هل يكتسب اللب الوزن أم يفقده وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها اللب؟
وأيضًا الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة جدًا، ولكن كم عدد السعرات الحرارية في نواة مختلفة؟ تعرف عليها معنا في موضوعنا التالي في مقالنا.
اقرأ أيضًا: هل يزيد أبو فروة الوزن أم ينقصه؟
السعرات الحرارية في اللب الأبيض
- تحتوي أونصة واحدة (28 جم) من اللب الأبيض على:
- السعرات الحرارية: 151 ألياف
- 1.7 غرام من البروتين.
- 7 غ من الدهون الأحادية غير المشبعة
- 4 جرام أوميغا 6
- الدهون: 6 جم
- المنغنيز: 42٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم
- 37٪ من الاحتياج اليومي من الفوسفور، 33٪ من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان
- إلى جانب كونه منخفض السعرات الحرارية، فإن اللب الأبيض هو أيضًا مصدر جيد للفيتوسترولس.
- إنها مركبات نباتية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
فوائد اللب الأبيض
- يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- التقليل من نسبة الكالسيوم في البول.
- يساعد في تقليل فرصة الإصابة بحصوات المثانة عند الأطفال.
- القضاء على أعراض أمراض البروستاتا والمسالك البولية.
السعرات الحرارية في اللب البني
- السعرات الحرارية: 600
- 52 جرام من الدهون المشبعة
- 12 جرام صوديوم
- 544 مجم كربوهيدرات
- 16 جرام من الألياف الغذائية
- 4 جرام من البروتين مقابل 32 جرام
السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس
- تحتوي بذور عباد الشمس أو النواة السورية على كمية كبيرة من البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ.
- تحتوي 28 جرام من بذور عباد الشمس على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 164 ألياف
- 2.4 جرام بروتين: 5.8 جرام دهون أحادية غير مشبعة
- 5.2 جرام من دهون أوميغا 6
- 6.4 جرام من فيتامين هـ – يحتوي على 47٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المنجنيز: 27٪ من احتياجات الجسم اليومية
- المغنيسيوم – 23٪ من الاحتياج اليومي
- إضافة إلى قلة السعرات الحرارية في الحشوة السورية.
- قد تساعد بذور عباد الشمس أيضًا في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
- قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعد مجموعة متنوعة من الحبوب مصدرًا مهمًا للدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة متعددة الفينول.
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- يمكن أن يكون أيضًا طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية الصحية إلى نظامك الغذائي.
قد تكون مهتمًا. ما هي فوائد رجيم التمر والحليب؟
لب سوبر
السعرات الحرارية في سوبر بول
- نصف كوب من الحشوة الفائقة يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية، وهي ليست قليلة، ولكنها ليست كثيرة.
- لتقوية الدم ومنع وتقليل حدوث فقر الدم.
- ويرجع ذلك إلى احتوائه على كمية كبيرة من الحديد، والتي يمكن أن تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يحتوي اللب الفائق على كمية كبيرة من البروتين وهو ما يعادل بروتين الأسماك واللحوم.
- يمكن أن يتحكم اللب الفائق في مستوى ضغط الدم لاحتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
- اللب الفائق مهم جدا للحوامل ولكن باعتدال لأن اللب الفائق يحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات مهمة جدا.
- يمكن أن يحمي صحة الأم والجنين ولن يتأثر بالعيوب والتشوهات الخلقية.
- وهي غنية بالفوسفور والمغنيسيوم، لذلك يمكنها تقوية العظام.
- كما أنه يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يساعد الجسم على الوقاية من السرطان.
- يساعد اللب الفائق على تقوية وتعزيز القدرات العقلية.
- لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات، فهو يساعد على تعزيز القدرة على التركيز.
- يساعد اللب الفائق على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم لأنه يمد القلب بالأكسجين.
- وبالتالي، يمنع تطور أمراض القلب الخطيرة.
- اللب الفائق له فوائد عديدة للشعر والبشرة.
- للوقاية من هشاشة الجسم.
- يحتوي السليلوز أيضًا على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم والنحاس.
اهم اضرار اللب الفائق للجسم
- لا تفرط في اللب الفائق لأن اللب الفائق يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- لا تفرط في تناوله، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والطاقة.
- تناول الطعام بانتظام يمكن أن يسبب الديدان في المعدة، لذلك يجب أن تأكل أقل.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في بليلة مع الحليب
من خلال هذا المقال قمنا بتزويدك ببعض المعلومات المهمة حول ما إذا كانت الحبوب تجعلك تكتسب أو تفقد الوزن وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها من خلال موقع القلعةة، نتمنى أن تنال إعجابك.