هل 6 ساعات كافية للنوم، فعدم النوم لساعات كافية يؤدي إلى قلة الانتباه وضعف جهاز المناعة والعديد من المشاكل الصحية لدى الإنسان. لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب مضاعفات الحرمان من النوم. ، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن النوم الكافي للإنسان.
6 ساعات كافية للنوم؟
- في الواقع، السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافية للنوم ليس دقيقًا على الإطلاق، لأن 6 ساعات قد تكون كافية لشخص واحد وليس لشخص آخر.
- لأن هناك العديد من العوامل التي تسبب نقص أو زيادة في عدد ساعات النوم المطلوبة للإنسان.
- وبما أنه لا يمكن تحديد عدد ساعات النوم الكافي إلا بمقدار المعرفة بالعمر، فإن السؤال الصحيح هو ما إذا كانت 6 ساعات كافية لنوم الرضيع أو البالغ أو المسن، وهو ما سنعرفه. في الفقرة التالية.
انظر أيضًا: الحد الأدنى من ساعات نوم الإنسان
ساعات النوم المناسبة للعمر
بعد معرفة أن عدد ساعات النوم الكافي يختلف من شخص لآخر حسب العمر، سنذكر في الأسطر التالية عدد ساعات النوم الكافي بالنسبة للعمر، وهي كالتالي:
ساعات نوم كافية للرضع
- بمجرد ولادة الجنين، يحتاج إلى بضع ساعات من النوم، من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، حتى يبلغ من العمر ثلاثة أشهر.
- وعندما يبلغ من العمر 4 أشهر، يحتاج إلى عدة ساعات من النوم، من 12 إلى 15 ساعة في اليوم، حتى يبلغ من العمر عامًا واحدًا.
- عندما يسألون عما إذا كانت 6 ساعات كافية لنوم الطفل، فإن الإجابة هي بالتأكيد لا.
ساعات نوم كافية للأطفال
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 12 شهرًا وعامين من النوم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
- ومع ذلك، يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 إلى 5 سنوات من النوم من 10 إلى 13 ساعة.
- ومع ذلك، فإن الطفل في سن المدرسة الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا يحتاج إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
- في هذه الحالة، عند طرح السؤال، تكون 6 ساعات كافية للأطفال من سن 1 إلى 13 عامًا، فإن الإجابة بالتأكيد هي لا.
ساعات نوم كافية للمراهقين
- المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 و 17 عامًا ينام من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
- في هذه الحالة، عندما يُطرح السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافية للمراهقين للنوم، تكون الإجابة سلبية أيضًا.
ساعات نوم كافية للبالغين
- يحتاج الشخص البالغ أحيانًا من 6 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- في هذه الحالة إجابة السؤال: هل يكفي 6 ساعات من النوم للكبار، نعم؟
ساعات نوم كافية لكبار السن
- يجب أن يحصل كل شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- وهكذا فإن الجواب على سؤال المقال.
قد تتساءل عن عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر
نصائح لنوم أفضل كل يوم
بعد الإجابة على سؤال المقال: 6 ساعات كافية للنوم، وبيان مقدار النوم الكافي لكل شخص حسب عمره، نذكر بعض النصائح التي تساعد على النوم الجيد، وهي كالتالي:
- لتنظيم ساعتك البيولوجية، حدد وقتًا محددًا لوقت نومك كل يوم.
- جهز غرفتك بحيث تشعر بالاسترخاء أثناء النوم عن طريق إزالة الهواتف المحمولة من الغرفة وإطفاء الأنوار والأشياء الأخرى التي تبعث على الاسترخاء.
- اجعل الغرفة التي تنام فيها مكانًا هادئًا مع ضبط درجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة مئوية.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة والكحول، ويمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم إذا لزم الأمر.
- مارس تمارين مختلفة بانتظام.
- قبل النوم مباشرة، يجب أن تستحم بماء دافئ لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- حاول ألا تفكر وأنت مستلقٍ حتى تنام بسلام.
آثار قلة النوم على الصحة
بعد أن أجابنا على سؤال المقال: 6 ساعات تكفي للنوم، مع ملاحظة الأضرار التي يمكن أن تلحق بصحة الإنسان إذا لم ينام حسب عمره، وهي كالتالي:
ضعف جهاز المناعة
- إن الحصول على قسط أقل من النوم عن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الشخص يؤدي إلى مشاكل تؤثر على جهازه المناعي، وتقلل من قدرته على محاربة العدوى البكتيرية، ويزيد من فرص الإصابة بأمراض مختلفة.
- إذا استمر قلة النوم لفترة طويلة، فإنه يعرض الشخص لزيادة فترة التعافي من المرض، وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
- يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن أن تتفاقم المشكلة وقد يصاب المريض بأمراض رئوية مزمنة.
زيادة الوزن
- من الجوانب السلبية للنوم لساعات غير كافية زيادة دهون الجسم، لأن قلة النوم المستمرة تؤدي إلى اضطرابات هرمونية خطيرة في الجسم، والتي مع مرور الوقت تسبب السمنة.
- يؤثر النوم على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالشبع أو الجوع.
- يرسل هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، رسالة إلى الدماغ مفادها أن الجسم لديه ما يكفي من الغذاء.
- ولكن إذا لم يحصل الشخص على ساعات نوم كافية، ينخفض مستوى هرمون اللبتين ويزداد مستوى هرمون الجريلين، مما يؤدي إلى تناول الجشع للطعام بعد ساعات الليل.
- عدم النوم لساعات كافية للإنسان يؤدي إلى نقص الطاقة في جسمه مما يزيد من الشعور بالكسل.
- في هذه الحالة، لا يمكنه ممارسة الرياضة بانتظام، لذا فإن احتمالية اكتساب الوزن ستكون عالية.
يزيد خطر الإصابة بمرض السكري
- أحد مضاعفات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- والسبب في ذلك أن جسم الإنسان ينتج كمية محدودة من الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
- تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول مما يزيد الشعور بالتوتر. مما يؤثر على فعالية الأنسولين، وفي هذه الحالة يرتفع مستوى السكر في الدم.
- ومع التعرض المتكرر للحرمان من النوم، فإن هذا يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لقد اخترنا لك: العدد الطبيعي لساعات نوم الأطفال
أمراض القلب والأوعية الدموية
- تؤثر نوعية النوم على صحة القلب والأوعية الدموية بالجسم، وكذلك الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- عندما ينام الشخص، ينخفض ضغط دمه، وإذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم، يرتفع ضغط دمه، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
أضرار أخرى
- ED:
- الاضطرابات الهرمونية
- قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ قرارات مهمة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم، بعد أن أجبنا على سؤال: هل 6 ساعات كافية للنوم؟
لقد أشرنا إلى ساعات النوم الكافية للإنسان حسب العمر، وأوضحنا بعض النصائح المهمة لنوم هانئ ليلاً.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.