أهم أسباب الكوابيس المزعجة التي يتعرض لها الإنسان.
- علاوة على ذلك، أظهرت نتائج التجارب التي أُجريت على بعض الأشخاص الأكثر عرضة للكوابيس أن الأشخاص الأكثر حساسية بشكل عام هم أكثر عرضة لهذه الأحلام المزعجة من الأقل حساسية.
- كما أشارت العديد من الدراسات إلى أن التعرض لاضطرابات معينة أو صدمات نفسية معينة.
- مما قد يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل سليم.
- في حالة النوم، يتعرض الشخص لكوابيس مزعجة.
راجع أيضًا: حل الكوابيس والأحلام السيئة
أعراض الكوابيس المزعجة
يشير مصطلح الكوابيس إلى الأحلام المزعجة التي يشعر بها الشخص والتي تصاحبها الأعراض التالية:
- في حال كان الحلم يزعج الإنسان لدرجة أنه يرفض تذكر تفاصيله.
- إنه أيضًا كابوس إذا تم تهديد السلامة أو البقاء على قيد الحياة.
- عندما يستيقظ الكابوس من نومه.
- عندما يكون الكابوس مصحوبًا ببعض القلق والذعر الشديد.
- حيث يتسبب الكابوس في عدم قدرة الشخص على النوم بسهولة.
العوامل الأخرى التي تسبب الكوابيس المزعجة
وتجدر الإشارة إلى أن هناك أيضًا عددًا من العوامل التي تسبب الكوابيس والأحلام المزعجة، منها ما يلي:
- تناول الكثير قبل النوم.
- وذلك لأن الدماغ يكون أقل نشاطًا خلال هذه الفترة، وهذا هو سبب حدوث الكوابيس.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب كوابيس مزعجة كأثر جانبي، خاصةً للاكتئاب وضغط الدم المرتفع.
- وكذلك قبول علاج الإدمان سواء إدمان المخدرات أو إدمان الكحول.
- كما أنه أحد العوامل التي تسبب الكوابيس المزعجة.
- أحد الأسباب هو مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم.
- والعوامل التي تقود الإنسان إلى أحلام مزعجة.
اقرأ أيضًا: ما الذي يسبب الكوابيس المزعجة؟
طرق التخلص من الكوابيس المزعجة
باتباع الطرق التالية، يمكنك التخلص من الكوابيس المزعجة، وهي:
- العلاج من خلال أسباب الكوابيس في علم النفس. الأمر الذي يتطلب معرفة سبب الكوابيس أولاً.
- ثم حاول الابتعاد عنها والتخلص من التوتر والقلق وعدم التفكير في أي شيء سلبي قبل النوم.
- علاج الكوابيس مجهولة الأسباب. إذا كان من المستحيل معرفة أسباب ظهور تلك الكوابيس المزعجة في الحلم، فيمكن معالجة الأمر.
من خلال ما يلي:
- حدد موعدًا محددًا للنوم كل يوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الليل لأن ذلك يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم طوال الليل.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- ركز على التمارين اليومية والمنتظمة.
- ممارسة العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة، بما في ذلك التنفس العميق، سيقلل من التوتر قبل النوم.
- تأكد من اختيار مرتبة ووسادة مريحة تسهل على الشخص النوم المريح والهادئ.
- يجب أيضًا الحفاظ على درجة حرارة الغرفة، مما يساهم في نوم مريح ويقلل من الكوابيس المزعجة.
طرق أخرى لعلاج الكوابيس
هناك عدة طرق أخرى يمكن استخدامها لعلاج الكوابيس المزعجة، منها ما يلي:
- من المعروف أن الأحلام هي التنفيس لما يحدث داخل النفس.
- ما لا يستطيع أن يكشفه لأي شخص، لذلك يجب أن يختار شخصًا مقربًا ويخبرنا عن كل النزاعات التي تدور بداخله.
- عندما يصعب على الشخص التحدث مع شخص آخر والانفصال عنه، يمكنه حل مشاكله عن طريق كتابتها على الورق.
- وذلك لتجنب انفجار المشاعر التي تأتي على شكل كوابيس مزعجة.
- قبل أن تنام، فكر في الأشياء الإيجابية من حوله وتخيل نهاية سعيدة لتلك الأحداث.
- وهي من أهم الأشياء التي يستطيع الإنسان من خلالها التخلص من تلك الكوابيس المزعجة.
مشاهدة هنا. ما هي أسباب الكوابيس؟
هنا تنتهي حديثنا عن أسباب الكوابيس في علم النفس، والتي من خلالها علمنا بالعديد من الأسباب التي أدت إلى حدوث هذه الكوابيس من وجهة نظر علماء النفس.
أيضًا، من خلال تعلمنا العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حلها وتقليلها.