ما هو سبب نقص فيتامين د، لأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لصحة العظام وخاصة للأطفال، وهو من الفيتامينات التي يستطيع الجسم إنتاجها داخلياً، وفي هذا الموضوع سنقوم التعرف على أسباب نقصه وأعراضه، وكذلك إطلاع الجسم على طرق تعويضه.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
إذا كنت تريد معرفة سبب نقص فيتامين د في الجسم، فسنقتصر عليه في الأسطر التالية:
لا تستخدم الجرعة الموصى بها
- إذا كان الشخص يعتمد على أطعمة معينة في نظامه الغذائي وخاصة الخضار، فقد يكون هذا هو سبب نقص فيتامين د في جسمه.
- لا تحتوي منتجات الخضراوات على فيتامين د المهم لحصة العظام ومفيد للجسم بشكل عام.
لون البشرة الداكن
- تحتوي البشرة الداكنة على صبغة تعرف باسم الميلانين، وهذا الصباغ يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- وجدت دراسة أن كبار السن ذوي البشرة السوداء كانوا أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غيرهم.
انظر أيضًا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
التعرض غير الكافي لأشعة الشمس
- من المعروف أن جسم الإنسان ينتج فيتامين د بمفرده عند تعرضه لأشعة الشمس.
- ولا يمكنه إنتاجها إذا لم يحصل على ما يكفي.
لذلك، هناك أشخاص معرضون بشكل كبير للإصابة بنقص فيتامين د، وهم:
- الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل.
- من يلبس ثياباً كاملة ويغطي رأسه وجسده ؛
- شخص يعيش في مكان بارد حيث يكون سطوع الشمس أقل.
- أولئك الذين يعملون في مهنة يصعب فيها التعرض لأشعة الشمس.
بدانة
- عادة، يعاني الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الثلاثين من نقص فيتامين (د) في دمائهم.
- نظرًا لأن الخلايا الدهنية تأخذ فيتامين د من الدم، فمن الصعب إطلاق الفيتامين وتدفقه إلى الدم.
الفشل الكلوي في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
مع تقدمنا في العمر، تصبح الكلى أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) لدى كبار السن.
الجهاز الهضمي لا يستجيب لامتصاص فيتامين د
- هناك بعض الأمراض التي تفقد فيها الأمعاء قدرتها على امتصاص فيتامين د من الأطعمة.
من بين الأمراض المسببة له:
- مرض كرون.
- التليف الكيسي.
- حساسية القمح.
أعراض نقص فيتامين د
بمجرد معرفة سبب نقص فيتامين د، يجب التعرف على أعراض هذا النقص، بما في ذلك ما يلي:
استمرار المرض والعدوى
- يساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة البشري، ومقاومة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالالتهاب الرئوي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
- أظهرت دراسات أخرى أن تناول حبوب فيتامين (د) بحوالي 4000 وحدة دولية يوميًا.
- يمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
الشعور بالتعب والتوتر
- كانت هناك سيدة تشكو من التعب والصداع الشديد.
- عندما ذهبت إلى أخصائي، أجرى بعض الفحوصات التي أظهرت أنها تعاني من نقص حاد في فيتامين (د).
- وصفه الطبيب على الفور بمكمل فيتامين د.
- بعد تناوله شعرت بتحسن كبير وتمكنت من التخلص من الأعراض التي كانت تعاني منها.
- هناك دراسة أجريت على عدد كبير من الشابات.
- وأوضح أن النساء اللائي لديهن فيتامين د يبلغ 20 نانوجرام لكل مليلتر.
- أو بمعدل 21 إلى 29 نانوغرام / مل.
- كانت الإحساس بالتعب والإرهاق أكبر من النساء اللواتي لديهن متوسط 30 نانوغرام / مل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين د
آلام الظهر والعظام
- يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في امتصاص الجسم للكالسيوم، لذلك فهو مرتبط بصحة العظام.
- أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط بآلام الظهر المزمنة.
- هناك دراسة أخرى أظهرت أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لألم المفاصل والساق والأضلاع من غيرهم.
الشعور بالاكتئاب
- أظهر عدد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالاكتئاب، لكن النتائج لم يتم تأكيدها حتى الآن.
- ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول الأفراد مع انخفاض مستويات فيتامين د.
- ساعدهم في التخلص من الاكتئاب وكذلك الاكتئاب الموسمي.
التئام الجروح وبطء الالتئام
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ضعف التئام الجروح وضعف الشهية.
- خاصة بعد الجراحة أو عند حدوث عدوى.
- أظهرت الأبحاث المختبرية أن فيتامين (د) يساعد في إنتاج مركب ينتج أنسجة جلدية جديدة للشفاء سريعًا للجرح.
- وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي تبحث في علاقة فيتامين (د) بالتئام الجروح قليلة وغير حاسمة.
- لكن أظهرت بعض الأبحاث أن تناول فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من قرح القدم يمكن أن يساعد في تقليل حجم القرحة بنسبة تصل إلى 28 بالمائة.
تساقط الشعر
- أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين العدوى البشرية ونقص فيتامين (د) والمعاناة من الثعلبة، المعروفة باللغة الإنجليزية باسم Alopecia areata.
- كما أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن نقص فيتامين (د) يزيد من احتمالية تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة.
عظام ضعيفة
- هذا الفيتامين مهم لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لتحسين الحالة المشرقة للعظام.
- في دراسة أجريت على بعض النساء أثناء وبعد سن اليأس.
- ثبت أن هناك علاقة بين معدل نقص فيتامين د في الجسم ونسبة نقص المعادن في العظام.
شعور بألم عضلي
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العضلات لدى البشر، سواء عند الأطفال أو في سن البلوغ.
- وجدت إحدى الدراسات أن 70٪ من الذين يعانون من آلام العضلات يعانون من نقص فيتامين (د).
- وجدت إحدى الدراسات أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى زيادة الحساسية والألم.
- هذا نتيجة لتحفيز الأعصاب المستقبلة للألم الموجودة في العضلات.
لقد اخترنا لك: نقص فيتامين د الشديد
مصادر فيتامين د
بعد أن حددنا سبب نقص فيتامين (د) ولاحظنا أعراض هذا النقص، نحتاج إلى تحديد مصادر هذا الفيتامين لتعويض الجسم بشكل طبيعي، وتشمل هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
- وهو من أهم المصادر التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين د بشكل طبيعي.
- يجب أن يتعرض الفرد لأشعة الشمس لفترات تتراوح من عشر دقائق إلى ربع ساعة من أجل الحصول على كميات كافية لإنتاج هذا الفيتامين.
المضافات الغذائية
- إذا كان من الصعب عليك التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين (د) بداخلك.
- يجب استشارة الطبيب لوصف مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وفيتامينات مفيدة أخرى، مع تحديد الجرعة المناسبة لك.
مصادر الطعام
بشكل عام، هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والمهمة لجسم الإنسان، ومن أهمها ما يلي:
- الأسماك الزيتية من سمك السلمون.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال والحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعد أن ذكرنا لكم سبب نقص فيتامين د.
تحدثنا عن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم وذكر مصادر فيتامين د.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.