النظام الغذائي الذي يزيد وزنه عن 100 كيلوغرام، تعتبر السمنة من أمراض العصر لأنها تسبب العديد من المضاعفات لدى الأشخاص التي تنشأ من هذا المرض. يمكن أن تتخصص هذه المضاعفات في القلب أو تؤثر على صحتهم الإنجابية، لذلك سنحدد النظام الغذائي للوزن فوق 100. كلغ.
نصائح لاستخدام نظام غذائي يزيد وزنه عن 100 كجم
قبل شرح كيفية اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام، يجيب هذا على التأكيد على بعض النصائح المهمة قبل البدء في هذا النظام الغذائي:
- الاهتمام بكل وجبة رئيسية وعدم إهمال أي منها.
- الحاجة إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- لا يشعر جسمك بالجوع عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول خضروات مختلفة مثل الخس والخيار لمنع جسمك من الشعور بالجوع.
- انتبه لممارسة الرياضة وقم بتمارين مختلفة بمعدل ساعتين كل يوم.
- قبل البدء في هذا النظام الغذائي، من الضروري معرفة الوزن الدقيق، وتتكرر عملية الوزن بعد أسبوعين من استمرار النظام.
- أهمية شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل أي وجبة يفيد بشكل كبير عملية الحرق.
- من الضروري شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء خلال النهار.
ولا تفوت قراءة المزيد. مراحل حمية دوكان ومضارها
القيود التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لأكثر من 100 كجم
- أكل السمك الأبيض الحي ممنوع منعا باتا.
- يمنع تناول السكر والحلويات في هذا النظام.
- يمنع شرب أي مياه غازية ويمكن استبدالها بشرب الشاي الأخضر.
- الابتعاد عن أنواع معينة من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكريات، مثل العنب والتين والتمر والمانجو والموز والمشمش والتمر.
- التقليل من استخدام الملح في الحميات الغذائية وتقليل المخللات بشكل عام.
- يمنع أكل أي طعام بعد الساعة السابعة مساءاً.
النظام الغذائي للوزن فوق 100 كجم
1- طعام اليوم الأول
1- الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة مع برتقالة واحدة.
- بجانب الشاي الأخضر بدون سكر.
2- غداء
- تناول الكثير من أنواع الفاكهة التالية:
- شمام، برتقال، تفاح، فراولة، خوخ أو كمثرى.
3- عشاء
- قطعة لحم بدون جلد حوالي 250 جرام مشوية.
- بالإضافة إلى طبق سلطة يحتوي على طماطم وخس وفلفل أخضر وخيار.
2- غذاء لليوم الثاني
1- الإفطار
- برتقالة واحدة.
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب شاي اخضر بدون سكر.
2- غداء
- لحم دجاج بدون جلد حوالي 250 جرام.
- مع طماطم وجريب فروت.
3- عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- 2 توست.
- بالإضافة إلى جريب فروت واحد.
3- طعام اليوم الثالث
نفس النظام، ثلاث وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.
4- طعام اليوم الرابع
1- الإفطار
- 2 بيض مسلوق.
- ببرتقالة كبيرة.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- غداء
- 2 بيض مسلوق
- مع أي جزء مكشوف من الخضار المحمصة بما في ذلك الكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر.
3- عشاء
- إنه سمك مشوي.
- بصرف النظر عن طبق كبير من السلطة الخضراء لا يحتوي على زيت.
- مع الجريب فروت.
5- طعام اليوم الخامس
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- ذات برتقالة متوسطة.
- وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- غداء
- قطعة ستيك مشوي حوالي 250 جرام.
- مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- مع الجريب فروت.
3- عشاء
كميات مفتوحة من عدة أنواع من الفاكهة مثل الشمام والخوخ والفراولة والبرتقال والتفاح والخوخ.
6- غذاء لليوم السادس من الرجيم ذو الأوزان فوق 100 كجم
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- مع ثمار برتقال متوسطة.
- بكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
2- غداء
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بصرف النظر عن سلطة خضراء كبيرة، لا زيت.
- مع جريب فروت متوسط
3- عشاء
كميات غير محدودة من هذه الفاكهة: شمام، خوخ، برتقال، تفاح، فراولة أو كمثرى.
7- طعام اليوم السابع
1- الإفطار
- برتقالي متوسط.
- مع 2 بيض مسلوق.
- مع شاي اخضر بدون سكر.
2- غداء
- صدر دجاج مشوي.
- مع الطماطم.
- مع جريب فروت متوسط
- وفتح الخضار المحمصة بلا حدود.
3- عشاء
افتح قفل خضروات مقلية غير محدودة.
لمزيد من التفاصيل، اقرأ هنا: حشوة سورية ورجيم للأطفال
نظام غذائي آخر مناسب يمكن اتباعه في النظام الغذائي للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم
1- طعام اليوم الأول
- إفطار. قطعتين من التوست البني مع شريحة جبن الروم والخس والطماطم وشرائح الخيار. بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول كوب من الزبادي أو فاكهة متوسطة الحجم.
- غداء ست ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت، مع قطعة لحم بدون جلد ودهن، مع طبق سلطة كبير، مع خضروات مطبوخة نيئة.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي بعد ساعتين من الوجبة.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم ونصف كوب شوفان مع ثلاث حبات لوز.
2- غذاء لليوم الثاني
- إفطار. نصف رغيف محلي مع شريحة جبن فلمنك مع جزر وطماطم وشرائح خيار. بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم، مثل برتقالة أو تفاحة.
- غداء 7 ملاعق كبيرة من المكرونة مع طبق كبدة 200 جرام وسلطة متوسطة الحجم وبعد ساعتين من الوجبة فاكهة متوسطة الحجم.
- العشاء: كوب من حليب البليلة الخالي من الدسم مع ثلاث حبات من المكسرات.
3- وجبات اليوم الثالث
- إفطار. نصف رغيف خبز، ثماني ملاعق كبيرة من الفول، سلطة وبيضة مسلوقة.
- غداء ست ملاعق كبيرة من الأرز مع 200 جرام دجاج مع سلطة متوسطة الحجم وخضروات مقلية، وبعد ساعتين من الوجبة يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: 4 حبات برتقال أو تفاح أو فراولة.
4- وجبات اليوم الرابع
- إفطار. رغيف خبز مع جبنة رومانيّة بالإضافة إلى شرائح طماطم وخيار.
- غداء سبع ملاعق كبيرة من المكرونة مع ربع دجاجة، مع سلطة متوسطة الحجم، وبعد ساعتين من الوجبة يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.
5- طعام اليوم الخامس
- الفطور: قطعتان من التوست البني مع شريحة جبن جودة وخيار وشرائح خس وطماطم.
- غداء 6 ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من الخضار المقلية مع سلطة خضراء متوسطة الحجم، وبعد ساعتين من الوجبة يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم.
- العشاء: صندوقين من الزبادي الخفيف مع قطعتين من الفاكهة.
6- طعام اليوم السادس
- إفطار. مثلجات مع ثماني ملاعق كبيرة من الفول، سلطة خضراء وبيض مسلوق.
- غداء سبع ملاعق مكرونة مع قطعة دجاج مشوي، سلطة متوسطة الحجم بدون زيوت، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول علبة زبادي.
- العشاء: كوب بليلة مع ثلاث حبات لوز.
7- طعام اليوم السابع
- إفطار. نصف رغيف خبز مع شريحة جبن فلمنك مع شرائح خيار و خس.
- غداء ست ملاعق كبيرة أرز، طبق متوسط بالخضروات المقلية، قطعة لحم مشوي، شريحة لحم 200 جرام، سلطة خضراء بدون زيت، وبعد ساعتين من الوجبة يمكنكم تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد: الشمام ونظام إنقاص الوزن
في نهاية مقالتنا، حمية تزيد عن 100 كيلوغرام، نأمل أن نكون قد قدمنا مجموعة من الوجبات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لمساعدتهم على إنقاص الوزن، مع التأكيد على الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية وشرب كمية كافية من الماء.